生活在我城

最近肺炎爆發及流感盛行,令到人心惶惶,大家記得要增強免疫力,每日攝取足夠的維他命C。

 

 

維他命C的每日建議攝取量為100毫克,在日常飲食中很容易逹到:

1/4個番石榴

半個黃椒

1個金奇異果

1個中型橙

1/3個中型木瓜

20粒車厘茄

就可以滿足全中所需,平日做足準備,增加免疫力,就有足夠的能力對抗病毒及細菌!

 

吸煙人士或已經患感冒人士,身體所消耗的維生素C會比正常人多,應更多攝取。近年也有多份研究指出,每天攝取200毫克或以上的維生素C,能更有效縮短感冒時間逹50%。

 

營養師提提大家:
市面的維生素C補充劑劑量高,(400-1000毫克),身體不能完全吸收,多餘的會被排出體外造成浪費,建議可分兩段時間分開服用。
維生素C的上限攝取量為每日2000毫克,攝取過量可能會導致腹瀉、腸胃不適、甚至增加腎結石的風險。

 

 

 

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台灣營養學士畢業, 具多年臨床營養諮詢經驗,

現為醫療中心營養師,

擅長體重控制, 亞健康人士飲食調理,慢性疾病飲食,孕期營養等。

 


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