運動

標籤:運動

【澳門聖誕節】聖誕禮物靈感推介!最令人期待的十款聖誕禮物

澳城生活
Chrysalids 少爺 ・2018-12-15

聖誕節快到了,相信大家都忙於準備聖誕禮物,而「買甚麼聖誕禮物好呢?」成為每年聖誕節的必答題。除了想送出和上年不一樣的聖誕禮物外,也衷心希望對方會喜歡自己送出的聖誕禮物。因此,每年聖誕節大家都會費盡心思、時間和金錢,希望能夠選購或製作出對方會鍾意的聖誕禮物。為免大家為了要買甚麼聖誕禮物而煩惱,少爺將會分享以下十款最令人期待的聖誕禮物,希望大家能夠從中得到購買聖誕禮物的靈感。#燈泡亮起了 聖誕禮物靈感 1:遊戲類 別以為只有男生才會玩遊戲,現在有很多女生都會玩手機遊戲,打 PS4,玩任天堂 Switch 遊戲,玩起上來絕不會比男生遜色、瘋狂。因此,送遊戲機或遊戲機相關的配件、遊戲程式做聖誕禮物絕對不會覺得寒酸。現在最流行、每日都會有人談論的一定是 Pokemon Let's Go 系列,所以如果沒有心水要買甚麼做聖誕禮物的話,買 Pokemon Let's Go 系列遊戲一定不會有錯。至於要買比卡超版本,還是要買伊貝版本,相信不會太難選擇吧。 聖誕禮物靈感:Pokemon Let's Go Pikachu & Eevee 遊戲 截圖來源:任天堂官網 聖誕禮物靈感 2:零食類 無論是大人或小朋友,尤其是女士們,都十分喜愛食零食。無時無刻都想食零食,温習時食零食,工作時食零食,就連開會時也要食零食。零食不但受世人愛戴,而且送給的對象也沒有限制,最重要是有很多款零食選擇,總有一款是合乎您的需要,也不會超出預算,所以少爺強烈推薦送零食做聖誕禮物,而當中今年人氣急升的便是這款零食花束,送給女士亦得,送給男士都得! 聖誕禮物靈感:零食花束 圖片來源:annedesign.hk@Imgrum 聖誕禮物靈感 3:暖笠笠類 最經典的聖誕禮物之一,一定非頸巾莫屬。送上手織暖笠笠的温暖牌頸巾,相信沒有多少人能夠婉拒這份聖誕禮物。織頸巾不但易學,而且頸巾花式多變,再加上不同顏色的配襯,每年都深受少女們歡迎,要織一條頸巾送給心儀對象,時間倉猝的話亦可考慮買現成織好的頸巾。 別以為只有女生才會織頸巾給男生,男生都會織頸巾送給女生,所產生的愛情威力要比任何武器都要強大很多,丘比特的愛神之箭都要「企埋一邊」。只要用心去織,少爺相信對方一定會從聖誕禮物中,感受到無比温暖的心意。除了送頸巾做聖誕禮物外,還可以考慮送大褸、毛衣、冷帽、手襪、暖蛋等可以令人過一個暖笠笠聖誕的聖誕禮物。 聖誕禮物靈感:暖笠笠頸巾 聖誕禮物靈感 4:手機配件類 手機,每人總會有一兩部,所以送手機相關的聖誕禮物,相信無人會覺得嫌多。其中最受歡迎的一定是送手機殼做聖誕禮物。款式多不在話下,更加可以發揮小宇宙,憑無比創意設計一個獨一無二的手機殼送給對方做聖誕禮物。嫌手機殼不夠貴氣,還可以考慮送智能手機、無人航拍機、藍牙耳機、手機清潔機等電子產品。 聖誕禮物靈感:手機殼 圖片來源:淘寶網 聖誕禮物靈感 5:拼圖類 假如收聖誕禮物的對象是很有耐性,不妨考慮送與拼圖相關的產品做聖誕禮物。拼圖類產品不但可以客製化,而且價錢也相當合理。少爺見過有一類把鎖匙扣和拼圖元素結合而成的拼圖鎖匙扣,也是一個送聖誕禮物不錯的選擇。不喜歡拼圖鎖匙扣,還可以考慮客製人像拼圖或立體模型,想要有幾高難度,就有幾高難度。 聖誕禮物靈感:拼圖+鎖匙扣=拼圖鎖匙扣 聖誕禮物靈感 6:出外旅遊類 很多人都喜歡出外旅遊,尤其是聖誕節,有不少澳門人都會趁聖誕節放大假出外旅行。因此,少爺覺得送一份和旅行有關的聖誕禮物都是一個不錯的選擇。少爺個人特別推薦買護照保護套做聖誕禮物,護照套不但款式新穎,而且價錢亦很合理。視乎預算多少,亦可以考慮送行李箱和行李吊牌等旅遊必備。 聖誕禮物靈感:出外旅遊必備的護照保護套 截圖來源:旅行的意義 護照套 聖誕禮物靈感 7:口罩類 現在人人都講求衛生,生病時戴口罩,就連肚餓時也要戴口罩。因此,少爺覺得送口罩做聖誕禮物一定會令人有種喜出望外的感覺。時下的口罩已經設計得很可愛,很獨特,最重要的是可以循環再用,不會用完一次就要丟棄這麼浪費。口罩除了有保護身體免受病菌入侵和防止病毒傳染給其他人之外,口罩還具有保暖和防塵的作用。所以送口罩做聖誕禮物給經常要駕駛電單車和怕冷的人士一定十分適合。 聖誕禮物靈感:防塵口罩 圖片來源:淘寶網 聖誕禮物靈感 8:運動類 每個人身邊總會有一兩個很愛做運動的朋友,所以在考慮要送甚麼聖誕禮物給對方時,不妨想一想對象是不是很喜歡做運動的人。水樽就是其中一樣運動行山時必需的裝備,也是一樣需要替換的東西。因此,今年送聖誕禮物時,不妨買一個水樽給對象。除了水樽外,暖水壺、防紫外光眼鏡、毛巾、護膝等都是做聖誕禮物的好選擇。 聖誕禮物靈感:運動型水樽 聖誕禮物靈感 9:金屬類 說起金屬類的聖誕禮物,不外乎耳環、頸鏈、手錶、戒指等普遍而又高價的消費品。其實假如身邊有個月光族朋友,不如就趁這個聖誕節送禮物的機會,送他/她一個金屬製的豬仔錢罌,讓朋友開始養成儲蓄的習慣。至於為何要選擇金屬製?當然是因為希望豬仔錢罌能夠經得起無數次被打破的機會啦!而且您也不太想您的朋友太輕易就能夠拿到裏面的金錢吧。 聖誕禮物靈感:金屬豬仔錢罌 聖誕禮物靈感 10:票券類 當仍然想不到買甚麼聖誕禮物給對方時,不用想太多,直接去買某大公司的現金券、某連鎖超級巿場的禮券、或者是人人都會用得著的「澳門通」吧。想加添些心意落去聖誕禮物,可以自製一些代做家務券、幫手接送返學放券、幫手煮飯券等等,對方收到一定會好感動、好温暖。這類聖誕禮物講求的是簡單實用,非常百搭,任何年齡層面人士都可以用得著。對方既能買到自己所需要的,送聖誕禮物的人也不用擔心會買錯聖誕禮物給對方。 聖誕禮物靈感:現金券 以上就是少爺想推薦給大家的聖誕禮物。希望大家閱讀這篇 LifeMag 後,能夠從中得到靈感,知道想要買甚麼聖誕禮物。其實,送聖誕禮物最重要的是心意,價錢都是其次。毫無疑問,每個人都想收到的聖誕禮物既實用,也有紀念價值。最後,少爺先預祝各位 LifeMag 讀者聖誕快樂,希望大家都能夠收到喜出望外的聖誕禮物,過一個開心快樂的聖誕節,記得聖誕禮物要到 12 月 26 號 Boxing Day 後才可以開拆呀! 【澳門聖誕節】聖誕禮物靈感推介!最令人期待的十款聖誕禮物 推薦閱讀: 澳門聖誕大餐精選推薦2018 【澳門光影節】不可不影!瘋堂斜巷的「螢光樓梯」 【澳門隱世甜品】值得一試!Fuoco Pastry 有大大粒棉花糖的石板街

雙十一必買的十款人氣商品

潮流特區
Chrysalids 少爺 ・2018-11-07

「雙十一」,又名「光棍節」,是一個為單身男女而設的節日。淘寶天貓每年都會在「雙十一」當日推出大量商品給大家以優惠價錢購買商品。而少爺為大家在淘寶天貓內,精挑細選了十款「雙十一」必買的人氣商品,為有意準備在「雙十一」瘋狂購物的朋友提供一個參考,令大家不用為「雙十一」要買甚麼而煩惱。以下就是十款少爺個人推薦的「雙十一」必買人氣商品。 商品一:毛呢外套 首先要介紹的是這款由「韓都衣舍」設計的2018年度冬季女裝毛呢外套。雖然這款毛呢外套只有燕麥色一種顏色,但尺碼卻有四個選擇,包括 XS、S、M 和 L,適合不同身型的女士。 由於天氣開始轉冷,再加上這款毛呢外套給人有種韓國潮流的感覺,而且是連帽的關係,所以少爺很推薦各位喜歡韓國潮流的澳門女士們,考慮在「雙十一」購買這款毛呢外套。可惜的是,少爺今生今世和這款韓都衣舍女裝毛呢外套沒有緣份。詳細資料可按 這裏 了解更多。 雙十一必買商品「韓都衣舍2018新款冬裝女裝韓版純色連帽中長款毛呢外套」 商品二:VR 虛擬現實眼鏡 近年來 VR 遊戲非常流行,相信各位男生們都很渴望想買對 VR 虛擬現實眼鏡,親身感受猶如置身其中的感官體驗。這款由 UGP 公司生產的視聽一體式電影院專用的頭盔眼鏡絶對值得一買。保養期有12個月之餘,還有超過1000款遊戲任您玩,不想玩遊戲也可以選擇觀看電影或來個虛擬旅行。 最重要的是這款 UGP 一體式 VR 眼鏡也適合有近視的用戶使用,亦支持安卓和 iOS 四至六英寸的智能手機。何不趁「雙十一」買一對 UGP VR 一體式頭盔眼鏡來獎勵自己呢?詳細資料可按 這裏 了解更多。 雙十一必買商品「ugpvr 視聽一體式眼鏡電影院專用頭盔虛擬現實 vrU9」 商品三:保健按摩器 相信各位在澳門做文職的打工仔時常都會感到頸肩很酸痛,這款 Homeleader 頸肩按摩器相信會幫到大家舒緩痛楚。這個按摩器最大賣點就是透過內置兩片電脈衝衝片貼片,來模擬傳統中醫按摩手法,以提供低頻脈衝式按摩來放鬆頸部。當然還有熱灸按摩,以熱力促進血液循環,舒緩頸部疲勞。為自己的健康著想,不妨考慮購買這款「Homeleader 頸肩按摩器」。詳細資料可按 這裏 了解更多。 雙十一必買商品「homeleader 頸肩按摩器全身穴位揉捏保健按摩神器」 延伸閱讀:【雙 11 系列】淘寶、天貓優惠整合 商品四:吸塵器家用式除蟎儀 擁有接近3000人氣點的「dibea 地貝無綫充電吸塵器家用小型手持強除蟎儀」最適合喜歡潔淨的朋友們在「雙十一」購買。這款吸塵器厲害之處在於其具有 9000Pa 的颶風級吸力,以及270度無死角清潔,而且易於收藏,要對付蟎蟲簡直易如反掌。有興趣想購買的朋友可按 這裏 了解更多。 雙十一必買商品「dibea 地貝無綫充電吸塵器家用小型手持強除蟎儀D18」 商品五:麥克風 今晚唱勁歌!今晚唱勁歌!要唱勁歌怎可以無一支麥克風呢?雖然少爺沒有唱歌天份,但是少爺也是個喜歡唱歌之人。這款榮獲「藍點獎」的途訊Q7麥克風就非常適合少爺這種很想唱歌,但又怕給鄰居投訴的人使用。國內有很多明星歌手和主持人都很愛用途訊Q7麥克風。這款麥克風不但能夠降低外界的雜音噪音,還能夠突出歌手的原聲,令歌手更有真實歌唱的效果。有股衝動想拿起麥克風高歌一曲的朋友一定要在「雙十一」購買啦!詳情可按 這裏 了解更多。 雙十一必買商品「途訊Q7麥克風藍牙K歌神器無綫唱歌麥克風話筒家用神麥」 商品六:簡約書房座椅 對於長期需要坐在座椅上工作的人士來說,一張好的書房座椅是不可或缺。坐在舒適的座椅上工作,不但能夠提高工作效益,而且還能令脊椎有更良好的健康發展。高背的設計、加厚了10厘米的坐墊、能夠收起扶手的設計都是這款書座椅的賣點。除此之外,還有多款顏色任您配搭。詳細座椅參數及價錢可按 這裏 了解更多。 雙十一必買商品「家用電腦學生學習寫字現代簡約書房座椅宿舍椅辦公會議椅」 延伸閱讀:【雙 11 系列】NIKE 折上折優惠 商品七:煲湯隔水炖盅 愛入廚的朋友,尤其是喜歡煲炖湯的朋友,一定會愛上這款容威全自動煲湯隔水炖盅。內設24小時預約功能,而且操作簡單,基本上只要放入材料加水後,按下鍵制,一碗既美味又養顏又滋補的炖湯就完成。絶對是各位女士們炖湯的好幫手。想在「雙十一」購買這位炖湯好幫手可按 這裏 了解更多。 雙十一必買商品「RW/容威 DDZ-10C電炖鍋迷你陶瓷全自動煲湯隔水炖盅」 商品八:旅行行李箱 喜歡周遊列國去旅行的女士們,不妨考慮在「雙十一」大優惠期間,購買這款充滿優雅氣質的「傲麟24寸拉杆旅行行李箱」。傲麟旅行行李箱只有大約兩部手提電腦的重量,十分輕巧,就算買多多手信也不用怕會超重。材質方面採用堅固的德國拜耳 Makrolon ,由三層複合抗壓結構設計而成,所以不用太擔心抗壓問題。傲麟旅行行李箱一共有四款顏色任君選擇。詳細行李箱參數可按 這裏 了解更多。 雙十一必買商品「ProudKing/傲麟24寸拉杆箱密碼鎖萬向輪旅行箱行李箱」 商品九:修身健腹器 相信每位女生每日都會想盡辦法踢走脂肪和肚腩,練出好身材。假如妳也有這個意向,不妨考慮拿出決心,在「雙十一」購買這款由雷克公司生產的「雷克單管健腹器」來進行健身減肚腩運動。一共有兩款顏色可供選擇,雷克單管健腹器的佔用空間少,而且操作簡單容易,只要加上持之以恆的意志,相信減肥成功指日可待。想知有甚麼顏色可以選擇可按 這裏 了解更多。 雙十一必買商品「雷克單管健腹器美腰提臀減肚子瘦腰肚腿健身」 延伸閱讀:【雙 11 系列】KLOOK 門票、船飛優惠 商品十:智能手機 最後一款少爺推介的商品,當然是又便宜又好用的小米智能手機啦! 這款4G全網通小米手機一共有五款顏色選擇,包括有赤焰紅、曜石黑、流沙金、櫻花粉和冰川藍。價錢實惠,又可以插雙卡,前置相機有2000萬像素,最適合喜歡「治愈系」自拍的女士們。喜歡小米手機的粉絲們記得在「雙十一」搶購啦!詳細手機資料可按 這裏 了解更多。 雙十一必買商品「Xiaomi/小米 6X 全網通 4G 雙攝驍龍660時尚拍照手機」 以上就是少爺個人推介的十款雙十一必買的商品。每年光棍節,淘寶天貓都會提供大量優惠商品給大家瘋狂搶購,務求令大家買得開心,用得開心。少爺在此祝大家「雙十一」購物快樂,買到自己的心頭好。 推薦閱讀: 【澳門美食優惠】四大著數優惠盡在「第18屆澳門美食節」 【澳門手搖界傳奇】大排長龍!沐白黑糖波霸鮮奶可以有幾好飲? 【澳門必試甜品】是柑香茶?是蛋糕?必試連勝街 Baptiste Brichon 的柑香茶法式蛋糕 【澳門必影美景】不可錯過的浪漫!最愛夕陽下的澳門旅遊塔

【運動】 細說龍舟(下)-你不知道的龍舟五大技巧

澳城生活
澳門仔 ・2018-08-06

龍舟運動的主要初學技巧可以分為落漿拉水和回漿兩大部分,而下手是負責用力拉水,上手則是負責回漿,看似十分簡單,但事實上在龍舟運動做一個正確無誤的動作是十分困難的,因為動作要兼顧比較多技巧性的方面,一個接觸了龍舟運動很久的人都會有一些微小的錯誤。 龍舟運動除了教練指導外,主要都是要自己領悟技巧,而龍舟可分為四大方面的技巧: 1.坐姿 2.握漿 3.拉水 4.回漿 而拉水、回漿技巧是非常重要,而且也是最難掌握的技巧。 Photo by Dark Dwarf 1.坐姿:坐姿必須要貼著船旁坐,這是為了平衡船身,而且不能坐太後,要微微坐前,左邊的船倉則用左腳頂著,右邊則是相反,這是用來做蹬腿的動作。 2.握漿:龍舟的左邊划手是運用左手來握著漿的下面,稱為下手;而右手就需要握著漿抦,稱為上手。而右邊握漿方法是剛好相反。下手需要握著距離漿板大概一隻手的位,不能太低或太高,這樣會影響到拉水效果。 3.拉水:首先預備動作下手必須伸直,不能彎曲;上手大概在額頭前方,不能太曲,不能太直,要形成像英文字母A字的樣子。 Photo by Dark Dwarf 4.然後就要維持A字落腰,落漿要慢慢地放落水,當漿板在水下時就要立刻拉水,不要拖泥帶水。拉水不能只用手臂力量,必須配合蹬腿、腰部用力拉水,不然很快就會筋疲力盡。而拉水是要拉前段的水,下手拉到大腿就要主動出水,然後就到回漿的技巧。 注意: 第一點:上手要固定著,是一個支點,不能推上手,以左手的划手來說,上手的拳頭在拉水後左肩是要對著上手拳頭的,上手低過左肩你的上手肯定推了漿,並沒有固定著;而上手高過左肩就是你落腰不夠,拉水太過淺漿。 第二點:拉水要貼著船旁,而且漿板要垂直拉水,落腰放漿下水是要大於九十度拉水。想知道是否垂直,就可以請求旁邊的隊友在旁觀察,正確的動作是旁邊的隊友看不到你的漿板。 第三點:拉水的身體是前後,不要左右搖擺身體,這樣不能完全發力,龍舟的漿板必須在水下完全拉水,不要在拉水途中把漿板抽了上來,還有拉水是只是運用一下的爆發力,不要分散用力。 第四點:拉水要抬起頭望著前面,不可以低頭,因為龍舟是要跟著隊友整齊下漿,當你低頭的話,有機會拍打前面隊友的漿,這樣有可能影響整條船的節奏。 Photo by Dark Dwarf 5.回漿:當下手主動出水後,要馬上運用到上手回漿,上手要主動向上拉漿,下手是完全放鬆,放鬆轉左肩向前,然後重覆之前提及的預備拉水動作。 注意:雖然上手要主動回漿,但是整個動作都是輕鬆的,不要動作太過生硬,不然你的回漿動作是非常疲勞,要緊記回漿動作是放鬆的,是讓你休息,如果你是用力回漿,就會影響你的划水效果。 總結:龍舟運動是適合每一個您,既可以鍛煉自己身體,又可以訓練團隊精神,最重要是具有中華文化特色的一項運動,在眾多運動項目是極少有的,而且上手難度並不困難,益處多多,你都快啲試下啦! 完 延伸閱讀: 【運動】 細說龍舟(上)-簡介篇 【運動】 細說龍舟(中)-龍舟運動的十大好處 Preview Photo by Jarek Radimersky

【運動】 細說龍舟(中)-龍舟運動的十大好處

澳城生活
澳門仔 ・2018-07-30

龍舟運動不但對你帶來表面好處,例如:健康、外表等,龍舟對比其他運動更帶來內在方面的好處,想瞭解更多就要繼續閱讀下文啦! 1.增強自信心 很多人在接觸龍舟這樣運動前,都可能是瘦弱、害羞的人。不過玩了龍舟一段時間後,他們變得強壯,而且因為與龍舟隊友的融洽關係而變得外向。 2.訓練肌耐力 龍舟運動對訓練肌肉耐力有很大的幫助,因為你每一次練習都是堅持下來的訓練成果,每一次的堅持,肌肉耐力也有一定會增強。 3.訓練意志力 在比賽或訓練途中,不論自己的體力就快耗盡的時侯,自己也要堅持下去,跟著隊友的漿頻,絕不可能有放棄比賽或訓練的心態。那怕體能耗盡,也要依靠意志力去完成比賽。 4.訓練團隊精神 龍舟運動是一項團體運動,那怕自己划到很快頻率,但要與隊友一起配合整齊的漿頻、力度,才可以發揮極致的速度。所以現在有很多私營、公營機構都會組隊參賽來提升團隊合作性。 5.加強溝通能力 龍舟運動能夠加強你的溝通能力,因為龍舟運動互相激勵、提點、糾正對方的技術錯誤等。 而且裹面的氛圍都是十分和善平等並沒有高低的分別,人人都是平等的。 6.強化心肺功能 龍舟運動是帶氧運動的一種。由其龍舟運動消耗能量極大,維持有規律的練習,,對增強心肺功能有極大幫助。 7.加強肌肉線條 龍舟運動的划水動作是需要運用全身肌肉來配合的,能夠鍛煉手臂、腰、腹等肌肉。令你的肌肉更結實,線條更加完美。 8.強身健體 有病醫病,無病強身。如果你是一個經常生病的人,當你接觸龍舟運動後,小編可以保證你不會經常生病,因為小編認識的人也有這個相同經歷。 9.令自己有更正面的態度 當你經過龍舟的比賽經歷後,你不會輕易放棄一樣事情,那怕你遇上很困難的事情都好,都會擁有堅持、克服種種困難去解決問題的精神。 10.交遊廣闊 龍舟運動令你會認識更多不同的人,例如:你的隊友、教練、對手等。更有機會去不同地方作賽,放眼世界,增廣見聞。 待續⋯⋯ 延伸閱讀: 【運動】 細說龍舟(上)-簡介篇 【運動】 細說龍舟(下)-你不知道的龍舟五大技巧 有機健康

孩子 增高 六大重點

澳城生活
Chrysalids 少爺 ・2017-09-14

有專家指出,仔女的身高有35%來自父親,35%來自母親,其餘的30%就是後天因素。雖然遺傳決定大部分,但如何從飲食、運動、睡眠來幫助發揮遺傳生長潛力,也是家長們值得留意的地方,不想孩子錯過黃金 增高 期,以下6點大家要留意! 蛋白質吸收成主因 好多家長以為孩子長高都是靠吸收鈣質,但其實蛋白質的影響也很大。營養師Katrina指出,蛋白質分為動物性及植物性,動物性來源如豬、牛、雞、羊、魚、奶、蛋等,植物性蛋白質就可在乾豆類、果仁類、五穀類找到。「一般6歲以下兒童每天建議肉類食用量1.5至3両肉,6歲至10歲就3至5両,而一両生肉(一隻麻將大小)就有7克蛋白質。」 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 2 Katrina提醒,雞蛋、奶類產品、豆類都含豐富蛋白質,故計算每日吸收量時,亦需將這些食物計算在內,如果長時期過量吸收蛋白質(大量食肉),有機會增加腎藏的負荷量。「現時一個幼稚園孩子,每日要1,000卡路里,小學生要1,500卡,中學生就同成人一樣,差不多2,000卡,蛋白質是每日熱量的10至20%便足夠。 兒科專科營養師 詹佩鳳(Katrina ) © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 4 為了方便計算,以午餐盒為例,分為六格,三格白飯、兩格菜,一格肉,那麼就不怕超標。」不過,對於不愛吃肉的孩子,Katrina建議家長應該注意從其他食物中補充蛋白質,因蛋白質不足,有可能會導至體形比同齡細粒。 高蛋白質食物 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 高蛋白質食物 鈣要避鐵質同食 骨骼主要由鈣質組成,孩子要增高亦必須攝取足夠鈣質。據美國國家醫藥局建議,0至6個月大幼兒每日須攝取200毫克鈣質,6個月至1歲起要攝取260毫克,1歲至3歲要700毫克,4歲至8歲要1,000毫克,而9歲至18歲則要1,300毫克。 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 7 Katrina指出,不少食物都含高鈣,如牛奶、芝士、乳酪,如孩子不愛飲奶類,也可在豆腐、腐竹,等豆製品中吸收鈣質,而一些連骨的白飯魚、沙甸魚、連殼的蝦仔亦有含一定鈣,家長可多加利用作烹調之用。「鈣質幫助生長,但家長為孩子補鈣時,食物的配搭也要留意,打比方說不要同一餐食豆腐時又食牛肉,因為如果鈣質食物與鐵質食物同時間食用,有機會妨礙鈣質吸收,浪費營養!」 高鈣質食物 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 高鈣質食物 日曬廿分鐘補維他命D 鈣有多好,也要有維他命這「伯樂」幫手,才可令骨骼吸收更多鈣質,提升鈣質吸收率。在食物方面,選擇不多,只有在蛋黃、沙甸魚及白飯魚就可找到少量維他命D,但放心,其實身體可以透過皮膚接觸陽光而自行製造維他命D。「對兒童來說,每天在戶外遊玩及做運動最少20至30分鐘,以增加維他命D的吸收。不過,在選擇曬太陽的時間段也有要求,不要選擇中午暴曬時分,應該選擇上午10時前或下午4時後,以避開強烈的紫外線。」Katrina說。 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 7 瞓足有助長骨骼 生長激素是由腦下垂體所分泌,能促進骨骼、肌肉、結締組織的生長發育,因此,世界衛生組織建議孩子每天定時睡眠8至10小時,因為睡眠期間,生長激素的分泌量較早上、中午的時分高得多,特別是在熟睡後1小時其生長激素分泌量達最高量,而夜晚11點至隔日凌晨1時為分泌的高峰期,建議兒童晚間9點前就寢。至於進入青春期的年輕人,由於學業功課多,又或者顧住玩樂,一般都比較夜瞓,但持續不夠休息的話,生長激素的分泌量自會較少,有機會影響發育,建議最少也有8小時睡眠。另外,心理狀態會影響生長激素的分泌,若心理壓力過大、長期憂鬱,生長發育也會受影響。 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 8 青春期內谷運動 人有兩個快速生長的黃金期,一是嬰兒期,一是青春期。到了青春期,孩子的身高會爆炸式速度增長,女孩每年長高6厘米至11厘米,男孩每年長高7厘米至12厘米,而當他們的生長板(growth plate)鈣化,就會停止長高(女孩約16歲,男孩約18歲)。只要把握人體骨骼生長板即將鈣化封閉之前,能做好的、正確的運動,可以促進全身血液循環,刺激生長激素分泌,增加對骨端骺板的刺激,從而促進骨骼的生長。建議多做跑、跳、游泳等運動,每周進行3次,每次持續30分鍾,而那些負重性的運動,比如舉重、舉啞鈴等,對身高增長不利,此階段還是少掂為妙。 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 9 正確姿態要保持 不少青年在發育時,站立和走路時,習慣性身體和雙肩向前傾,加上彎身做功課,都會使韌帶過分伸展,容易形成寒背等問題。改正姿勢及避免繑腳等不良坐姿,可以令發育中的骨骼端正,雖然不會令他們實際長高,但1厘米至2厘米的變化肯定出現。 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 10 身高估計有方程式 坊間有條遺傳學預測方程式,如男孩未來身高是(父親高度+母親高度÷2 + 6.5,而女孩未來身高則是(父親高度+母親高度)÷2 – 6.5。以此方程式試算一下,如果爸爸高175厘米,媽媽高165厘米,那麼他們的兒子會高176.5厘米,女兒則是163.5厘米。不過,公式只是大體 符合「高加高生高,高加矮生高,矮加矮生矮」的遺傳學原則,如加埋後天因素影響,數字就會有不同。 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 11 如何判斷兒童矮小? 衡量孩子身高標準有一個專門的「生長曲線圖」,對照曲線圖,如果孩子身高低於同年齡人群平均身高的標準,即是矮小。如果自己難以掌握生長曲線圖的使用,可以在就診時詢問醫生。另外,一般造成矮小的原因,可分為病理性及非病理性,前者包括內分泌疾病(如生長激素缺乏症、甲狀腺激素不足)、患有先天性疾病(如特納氏綜合症)、出生小於胎齡(嬰兒體重較出生周數應有重量為輕)、營養不良、長期病患者等,而後者原因包括家族性身材矮小、發育遲緩等。兒科醫生指,一般要醫治方法,如是因甲狀腺激素不足,使建議服用甲狀腺激素補充劑, 如是因生長激素不足,則可接受注射生長激素,但兩者都有機會出現如水腫、頭痛等副作用。 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 表1 © 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 表2 以上文章及圖片均轉載自網路,所有版權歸原作者所有 原文地址:http://www.msn.com/