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電子消費優惠 8個Pay優惠分析

專題報導
MO560・2021-04-26

電子消費優惠 – 8個支付方式優惠詳情及分析 MO560 幫你精選銀行優惠 -------------------- 今天8個支付方式都公佈了各自加推的電子消費優惠(金融機構加推消費優惠鏈結一覽),但始終現時不確定優惠力度會有多大,不過按照以往優惠力度去衡量的話,小編會把它們區分為保守型同投資型,分類及分析如下: 1. 穩健保守型: 中銀 首筆消費抽最多$5000 大抽獎 工商 首筆消費抽最多$10000 大抽獎 MPay 首筆消費立減$100 每筆消費立減最多$388 消費滿$88抽獎 這3個支付方式一定是最保險的,優惠一定會有,但亦會是最多人選擇。越多人選擇就導致每人能分得的優惠就更少,越多人抽獎亦會越難中獎,所以優惠方面就不要太大期望啦。 中銀新推出的6-8月天天立減最多$100是「所有客戶」都可以享有的,所以不在以上提及。 工商的立減及週末紅包都是「所有客戶」都可以享有的,所以不在以上提及。 MPay立減最多$388每月只限10次,而所有MPay活動只限使用澳門通機進行的交易。 2. 風險投資型: 國際 新開戶送$50 新開電子銀行送$30 每筆消費滿$50立減最多$50 大抽獎 大豐 首筆消費抽最多$5000 每月消費前20名送$500 大抽獎 UePay 每筆消費立減最多$168 每筆消費抽獎最多$2021 聯豐超市立減最多可免單 Alipay 6-10月 每月一次最多$100紅包 這4個市場佔有率不高的支付方式,選擇登記的人自然更少,而推出聚合支付後到處都可以使用,對這些公司來說亦節省了很多宣傳費用,可以趁這個機會來推出更多優惠吸引客戶。根據以往經驗,大豐和UePay的活動的優惠力度都非常大,而Luso Pay則是新推出的,今次亦有新開戶優惠,而Luso本身亦實力雄厚,感覺它亦會有不少資金用作宣傳推廣。 國際6-10月立減最多$50每位客戶限30次。 3. 無需考慮: 廣發 廣發現時已經有一個立減+抽紅包活動,所有用戶都可以享有,而它亦沒有額外推出其他優惠去吸引客人登記,所以可以不用考慮了。 緊貼最新最潮澳門信用卡、飛行里數、旅遊資訊,記得讚好MO560的Facebook! 如想查看更多詳情,請到MO560的網站查看。 -------------------- 喜歡小編的文章嗎?比個Like支持我啦 :) Facebook: MO560Instagram: mo560_travelWebsite: https://motravel.info 想追蹤最新最潮澳門信用卡、飛行里數、旅遊資訊?將MO560設定為 「搶先看/See First」!

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[議劇論映] 2021春季日劇完結心得匯整

娛樂殿堂
君尋・2021-07-26

雖然夏季日劇已將入第四、第五週,但好不容易把春季口碑和卡司不錯的幾套日劇都追完的筆者,想在正式開始看夏季日劇之外,把春季的心得整理好,給有興趣的朋友參考看看,所以特別整理了這篇文章。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 《鴉色刑事組》 (或譯《第一刑事部的烏鴉》) 觀後推薦度:★★★☆☆ 簡評:千萬不要當作律政類型劇集,本質仍是日本觀眾愛看的偵辦案件,並加上大量在法庭上對話的劇情,節奏有機會慢到讓人睡著。 詳細心得:打爛沙盆問到篤 — 《鴉色刑事組》 《大豆田永久子與三個前夫》 觀後推薦度:★★★★☆ 簡評:觀眾需要慢慢沉浸於坂元裕二的世界之中,喜不喜歡本劇就要看對不對得上電波,沒法產生共嗚的話建議果斷棄劇。 詳細心得:如散文般的日劇 — 《大豆田永久子與三個前夫》 《打扮的戀愛是有理由的》(或譯《盛裝戀愛有理由》) 觀後推薦度:★★★★☆ 簡評:網紅的題材只是點綴,男女主角的相處互動寫得很好,亦演得很棒。雖然覺得結局收得不算很好,但很久沒看戀愛劇的話,依然非常推薦一看。 詳細心得:既成熟又窩心的都市愛情劇《打扮的戀愛是有理由》 《戀愛要夠Deep》(或譯《深深地戀愛》) 觀後推薦度:★★☆☆☆ 簡評:極端地說,給兩分因為一分是石原聰美,另一分是今田美櫻的。 超詳細心得:劇本失敗的純愛日劇 — 《戀愛要夠Deep》 《櫻之塔》 觀後推薦度:★★★☆☆ 簡評:喜歡刑事劇的絕對會找到新鮮感,以警視廳為主題的權鬥劇,但內涵豐富,復仇、計謀、案件調查,都可以在《櫻之塔》之中找到。 詳細心得:以警察內部權鬥為題材的《櫻之塔》 《離婚活動》 觀後推薦度:★★★☆☆ 簡評:題材看似有趣,演出上亦曾有不少趣味性,但中段開始了無新意,要戀愛的甜沒有,要戀愛的苦亦沒有。純粹因為北川景子和永山瑛太追看的話是OK 的。 詳細心得:食之無味棄之可惜的《離婚活動》 《喜劇開場》 觀後推薦度:★★★★★ 簡評:除了BGM覺得普通之外,劇本、演員和剪輯演出等,都是本季中的No.1。對筆者來說暫時是令和的No.1日劇。(順帶一提排第二的是《MIU404》) 極詳細心得:致仍在努力和堅持的您—《喜劇開場》 《龍櫻2》(或譯《東大特訓班2》) 觀後推薦度:★★★★☆ 簡評:《龍櫻》續集,加上TBS電視台黃金招標「日曜劇場」的名號,幾乎是信心保證。添加新元素進劇集中反而有新鮮感,而不是一個套路由頭用到尾。 詳細心得:融入新風格又不失特色的《龍櫻2》 《涅墨西斯(Nemesis)》 觀後推薦度:★★☆☆☆ 簡評:推理迷不要看,看到前幾集絕對會被氣死。喜歡幾位主角和橋本環奈的話可以一看。 詳細心得:無法兼顧搞笑與推理 — 《涅墨西斯》 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 關於[議劇論映] 本欄目將會分享日本及歐美的影集和電影。除最新上映及流行的作品外,亦會推薦值得回味的滄海遺珠。 更多本欄目相關的內容可按:https://ppt.cc/f6n5yx

[議劇論映] 既成熟又窩心的都市愛情劇《打扮的戀愛是有理由》

娛樂殿堂
君尋・2021-07-25

《打扮的戀愛是有理由的》(或譯《盛裝戀愛有理由》) 觀後推薦度:★★★★☆ 簡介: 在室內裝飾公司從事宣傳工作的女主角(川口春奈飾),同時也是頗有人氣的 KOL/網紅,著重外表、重視外人的看法、追求IG的followers數目的她,為了喜愛的社長(向井理飾)一直努力工作,卻從未把自己心中所想表達出來。重視外多於內的女主角,在Share House中與奉行極簡主義的男主角(横浜流星飾)相遇。兩者的價值觀衝突在首集並不明顯,但男主角的出現和說話,已經讓女主角,以及觀眾們,思考這種注重外表、時刻想著如何增加人氣、過著亮麗光鮮日子的生活模式,在螢幕背後有多大的犧牲?而南轅北轍的兩人,又會擦出怎樣的火花? 觀後心得: 比預期中更好看的都市愛情劇。居住在表參道的share house這一設定雖然過於夢幻,但男女主角談戀愛的方式卻很成熟,不會有過多狗血又或拖戲的情節。看到住在同一屋簷下的男女主角,即使雙方各自的背景和價值觀截然不同,因共同生活而互相認識到對方的優點,被對方的溫柔所打動,互相摸索雙方可以接受的中間點,在保持原有自己的狀態,接受和愛上與自己南轅北轍對方。作為男二的社長從來沒有越過紅線,亦沒有任何機心,當察覺自己原來太晚發現喜歡上女主角,亦只選擇默默守護她的新戀情。至於另一條戀愛線個人覺得還好,更多時候只是用來襯托男女主角的故事,以及製造機會給他們。結尾的結婚劇情也像是用來製造結局高潮的工具。最後不得不說星野源主唱的主題曲《不思議》,每次的插入點和畫面剪輯配合得完美無瑕,歌曲節奏、意景和歌詞亦與劇集有關,讓當下的劇情更有氣氛和張力。 簡評:網紅的題材只是點綴,男女主角的相處互動寫得很好,亦演得很棒。雖然覺得結局收得不算很好,但很久沒看戀愛劇的話,依然非常推薦一看。 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 關於[議劇論映] 本欄目將會分享日本及歐美的影集和電影。除最新上映及流行的作品外,亦會推薦值得回味的滄海遺珠。 更多本欄目相關的內容可按:https://ppt.cc/f6n5yx

好玩推介 | 搭上一次$3纜車,讓浮躁的心情一掃而空!

生活在我城
食在澳門iFood・2021-07-24

作為澳門人一座回憶園 二龍喉公園 是澳門鬧中取靜的一處 起伏的山 蔥蘢的樹 空氣中流動著的寧靜 洗淨你喧囂浮躁的心 二龍喉公園 澳門士多鳥拜斯大馬路 OPEN:06:00AM~08:30PM 澳門為數不多的鬧中靜處 二龍喉公園應是其中一個 歲月淘洗 歷經百幾年歷史 仍保留完好至今 是不可多得的休閒之處 初到 喧囂中的隱世 公車便利直達 週末閒暇時亦可逛上一圈 閒庭信步之間 綠蔭茂盛 花香瀰漫 自然氣息撲面而來 頗具現代特色的護欄 襯上舊式風格的石梯 新舊交替的混合 斑駁的石壁訴說著連年風霜 令人一眼萬年 望穿一個世紀 信步行上石梯後 籠中禽鳥嬉戲遊走 一派勃勃生機讓人豁然開朗 眼前一亮 遊玩 纜車內的澳門 賞花賞鳥之餘 更要一覽公園勝景 乘坐最短的纜車 收穫半個澳門的景色 星期一是纜車停車的日子 不要記錯時間 空歡喜一場 隨著纜車緩緩啟動 順著既定的軌道行走 眼裡的宇宙也開始運轉 一片東望洋山景色 盡收眼底 無言的山 用它的莊嚴肅穆 沉沉地表達著 對這座公園的歸屬感 浮躁的心 不自覺地沉靜下來 行走 鏡頭下的視野 石徑通幽處 從纜車下來後 走上幾步路 就能看到砲台 砲台無聲 景物靜默 就那樣沉默地望著這一切 似乎有種身臨其境 回到彼時的感覺 砲台就似一位忠實的守護者 陪伴著沿海古老的駐守者 東望洋燈塔 鵝黃色的線條 紅色的塔尖 描繪它曾意氣風發的模樣 燈塔身旁的聖母雪地殿聖堂 同是鵝黃色與米白色相間 教堂裡壁畫價值連城 平時進去的人鮮少 藏著悠久歷史以及澳門回憶的 二龍喉公園 就像一位超凡脫俗的隱士 從容低調 雖然偶爾會在繁華時被人遺忘 卻也時常會在沉澱時被人想起 圖文|艾迪捧的一粒飯 攝影|嚕嚕米

[議劇論映] 以警察內部權鬥為題材的《櫻之塔》

娛樂殿堂
君尋・2021-07-24

《櫻之塔》 觀後推薦度:★★★☆☆ 簡介: 警察題材的日劇可是多如繁星,《櫻之塔》卻在傳統查案抓犯人的套路上添加新意,講述警察內部高層的權力鬥爭。而飾演主角的玉木宏,為了在警察組織中向上攀昇,不但要在工作上得到直屬上司的信任,亦要為其所在的派系爭奪名聲和功勞。玉木宏的角色職級亦非前線的刑警,而是負責帶領搜查會議的警視,亦會調派其他部門領袖角色,在警察相關的日劇中較為罕見。但為了盡快晉升到目標的職位,他的手段卻違反警察應盡的道義,與英年早逝父親的遺言相違背。然而他的最終目的並非只是出人頭地,而是要查出當年迫害他父親的兇手,這個人現在正是警視廳中的某位高層...... 觀後心得: 原以為只是美其名在傳統的刑警劇集,加上權力鬥爭的原素,可是經過前三集的舖陳後,劇本經往意想不到的方式發展。主角當警察的目的是要找出陷害父親的真兇,因而不擇手段表現自己,討好所屬派別的上司,協助他當上未來掌權人。但真兇的身份竟然就是一直關照自己的上司!此後的劇情已不再著重於案件搜查,而是圍繞主線,主角要在權力鬥爭中與仇敵對抗,步步為營嘗試在谷底中翻身。有一點點《半澤直樹》的感覺,但沒有誇張的顏藝,而劇中不論正反兩派手段上都較為天真。不過劇情張力很強,中段開始讓人忍不住追看主角可以怎樣反擊。演員名單都是吸引之處,玉木宏亦正亦邪的演出,飾演上司的椎名桔平前後反轉的震撼,以及代表其他派別的老戲骨們,吉田鋼太郎、光石研,還有表現極為突出的岡田健史。他們精湛的演出亦是吸引筆者看到最後的原因。 簡評:喜歡刑事劇的絕對會找到新鮮感,以警視廳為主題的權鬥劇,但內涵豐富,復仇、計謀、案件調查,都可以在《櫻之塔》之中找到。 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 關於[議劇論映] 本欄目將會分享日本及歐美的影集和電影。除最新上映及流行的作品外,亦會推薦值得回味的滄海遺珠。 更多本欄目相關的內容可按:https://ppt.cc/f6n5yx

星皓廣場 NOVA Mall消費滿500蚊有機會贏走現金劵?!AR互動拍片打卡!

生活在我城
Cheers!・2021-07-23

炎炎夏日跟親朋好友一起到星皓廣場 NOVA Mall,享受美食、購物之餘,同時特別為大家準備了一系列精彩活動,一於同家人朋友到星皓廣場享受清涼夏日吧! 購物食飯隨時贏走現金劵 7月23日(星期五)起在星皓廣場 NOVA Mall,顧客凡於星皓廣場參與商户以現金或電子支付方式消費,憑即日最多兩筆累積消費額滿澳門幣$500或以上的有效機印發票或消費存根,即可參與「夏日即抽即獎」體驗乙次並贏取高達澳門幣$500現金禮券乙張。憑有效之澳門手提電話號碼登記「夏日即抽即獎」,每天可獲最多兩次抽獎機會。 換領流程: 顧客移步至星皓廣場二層的「⼀起SUMMER ⼀起NOVA」禮品換領櫃檯,向活動工作人員出示合資格收據正本*。 活動工作人員在系統輸入單據資料、掃瞄單據及蓋上印章後,即發還給顧客。 顧客於問卷系統上填妥基本個人資料後**,即可參與「夏日即抽即獎」體驗乙次。 禮品包括眾多星皓廣場參與商戶之現金券」,價值分別為澳門幣$20,$25,$30,$50,$100或$500。 禮券每日換領數量有限,換完即止***。 活動細則: *每位顧客需讚好NOVA Mall 星皓廣場Facebook專頁 **每個已登記的有效電話號碼,每天只能參與「即抽即獎」體驗最多兩次。 ***條款及細則約束 同場加映:AR互動拍片 活動期間,商場內設置AR互動拍片區讓大家打卡! 《一起SUMMER ⼀起NOVA 》活動 日期:2021年7月23日(星期五)至9月5日(星期日) 換領地點:星皓廣場二層「⼀起SUMMER ⼀起NOVA」禮品換領櫃檯 開放時間:上午10時至晚上10時 條款及細則: 星皓廣場「一起SUMMER一起NOVA」活動期間 (23/7/2021 - 5/9/2021),顧客凡讚好NOVA Mall 星皓廣場Facebook專頁,並於星皓廣場參與商戶以現金或電子支付方式消費,憑即日最多兩筆累積消費滿澳門幣$500或以上的有效機印發票或消費存根,即可參與「夏日即抽即獎」體驗乙次。 顧客可憑即日最多兩筆累積消費滿澳門幣$500或以上的有效機印發票或消費存根到二層禮品換領櫃檯換領「夏日即抽即獎」體驗乙次,活動開放時間為上午10時至晚上10時(23/7/2021 - 5/9/2021),逾期恕不接受,顧客不得異議。 每日換領數量有限,先到先得,換完即止。詳情請參閱禮品換領櫃檯之最新告示。 顧客憑有效之澳門手提電話號碼登記「夏日即抽即獎」,每天可獲最多兩次抽獎機會。 顧客所提交的個人資料只用作跟進活動之用。星皓廣場將確保只有受過培訓及獲授權的職員才可查閱顧客之個人資料。除服務供應商、合作伙伴或第三方供應商外,我們不會向其他第三方披露顧客的個人資料。 所有即日機印發票或消費存根必須清晰列明位於星皓廣場參與商戶的名稱、地址、收據編號、收據日期、及消費金額。 換領登記只接受正本之即日機印發票或消費存根。重印本、影印本、複印本、僞造收據、收據不清晰、收據編號重覆、已損毀或曾塗改之發票概不接受。 每張即日有效機印發票或消費存根只可用作換領登記一次。 活動工作人員有權向顧客索取機印發票或消費存根並即場蓋章、影印或拍照以作稽核之用。 以下商戶的消費或交易均能用於參加是次換領活動: 24/7 Fitness、6IXTY8IGHT、AMEN FASHION、ANCO Dessert、Annabella Ip、班尼路、優品360˚、CATALO、挑戰者、千笹日本料理、時刻館、OK 便利店、電腦特區、大米小龍俠、創意光點、滴果林、Dr. Kong 健康鞋專門店、卓越眼鏡、Fad、50/50小廚房、豐澤、Fuoco Pastry、海雲台韓國料理、Hayso Café、IKEA宜家家居、愛思博、KHG 景鴻、兒童世界、口福、Les Néréides、Life by Original、葡京眼鏡、名薈、澳門街南北貨、麻吉滿堂、萬寧、鮮芋仙、mi-tu、澳門小米、Moda Bravo、目作舍、Oggetti、ORiental TRaffic、彪馬、Rolling Luggage、心研茶、星巴克、TASTE、天仁茗茶 喫茶趣、The Basket、TONI&GUY湯尼英蓋、玩具"反"斗城、珍煮丹、UFUFU CAFÉ、位元堂、屈臣氏、齒康牙科中心、姚姚酸菜魚、真點心。 消費金額只計算當日顧客於參與商戶內交易之金額,其他尚未付款或以貨品作兌換交易的消費金額均不接納。分期付款或貨品訂金以即日訂金或即日交易之金額計算,並不包括消費總額。 所有換領之商戶現金券均不得兌換現金或其他禮品,亦不作退換及補發。 所有換領之商戶現金券均由星皓廣場的參與商戶提供。顧客有責任自行檢查及核對所換領之現金券質量及數量,若事後發現換領之現金券損壞,或數量不正確,星皓廣場概不負責。 星皓廣場商戶現金券受相關商戶的個別條款及細則約束,詳情請向相關商戶查詢。 星皓廣場恕不負責任何由供應商提供的「夏日即抽即獎」體驗之相關事項或爭議。一切有關體驗或服務之保證、義務和責任,一概由供應商完全負責。 星皓廣場之職員以及星皓廣場之商戶員工均不得參加是次活動,以示公允。 星皓廣場有權暫停、更改或終止活動,添加、刪除或更改條款及細則而毋須另行通知,顧客不得異議。 任何人士參加是次活動,代表已細閱並同意及接受是次換領活動之所有條款及細則。 如有任何爭議,星皓廣場擁有裁決換領資格及參與是次活動之最終決定權,顧客不得異議。 本條款及細則的中英文版本若存在任何不一致之處,一概以中文版本為準。

[議劇論映] 無法兼顧搞笑與推理 — 《涅墨西斯》

娛樂殿堂
君尋・2021-07-23

《涅墨西斯(Nemesis)》 觀後推薦度:★★☆☆☆ 簡介: 喜歡推理和和偵探題材的筆者在開播前期待的劇集之一,卻是本季中第二失望。設定上不算特別,偵探社涅墨西斯的廢柴偵探風間(櫻井翔)接下種種奇案,但每次都要由新人助手安娜(広瀬鈴)出手相助才能查出真相解決事件。首兩集案件的謎底都非常好猜,而且案件沒特別之處,加上解謎過程略為沉悶,就算是推理迷也接受不了這種水平的案件。最大敗筆是想要搞笑卻一點都不好笑,卻佔了劇情的不少時間。不過《涅墨西斯》 每集都會慢慢透露主線故事的情節,亦即是安娜的父親的行蹤、她的身世,以及偵探社的秘密。此外,劇集雲集不少知名演員,主線的櫻井翔和広瀬鈴之外,每集客串的角角都有意外驚喜,如橋本環奈和真木陽子等。 觀後心得: 大部份推理、偵探劇集都偏愛採用一集至兩集完結的單元劇形式說故事,上半部份的《涅墨西斯》 亦是如此,但故事橋段無聊、演出沈悶,被批評浪費了一眾知名演員,相信不少人看了兩、三集就會忍不住棄劇。可是故事中後段卻漸漸變得有趣,主線一直穿插於每集的單元故事中,幾乎每集的案件都與主線有某種關連,客串的角色亦非一集完結,而是成為主角們的幫手。劇集由倒數第四集開始進入完結篇,一步一步揭開女主角的身世、偵探社的真相,以及意料之外的黑幕登場,與前半部的沈悶截然不同。結局時,廢柴偵探不再依靠天才助手的幫忙,反而是憑自己多年苦練的技能和在案件中建立的人脈,解決眼前的危機,既熱血又感動,也是偵探劇中較少看到的橋段。但無可否認,劇集的節奏和演出強差人意,只是主線故事較有驚喜,在眾多優良劇集的春季檔之中,絕非必看之選。 簡評:推理迷不要看,看到前幾集絕對會被氣死。喜歡幾位主角和橋本環奈的話可以一看。 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 關於[議劇論映] 本欄目將會分享日本及歐美的影集和電影。除最新上映及流行的作品外,亦會推薦值得回味的滄海遺珠。 更多本欄目相關的內容可按:https://ppt.cc/f6n5yx

在家睇「東京奧運」兼做健身!6款簡單健身運動介紹

有機健康
Cheers!・2021-07-22

四年一度的運動界盛事「奧林匹克運動會」將於日本東京揭幕。上年因為疫情關係,所以「東京奧運」延期至今年舉行。位位運動健兒位都身型健美,或多或少都會激發想改善身型線條的慾望,想鍛鍊身體不一定要去健身室,在家運動再配合啞鈴或自身重量都可以!小編為大家介紹以下6款簡單健身運動,助大家燒燒脂。記緊做健身運動時要量力而為。 深蹲 Squat - 高效率動作,訓練大腿、臀部及大腿後肌。 「深蹲」的動作與「坐無影櫈」十分相似,它簡單易學,能有效訓練大腿、臀部、大腿後肌,增強下半身的肌腱,是好多新手入門必學的高CP值健身動作。 方法:首先以站立姿勢開始,雙腳打開至與肩並排,腳尖可微微向外,腳掌在整套動作都要貼在地上。然後開始坐櫈的動作並吸氣,臀部向下移,膝蓋開始彎曲。當大腿與地面平行的時候就可以停下來,這就是平行蹲。最後呼氣並把臀部往上移,膝蓋開始拉直,注意上半身仍要保持挺起胸膛的姿勢。回復到站立的姿勢便完成一組深蹲動作。 初階者:建議先做4組,每組15至20次,完成一組休息1分鐘。 中階者:如做完「初學者」的組數後仍不感到疲累,可開始增加5至10公斤的負重。 圖片來源:Unsplash@Sergio Pedemonte 伏地挺身 Push-Up - 鍛鍊結實胸肌必做的動作。 「伏地挺身」俗稱「掌上壓」,是最常見的健身動作,也是好多想擁有結實胸肌男士會做的健身運動。掌上壓的動作多變,可根據訓練需要而作出調整,所以衍生出窄距、肩寬、寬距、中國式、印度式、俄國式掌上壓,也有只用單手、把雙手壓在牆上或提高腳尖高度的掌上壓。 方法:首先由伏在地上開始,面朝向下,用雙手手掌及雙腳腳尖支撐身體,雙腳微微寬於臀部,雙手分開的距離略寬於肩膊。開始做伏地挺身時先吸一口氣,然後慢慢呼氣,並且手肘開始彎曲,胸部開始接近地面,臀部收緊。當胸部至地面大約有兩至三厘米的時候,開始吸氣,用兩手手掌撐起身體。這就是一組伏地挺身動作,注意做的時候身體要保持一直線。 初階者:建議先做2組,每組5至10下,完成一組休息1分鐘。 中階者:建議做3組,每組10下,完成一組休息1分鍾。 圖片來源:Unsplash@Boxed Water Is Better 波比跳 Burpee - 鍛鍊全身運動,能有效消脂,強化心肺功能。 「波比跳」結合深蹲、伏地挺身及跳躍三種運動動作,能夠訓練手臂、胸部、臀部、大腿後側肌肉等接近70%肌肉群,並且強化心肺功能,促進血液運行全身。運動量十分大,所以有很好的燃燒脂肪效果,不少想減肥的人士都會從「波比跳」開始入手。 方法:首先做「深蹲」的動作,當大腿與地面平行時,把雙手放在地面上,雙腳用力往後蹬,成為伏地挺身的開始動作,只需要支撐即可。然後雙腳往前蹬,變回「深蹲」的動作。最後用大腿肌肉向上「跳躍」,雙手向上舉,然後恢復站立姿勢,這就完成一組「波比跳」動作。 初階者:建議以3分鐘為限,每30秒為一組。用15秒做3至4次,用15秒休息,一共做6組。 中階者:視乎身體能力可逐漸縮短休息時間並且增加次數。 圖片來源:Canva 弓箭步 Lunge - 深蹲的姊妹版,鍛鍊身體的平衡感及打造出「蜜桃臀」。 「弓箭步」與「深蹲」相似,最大分別在於做「弓箭步」時會有一隻腳向前或向後踏。「弓箭步」有多種做法,其中包括有前跨步、後跨步、側弓步、弓箭步交互跳、碰膝弓箭步等等。「弓箭步」除了增強身體平衡力外,最大亮點就是幫助健身人士,特別是女士們,塑造出緊緻的臀部曲線「蜜桃臀」,以及伸展髖關節,緩解背部痛楚。 方法:首先保持身體站立姿勢並挺直,然後提起左腳向正前方踏一步,不用踏得太遠及不要打斜;右腳腳掌會離地並會用腳指來做支撐,雙手叉腰、挺胸及收腹。第二步就是把身體向下壓,雙腳膝蓋都需要彎曲至90度。此時左腳大腿與地面平行,而右腳大腿則與地面成垂直,新手會感到大腿肌肉正在拉緊中。最後把身體向上升,把左腳收回。然後換右腳向前踏,再做相同動作。左右腳各做一次就完成一組「前跨弓箭步」的健身動作。 初階者:建議每次做8至10組。 中階者:建議每次做10至15組,可適當增加負重,如手握啞鈴或厚書本,來增加難度。 圖片來源:Unsplash@Ryan Gagnon 捲腹 Crunch - 集中鍛練腹部,打造結實小腹。 「捲腹」對比「仰臥起坐」更能集中訓練腹部肌肉同時防止頸椎和腰部拉傷。它動作簡單,變化多端,有轉體、反向、單車式、V字、瑜珈球、交叉等不同捲腹動作,所需空間又少,所以吸引不少想訓練迷人「人魚線」的新手投放時間做捲腹健身訓練。 方法:首先仰臥平躺在地上,雙腿彎曲,腳掌平放在地上,背部緊貼地面,雙手放在後腦,手指不用緊扣。然後呼氣、把腹部收緊、微微捲起上半身,只讓肩膀離地,維持1至2秒。緊記不要用頸椎發力,以免用力過猛拉傷。 初階者:建議以10至15次為一組,每日做2至3組,有需要可降低每組的次數,亦可使用瑜珈球來降低難度。 中階者:建議以15至20次為一組,每日做3至4組,視乎身體狀況而調節。 圖片來源:Canva 平板支撐 Plank - 捲腹的靜止版,不用跑跳也可訓練腹肌!感受猶如身處於地獄的60秒! 「平板支撐」是一種靜止支撐型運動,做的時候不會有任何跑跳動作,所以無必要做太長時間,做最多一分鐘就足夠了,做太長時間只會肌肉勞損。當支撐身體的時候,會特別用到腹肌來維持腰背一直線,以及肩膊及臀部的肌肉,所以這些肌肉組會被強化起來。而且不需要太多空間,做法簡單,所以吸引好多新手躍躍欲試。 方法:做「伏地挺身」開始時的動作,不過是以雙手前臂及雙腳腳尖來支撐整個身體,腰背要保持一條直線才能訓練腹部肌肉,然後維持這個姿勢至所需時間,拿出幹勁來堅持下去! 初階者:建議每組做15秒,做兩組,每做完一組休息20秒。可採取跪姿以減輕身體負擔。 中階者:建議每組做30秒,做3組,每做完一組休息30秒。 圖片來源:Unsplash@Sergio Pedemonte (以上圖片均為網上轉載並列名出處,如有侵權請告知刪除。) 推薦閱讀: 【2021澳門健身室】環境寬敞!設備齊全!澳門最新健身房大合集(不斷更新) 做Gym好去處,澳門健身房推薦! 減肥健身看過來!3款運動APP大推薦,在家也可以爆汗! 作者:IronMan

[議劇論映] 融入新風格又不失特色的《龍櫻2》

娛樂殿堂
君尋・2021-07-22

《龍櫻2》(或譯《東大特訓班2》) 觀後推薦度:★★★★☆ 簡介: 春季檔播出前最受期待的劇集。不少網民提到,相比老師陣容,出演學生的演員知名度不足,難以吸引觀眾。但當年又有誰會想到,飾演辣妹的新垣結衣會成為今天的(前)國民老婆?回到劇集本身,看畢首場戲後不禁懷疑這是《半澤直樹》校園版嗎?不但開場的會議場面和拍攝手法充滿《半澤直樹》的影子,部份演員亦曾經出演《半澤直樹》。事後才發現原來《龍櫻2》班底正是製作《半澤直樹》的福澤克雄帶領的。續作的第一集並非像一般的熱血高中教師劇集,反而花了不少時間交代櫻木老師(阿部寬飾)消沈兩年之久的原因,以及學校遭遇廢校處境的問題,餘下不足一半時間才是教育學生的部份。首集有兩個問題學生主動加入東大升學班,但原來只是為了為難櫻木老師等人,並拍片放到網上誣衊老師欺負學生。櫻木老師察覺他們的意圖,並「教育」他們的部份非常精彩,爽快之餘不忘要說教,但有道理又精簡,不會拖慢原本緊湊的節奏。其後的集數開始回到過往一樣,一集圍繞一個學生的故事,慢慢把劇集人際關係表上,看得到名字的學生,都招進去東大升學班之中。 觀後心得: 不少聲音批評《龍櫻2》變了,故事主軸除了讓學生考進東大之外,加插不少商戰的劇情,而製作組亦改由《半澤直樹》的班底負責,由頭到尾都有相當的既視感。不過除首集和結尾外,商戰的部份,亦即是學校前任理事長計劃賣掉學校的劇情不算太多,大部份時間依然聚焦在學生的故事上,以及阿部寬飾演的櫻木老師,教導學生極為實用的學習和考試方法。還沒有時間補完第一季的筆者,依然覺得短短一年的時間,就可以把一個成績不太好(特別是高橋海人的角色)送進東大,實在是過於夢幻。盡管劇中不斷強調,目的只是「考進東大」,而不是「考進東大之中想念的科系」,所以策略上亦會讓學生考競爭不大的領域,但劇中講授的學習方法都是偏向文科,以及給予一些原本注意不到的提示。例如考英文聽力不要做筆記,先從懂得作答的題目開始做等實際的考試策略。不過能看到和認識新世代演員亦是一大收獲,平手的演技確厲害,高橋海人可以繼續加油,最喜歡的絕對是鈴鹿央士的角色,前半段讓人很討厭他,但結尾亦會讓人痛心他考不上東大。 簡評: 《龍櫻》續集,加上TBS電視台黃金招標「日曜劇場」的名號,幾乎是信心保證。添加新元素進劇集中反而有新鮮感,而不是一個套路由頭用到尾。 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 關於[議劇論映] 本欄目將會分享日本及歐美的影集和電影。除最新上映及流行的作品外,亦會推薦值得回味的滄海遺珠。 更多本欄目相關的內容可按:https://ppt.cc/f6n5yx

我們能減少製造「多餘的東西」嗎?「小島,請原諒我──」

其他
皓芯・2021-07-21

「全球暖化」、「極端氣候」、「高溫天氣」、「強颱風」等關鍵字,時常出現在我們的生活中,「環境保護」絕對是一個每個人需關注的議題。3月21日是世界森林日,森林對於地球與生態的健康,默默扮演著重要角色。 本書《一座小島》,作者尹格麗.賈培特以簡單的故事,搭配西班牙知名童書插畫家谷勞爾‧谷瑞迪繪畫的圖畫,傳遞著「環境保護,從謙卑的反思開始」。 故事從一座沒名字的美麗小島開始,島上有樹林、有雀鳥,如要抵達小島,必須乘坐小船。因有「多餘的東西」佔據著船身,故此每次都能容納兩人。人們會密封好一個個「多餘的東西」,小心翼翼地載運至小島堆置,那些「多餘的東西」看似是重量驚人的岩石。直到有一天,「多餘的東西」越積越多,小島再也承受不了…小島漸漸沒了有樹,也再沒有雀鳥了。 這看似是一本反思人為活動、提醒大家一起守護地球,保護環境生態的故事書。究竟那個讓小島承受不住的「多餘的東西」是什麼?我們能減少製造「多餘的東西」嗎?然而,從另一角度心理層面來看,每個人心裡都有一座小島,我們似乎也有一堆「多餘的東西」不斷地在囤積;其實心靈也需要好好去灌溉守護,讓我們生命的這座島,再次回復美麗綠意、成長得更好。 一座小島UNA ISLA 作者: 尹格麗‧賈培特 譯者: 李家蘭 繪者: 勞爾‧谷瑞迪 出版社:三民 出版日期:2020/03/13 ISBN: 9789571467283

[議劇論映] 打爛沙盆問到篤 — 《鴉色刑事組》

娛樂殿堂
君尋・2021-07-21

《鴉色刑事組》(或譯《第一刑事部的烏鴉》) 觀後推薦度:★★★☆☆ 簡介: 被不少網民稱為法官版的《律政英雄》,竹野內豐飾演的法官不但對案件中的細節非常執著,經常「發動職權」,由法官本人親自到案件現場調查,訪問與案件相關的人,找出遺留的蛛絲馬跡,與《律政英雄》的主角如出一轍。甚至連角色出身的設定上,兩人同樣都不是名牌大學出身,又再加深《律政英雄》影子。不過《鴉色刑事組》中的另一位由黑木華飾演的法官,卻不認同男主角事事深究的做法,反而更著重處理案件的效率,快速處理手頭上負責的案件才是法官應盡的責任。首兩集的案件都各有意思,第一集的結尾突出了竹野內豐執著案件細節的意義,雖然結論未必被推翻,但讓被告接納真相,才可以真心悔改,而非只為判刑而判刑。第二集更有驚喜,真相的意外性、輕輕觸及「司法獨立」議題,都讓人更期待剩下集數還會涉及怎樣的題材。 觀後心得: 起初還對主線有點期待,但結果相對平淡。不論是最初就開始舖陳的主角過去當律師時解決不了的事件,又或是最後的失業危機,都只是雷聲大雨聲小。尤其是事件解決方法,往往收得很突然,亦沒有讓人大吃一驚的轉折。每集單元劇的部份,評價一般都是好壞參半。最初以為這是法官版《律政英雄》,但看完發現兩者差異很大。雖然故事進行的形式上是有點類似,《律政英雄》花更多時間調查和找出背後的真相。而《鴉色刑事組》之中,因為劇本弱化了警方和檢察的能力,因而需要由法院再次主導調查,可是主角們找到的往往不是關鍵證據,最後都是要回到法庭上,靠主角發動「聖光」,感化受害人,由他口中說出事件的真相。也因此過程中有大量在法庭上的對話,步調亦相對緩慢。而發動「聖光」的時候,也順便說教一下,相信不少人受不了日劇的這種戲碼。雖然是這樣,但過程中探討的某些議題也頗為有趣,部份事件的真相也有點意外感。另一方面主角的工作環境非常歡樂,男女主角的互動也很有趣。整體來說沒有預期般優秀,但仍有一看的價值。 簡評: 千萬不要當作律政類型劇集,本質仍是日本觀眾愛看的偵辦案件,並加上大量在法庭上對話的劇情,節奏有機會慢到讓人睡著。 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 關於[議劇論映] 本欄目將會分享日本及歐美的影集和電影。除最新上映及流行的作品外,亦會推薦值得回味的滄海遺珠。 更多本欄目相關的內容可按:https://ppt.cc/f6n5yx