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[營養師帶你行超市 1] 零食大搜索
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My nutridiary・2022-05-20

《中国居民膳食指南（2022）》於日前發佈，當日提及＂會烹會選，會看標籤＂，建議大家在選購預先包裝食品時，通過閱讀食品標籤及其營養成份，選擇合適自己的食品。 在控制體重或慢性疾病時，很多人認為＂不吃quot;，＂吃少一點quot; 是最好。而在營養師眼中，＂吃得正確quot; 比較重要。我們可因應自己的營養需求，生活及飲食習慣為自己訂製個人化的飲食模式，適當選擇食品，可讓我們更健康快樂哦。 這次營養師逛了不同超市，選了幾款無糖，無鹽，無油，無添加劑的零食給大家參考，可根據自己的需求去取代各類型食品： 已為會員們計算好換算量，可自行代入餐單哦。 FB 我的營養日記 微信 mynutrinotes

感受與孩子之間的專屬甜蜜
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皓芯・2022-04-28

有一個美麗的傳說，每一個孩子，都要經過ldquo;千挑萬選rdquo;才能與媽媽相遇。孩子還沒來到這個世界時，已經先在天上選好由誰當他們的父母。 本書從一張張超音波照片開始，照片上顯示媽媽的肚子裡孕育著一個胎兒，透過微小的胎動，媽媽和孩子緊緊相依的幸福時光開始了！ 從懷孕到成年，母親的愛從未停歇，從孩子肚子餓、生病、疼痛、傷心難過hellip;任何時候媽媽都會是孩子最大的支柱；孩子與媽媽，是彼此相互支持的力量。 本書作者金永鎭，擅長以圖畫述說有趣的故事。作品有：《媽媽上班的時候會想我嗎？》、《不再咬指甲》、《喜歡被誇獎》、《媽媽煮菜好辛苦》等。作者將母親的愛具體化，自2007年初版以來便被翻譯為多國文字。 書中更有一特別之處，媽媽以堅定的口氣告訴孩子：「不必擔心媽媽會寂寞，媽媽也有很多事想做喔！」當孩子獨立自主的那天，媽媽也會和孩子一樣追尋自己的人生和夢想，想必孩子也很樂意為媽媽的人生加油打氣！ 每個來到身邊的孩子，都是為了讓我們成為更好的人而降臨。這是每個媽媽都該擁有的書，也是媽媽給孩子最暖心的情書，透過每一個場面與孩子訴說「謝謝你來當媽媽的寶貝。」 《小寶貝，當我遇見你》 作者： 金永鎭 譯者： 林侑毅 出版社：采實文化 出版日期：20180426 ISBN：9789578950283 訂購地點 鞠智繪本屋 圖片來源 博客來

生命真的沒有一種絕對嗎？
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皓芯・2021-09-28

「如果我不曾走過這一遍，生命中還有多少苦和甜美。那風中的歌聲，孤單哽咽的聲音是誰？」─五月天《生命有一種絕對》。這首歌在人生的不同階段聽，一定都會有不同的感觸。HI有五迷在嗎 本書書名《也許生命沒有一種絕對》，正是取自五月天歌詞中「如果我不曾走過這一遍，生命中還有多少苦和甜美」。每個人內心，都有著那個不停追趕的自己。人生想怎麼走、該怎麼走，總是要自己靠雙腿走過才知道。 進入2020年後，大小災難紛沓而至，人心惶惶、為生計健康所苦之餘，「旅行」好像變成遠古神話一樣，曾經那麼容易且理所當然的事情，變得遙不可及。懷念那些說出發就出發的日子、或是回味一個人旅行的自己。 本書作者許恆康，憑著一身熱血與信念，從澳洲開始，抱著生命的徬徨，背起行囊帶著夢想走出舒適圈。一個人揹起相機與背包，踏上長達四年的壯遊，在六大洲印上旅人的腳印，用1460天的歡笑與血淚環遊世界一圈。途中不斷邂逅各國的人事與物，用鏡頭拍下世界各地的美景。分享自己在旅程中所看到的景色，還有自身的啟發。 人因旅行而謙卑、旅行則因人而特別。 無論是荒僻鄉間的驚險奇遇，或餐風宿露的無限滿足，透過生命追尋的過程，品嘗著酸甜苦辣，用文字記錄旅程一路經歷的風風雨雨，帶著滿滿旅行故事歸來獻給有夢的各位。 本書不但是一本旅遊文學，也是一個感人的勵志故事。本書告訴我們，生命就這麼一回事，只有自己才會明白：生命，真的好像，沒有一種絕對。只有堅持走在夢想的道路上，只要回歸初心，總有一天，我們會知道自己的付出和等待，是為了什麼。 延伸聆聽 生命有一種絕對 五月天 圖片來源 職日設計 Day amp; Days Design 《也許生命沒有一種絕對──走向世界盡頭的1460天》 作者： 康康（許恆康） 出版社：沐風文化 出版日期：20200807 ISBN 9789869760645 訂購地點 一書齋

【國際銀行優惠】Luso Pay 麵包店立減優惠　LUSO MONDAY 滿 $10 減 $6
生活在我城
澳門優惠・2021-09-03

Luso Pay 麵包店立減優惠！逢星期一滿 $10 減 $6，非星期一 $10 減 $3！（近期澳門必睇優惠） 推廣日期： 2021 年 9 月 1 日至 2021 年 9 月 30 日 優惠內容： 推廣期內，客戶於聖安娜餅屋、馬里奧餅店、自由咖啡、東望洋餅店、美心餅店、香榭里烘焙、可可先生蛋糕朱古力店等全線分店使用 Luso Pay 付款，並選用賬戶支付不包含使用政府電子消費優惠計劃支付，方可享受如下優惠。 立減優惠內容： 1. 推廣期內，逢週一在上述參與商戶使用Luso Pay付款，單筆消費滿澳門幣10元，可享立減澳門幣6元。 2. 推廣期內，非週一時段，在上述參與商戶使用Luso Pay付款，單筆消費滿澳門幣10元，可享立減澳門幣3元。 同一本行用戶於推廣期內每天最多可使用優惠1次，活動期內可享受優惠8次，立減優惠名額有限，先到先得，額滿即止，恕不另行通知。 詳情： httpswww.lusobank.com.mosycptjjyhxx2021081281466716484179.htm 所有優惠及條款以官方網站為公布為準。 更多澳門優惠情報、有獎活動及有獎遊戲，可瀏覽 httpslifemag.cyberctm.comzh_TWbloggerMacauJetso。

澳門教育家陳康妮：教師被認為是政府教育政策的渠道
文化創意
陳康妮・2021-02-09

【作者簡介】 陳康妮 Miss Connie 澳門科技大學講師 澳州墨爾本大學主修高等教育管理學 澳門高等教育管理學專家（Digital Educator） 澳門培訓師 （Digital Trainer） 澳門教育專欄作家 （Digital Writer 全球職涯發展師 從事高等教育管理培訓工作十七年 研究澳門的教師，教育系統與政府政策之間的交集。 持續做澳門教師培訓的經歷啟發了我。 ldquo;通過教師培訓創造更美好未來的前景是可以實現的。我知道老師在孩子的一生中有多麼強大。rdquo; 我的父母培養兩位女兒成為教育工作者，讓我們熱衷於創造教育系統的變革，培養我和妺妺面對不確定環境的抗逆性和對教育學的專注。 ldquo;教師被認為是政府教育政策的渠道，未來教師對專業或個人的生活需要更多關注。rdquo; 我希望我未來研究將鼓勵澳門政府啟動教師政策框架，並促進有關教師在澳門教育中所扮演的核心角色的全球性對話。

【中銀新卡】中銀全幣種淘寶信用卡　有積分、有紅包、無手續費
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澳門優惠・2020-10-25

中銀出新卡，呢張新卡碌外幣冇手續費！（近期澳門必睇優惠） 優惠日期： 2020 年 10 月 19 日至 2021 年 6 月 30 日 優惠詳情： 推廣期內成功申請並激活中銀淘寶卡，持卡人通過支付寶澳門地區服務綁定中銀淘寶卡，即可獲5個MOP10淘寶消費紅包，全新中銀全幣種信用卡客戶更可獲額外MOP100免找數簽賬額回贈。 備註 1.淘寶消費紅包將於首次綁卡成功後即時透過支付寶澳門地區服務獲得。 2.紅包有效期為自綁卡日起計90日內使用。 3.同一支付寶澳門地區服務賬戶只可享受上述紅包回贈一次。 4.紅包僅限於持卡人透過淘寶手機應用程式購物時且交易金額大於MOP100，使用支付寶澳門地區服務，並點擊中銀淘寶卡作結算才可使用。 5.免找數簽賬額回贈將於客戶激活日起計31天內誌入客戶有效之中銀淘寶卡賬戶。 詳情： httpscardoffers.bocmacau.commobileCouponView.docouponKeyid=5f5f5ac3737e97c5017500e14319156d# 所有優惠及條款以官方網站為公布為準。 更多澳門優惠情報、有獎活動及有獎遊戲，可瀏覽 httpslifemag.cyberctm.comzh_TWbloggerMacauJetso。

【CTM 優惠】517 世界電信日優惠又來啦！
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澳門優惠・2020-05-15

一年一度既 517 世界電信日就黎又到啦，CTM 亦有唔同既優惠，電話、手機月費、預付卡、光纖都有優惠！（近期澳門必睇優惠） 優惠日期： 2020 年 5 月 17 日至 2020 年 5 月 31 日 優惠詳情： 1. 購買 5G 手機送超市禮券 2. 申請「星級娛家」月費計劃 $198 12GB，即送 12 個月hmvod JOOX 澳門快訊服務月費 3. 申請光纖計劃 $580 1G 即可用 $1,999 購買 iPhone 11 Pro Max 512GB 4. 於門市購買預付卡 增值卡 e增值 滿 $200 即送 $100 4G 預付卡 5. 購買 Samsung Galaxy S20 5G 系列手機即可用 $517 換購 Samsung Galaxy Buds 無線耳機 另外，於 5 月 17 日當天，所有 CTM 流動電話客戶，可享免費任 SEND 本地短訊及多媒體短訊同任打本地話音及視像通話！ 詳情： httpsctm.net 所有優惠及條款以官方網站為公布為準。 更多澳門優惠情報、有獎活動及有獎遊戲，可瀏覽 httpslifemag.cyberctm.comzh_TWbloggerMacauJetso。

【中銀優惠】BOC Friday　滿 MOP50 最高立減 MOP 50
生活在我城
澳門優惠・2020-03-01

中銀智慧付又有優惠。逢星期五，滿 MOP50 最高立減 MOP 50！仲未有中銀手機銀行？而家仲有開戶優惠：【中銀優惠】開通中銀手機銀行　即賞MOP60元！（近期澳門必睇優惠） 優惠日期 2020 年 2 月 28 日至 2021 年 1 月 1 日的每週五 優惠詳情： 活動期間，客戶使用澳門中銀手機銀行BOC PAY進行掃碼支付，單筆消費滿MOP50，每天可享一次隨機立減優惠，最高優惠金額MOP50。 同一用戶每週可享受一次，優惠有限，先到先得。 活動期內，本次活動不與ldquo;中銀天天立減優惠活動rdquo;疊加，即本次活動只於每週五觸發。 詳情： httpinfo.bocmacau.comweixin_cmsmbaboccard6510.html 所有優惠及條款以官方網站為公布為準。 更多澳門優惠情報、有獎活動及有獎遊戲，可瀏覽 httpslifemag.cyberctm.comzh_TWbloggerMacauJetso。

營養師: 蔬果579，增強免疫力有助對抗細菌及病毒
生活在我城
My nutridiary・2020-02-05

抗疫期間，除了阻隔病毒感染，注意個人衛生及滅菌外，提高免疫力也非常重要。 人的免疫力愈高，病毒入侵的機會率愈低，患病後痊癒的機會率愈高。很多營養素對提高免疫力都有一定的幫助，除前篇文章提及的增加維他命Ｃ的攝取外，維生素A，維生素D，很多植化素例如蒜素等，都有助增強免疫力。那麼，實際上我們應該如何獲得這些營養素呢？其實方法很簡單。 要達到提高免疫力，每天蔬果彩虹579很重要，每天三蔬二果已經不夠了哦！ 蔬果579原則： 1. 12歲以下兒童：每天3份蔬菜，2份水果。2. 成年女性：每天4份蔬菜，3份水果。3. 成年男性：每天5份蔬菜，4份水果。 份量計算：1份蔬菜＝煮熟後半碗1份水果＝1女性拳頭大小或34碗 （1碗等於300毫升的飯碗） 彩虹蔬果原則： 不同顏色的蔬果也需要攝取，如紅色的蕃茄，黃色的芒果，綠色的的菜心，紫色的茄子，白色的雪耳等，因為不同顏色的蔬果會有不同的功效，不應只吃某一種顏色。 天然食物含有多種不同的營養素，比營養補充品多元化得多，堅持每天彩虹蔬果579的飲食原則，對提升免疫力，抗氧化及抗癌都大有功效。 更多資訊可讚好FB專頁 httpswww.facebook.commynutrinotes

[評] 越高期待越高_____ ｜ 死亡擱淺 有贏得人心嗎？
手機‧電玩
MacauYeah・2019-12-18

由2016年E3展所公怖的死亡擱淺，一直磨一直磨，磨到2019年11月才正式發售。到底這麼長的開發時間，有沒有得到合理成效？ 筆者也稱得上是小島秀夫粉絲，過去的MGS PS列都有在玩，PS4的metal gear solid 5更是令人著迷。 所以這款由小島秀夫出品的獨立遊戲 死亡擱淺，筆者抱以很高的期待。 小島的作品，都以電影感見稱。特別是這部新作品，整個開場就像看電影一樣，完全沉浸，令我這種討厭看無聊開場的玩家，一秒都不想跳過。 整體劇情相當吸引，一邊玩，會使人想繼續追劇下去。 唯一不足的，就是初期的3至6小時內，會感到有點無力。因為主角要由A至B 然後去C等等，都要用步行及道具等，節奏相當緩慢, 但只要連每到一個目的地，然後連接「開若爾網路」，地圖上就會出現其他玩家所放置的道具，使主角更方便到達目的地。 這也是遊戲的主題「連繫」，當中的滿足感以及感動，是現時主流遊戲不太能給予的，雖然見不到其他玩家，但他們卻實實在在以其他方式出現在你的遊戲上。 主體故事，我都會建議大家親身去遊玩去感受，因為只是影片部分就足足最少有10小時以上，這都是不可或缺的部分。 當主角得到更多更新的道具時，連接上「開若爾網路」的地圖，會出現更多種類的道具玩法。而到達每一個地點時，每個地點的角色都有相當的故事，有電影愛好者，音樂家，考古，小說家等等，不同小故事構成一個共同世界觀。 這遊戲雖然吸引但不代表所有人合適遊玩。如果喜歡爽Game，只想突突突、捅捅捅、插插插的人，就不太合適。相反，如果喜歡科幻劇情、愛看電影，能接受慢熱節奏的玩家，這遊戲絶對是神作。遊戲會越玩越吸引，只要過了前第三章，故事發展以及遊玩趣味性都會變得不成正比地正向增長。 想睇直播，記得訂閱我地嘅 Twitch YouTube Facebook

[女人營養學] 孕媽媽不同時期所需的關鍵營養素
生活在我城
My nutridiary・2019-10-30

準媽媽的飲食內容不僅關係著媽媽的身體健康，也是寶寶生長發育的關鍵。 懷孕期間，如何攝取足夠的營養素，又不至於營養過剩，有效控期孕期體重，是孕期的重點。 懷孕期間會遇上不同的挑戰，孕吐，疲倦，排便困難，肥胖，妊娠高血糖及高血壓都是媽媽們比較關注的重點，為了自己及寶寶的健康，一套正確的，個人化的飲食計劃是必需的。 懷孕期間，六大營養素缺一不可，以下為簡要的列出懷孕三階段必需必重視的關鍵營養素： 懷孕第一期： 葉酸：寶寶神經管發育的關鍵元素，也是造血的營養素，可藉由攝取每天12碗深綠色蔬菜逹到建議量。 鋅：使媽媽減低疲倦感，也可提升媽媽的免疫力，減少感冒。蠔及海鮮為鋅的食物來源。 懷孕第二期： 蛋白質：優質低脂的蛋白質可以提供胎兒生長發育所需，也不致於使媽媽長胖，還可以為產後的乳汁分泌作好儲備。每日240克肉類或魚類即可逹到全日的優質蛋白質攝取量。 維生素B群：有助改善孕吐，預防貪血及憂鬱的症狀，也有助於提高身陳代謝。建議在孕期可增加全穀類的攝取，以逹到穩定血糖，改善便秘及提供維生素B 群。 鈣質：懷孕期間，鈣質的吸收是一般人的兩倍，除了預防媽媽骨質疏鬆外，也可促進寶寶骨骼及牙齒的發展。 懷孕第三期： 維生素A：協助寶寶視網膜發育，減少孕媽媽皮膚乾燥的現象。 維生素C：可以協助鐵質的吸收，增強抵抗力。維生素C有怕熱的特點，建議富含維生素C的食物不宜過分加熱哦 鐵質：懷孕第三期，寶寶會為自己儲存鐵質，可供出生後3個月內使用。 提提你，懷孕期間應注意整體的營養素攝取，而不是偏重於某一種食物哦！若懷孕前體重過重或肥胖，孕期應該更嚴格控制體重，以確保寶寶的生長發育正常哦！ 更多資訊歡迎讚好FB專頁httpswww.facebook.commynutrinotes 或微信 mynutrinotes 預約諮詢

營養師帶你行超市 - 低卡 / 少油 / 低鹽 零食選擇
生活在我城
My nutridiary・2019-08-21

平時多去行超市, 多留意食物的營養標籤, 你會發現你身邊存在好多又好味, 又健康既食物 今次來到水坑尾既印田超市, 這間超市給我的感覺是很寬敞, 進口食品很多, 而且人沒有很多, 這裏可以慢慢行, 用心挑選你喜歡的食物 Let's go 這裏可以找到無添加糖的餅乾及水果塔, 由台灣中山醫學大學研究出來的, 而且脂肪含量不高, 我試食過味道還不錯 很多客人問我哪裡可以買到無糖, 無油添加, 高纖的100%純水果乾, 找了很久很久, 終於找到了這是目前在澳門唯一買到的 無糖, 無鹽, 無油添加, 而且纖維含量高的100%純水果乾 如何大家還有找到可以告訴我 這款水餅成份只有麵粉及水, 鈉質含量極少. OL下午茶之選. 這款含油量也不高 相對其他餅乾, 而且11塊才不到90大卡, 適合很喜歡進食的為食貓 想知道更多營養資訊或諮詢, 可瀏覽 FB 我的營養日記 微信 mynutrinotes

營養師帶你行超市 - 餅乾選擇大解構 (上)
生活在我城
My nutridiary・2019-08-04

很多人問，到底下午茶需不需要吃？ 答案是：無論你是不是在控制體重，都應該吃！ 午餐到晚餐之間相距56小時之久，在正常情況之下，下午茶是需要吃的！ 吃下午茶的好處：1. 可以提供我們能量去應付接下來的工作; 2. 可以舒緩我們疲勞的身體; 3. 提高身陳代謝率; 4. 晚餐不會因為飢餓而大量進食。 很多人認為吃下午茶一定會長胖，但是只要懂得如何選擇，我們還是可以愈吃愈瘦的哦！一般來說，下午茶如選擇吃餅乾的話，需要吃大概 14 12碗飯的量，現在讓我們一起去超市看看哪些餅乾適合作為下午茶吧！ 左圖跟右圖 兩款餅乾其實脂肪含量相差不算大，其中含有一定量的飽和脂肪 我們每天攝取飽和脂肪不應超過總熱量的10%, 即一位50公斤的OL每天飽和脂肪的攝取上限為15克，這兩款餅乾適合平時以白烚，蒸的烹調方式為主的素食者 飽和脂肪多存在於動物中。 左圖 鈉質較高，主要來源於食鹽氯化鈉及膨脹劑碳酸氫鈉，關注血壓或易水腫人士需留意！ 右圖 以相等份量來比較，跟左圖的脂肪含量差不多，但左圖的鈉質含量是右圖的７倍！易水腫或關注血壓人士可選擇鈉質含量較低的點心。 左圖 熱量低且脂肪含量也低，下午茶吃12片才等於半碗飯的量，非常適合「為食族」和「大食族」。美中不足的是纖維含量少。 右圖 跟左圖相比，含脂量稍高，但其所含脂肪屬於好的脂肪 菜籽油，芝麻，鈉質跟左圖相約，纖維豐富每包相等於2個連皮蘋果的纖維量，適合久坐便秘型肥胖的人士。 更多資訊可瀏覽FB 我的營養日記 或微信 mynutrinotes 諮詢

超市之旅 - 含纖飲品大解構
生活在我城
My nutridiary・2019-07-23

市面陸續興起很多含纖飲品，其大多數添加了難消化性糊精或聚葡萄糖等纖維，主打減少脂肪及減慢糖分吸收，可控制體重，讓我們看看有關這些飲品的常見問題。 Q 喝1瓶這種飲料能達到每日纖維建議量之多少？A. 1瓶500毫升的含纖飲品約含纖維7.5克，約等於3個富士蘋果 （女性拳頭大小）或2.5碗芥蘭的量，佔全日建議攝取量的30％。 Q 我可以用它來減肥嗎？A 纖維有阻隔脂肪吸收的功效，但只能阻隔少部份的脂肪，在不控制飲食的情況下，這種功效的效果是有限的。 Q 可以用它來取代水果和蔬菜嗎？A 不能。蔬菜及水果除了含豐富纖維外，還含有維生素，礦物質及植化素，不同營養素對身體有不同的功效，所以還是建議多吃蔬果比較好。 Q 甚麼情況下適合喝含纖飲品？A 想喝飲品的時候，可以用無糖含纖維飲品取代其他飲品，營養價值的確高一些；吃大餐的時候，飲用含纖飲品能增加飽足感，從而減少食量，以及能阻隔部分脂肪攝取。 更多有關難消化性糊精的資料可參閱httpswww.facebook.com362958397903791posts379398606259770 FB 我的營養日記

拱北口岸風雨連廊及口岸施工，為期長達4個月！
其他
澳門生活圈・2019-07-06

近日，珠海市商務局發布通告，將開展拱北口岸臨時出入境風雨連廊及口岸受損構（建）築物還建項目施工； 施工時間預計為2019年7月10日至2019年11月30日。 有關工程可能對出入境的市民和旅客造成不便。 為此，治安警察局及海關將密切關注，並在工程期間持續發布最新消息，以確保通關秩序和安全。 在施工期間，需對車道路面進行分片改造，請廣大旅客服從並配合現場管理，原經拱北口岸進出境的小客車建議選擇其他口岸通關，避免擁堵。 拱北邊檢表示，此工程暫時不影響大廳旅客通行，待臨時出入境長廊建設完成後，旅客將可使用新的連廊。 施工時間長達4個月之久 再加上暑假時間 市民以及旅客出入關口會帶來不便 不便之處，敬請諒解 畢竟，該項工程重建以及重鋪路面 也是為了保障 市民以及旅客日常出入境安全 素材來源：治安警察局、網絡 圖片來源：治安警察局、珠海商務局、表情包 如有侵權，請聯系我們刪除 版權屬於原作者 編輯撰寫：小嚕