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在家睇「東京奧運」兼做健身!6款簡單健身運動介紹
有機健康
Cheers!・2021-07-22

四年一度的運動界盛事「奧林匹克運動會」將於日本東京揭幕。上年因為疫情關係,所以「東京奧運」延期至今年舉行。位位運動健兒位都身型健美,或多或少都會激發想改善身型線條的慾望,想鍛鍊身體不一定要去健身室,在家運動再配合啞鈴或自身重量都可以!小編為大家介紹以下6款簡單健身運動,助大家燒燒脂。記緊做健身運動時要量力而為。 深蹲 Squat 高效率動作,訓練大腿、臀部及大腿後肌。 「深蹲」的動作與「坐無影櫈」十分相似,它簡單易學,能有效訓練大腿、臀部、大腿後肌,增強下半身的肌腱,是好多新手入門必學的高CP值健身動作。 方法:首先以站立姿勢開始,雙腳打開至與肩並排,腳尖可微微向外,腳掌在整套動作都要貼在地上。然後開始坐櫈的動作並吸氣,臀部向下移,膝蓋開始彎曲。當大腿與地面平行的時候就可以停下來,這就是平行蹲。最後呼氣並把臀部往上移,膝蓋開始拉直,注意上半身仍要保持挺起胸膛的姿勢。回復到站立的姿勢便完成一組深蹲動作。 初階者:建議先做4組,每組15至20次,完成一組休息1分鐘。 中階者:如做完「初學者」的組數後仍不感到疲累,可開始增加5至10公斤的負重。 圖片來源:Unsplash@Sergio Pedemonte 伏地挺身 PushUp 鍛鍊結實胸肌必做的動作。 「伏地挺身」俗稱「掌上壓」,是最常見的健身動作,也是好多想擁有結實胸肌男士會做的健身運動。掌上壓的動作多變,可根據訓練需要而作出調整,所以衍生出窄距、肩寬、寬距、中國式、印度式、俄國式掌上壓,也有只用單手、把雙手壓在牆上或提高腳尖高度的掌上壓。 方法:首先由伏在地上開始,面朝向下,用雙手手掌及雙腳腳尖支撐身體,雙腳微微寬於臀部,雙手分開的距離略寬於肩膊。開始做伏地挺身時先吸一口氣,然後慢慢呼氣,並且手肘開始彎曲,胸部開始接近地面,臀部收緊。當胸部至地面大約有兩至三厘米的時候,開始吸氣,用兩手手掌撐起身體。這就是一組伏地挺身動作,注意做的時候身體要保持一直線。 初階者:建議先做2組,每組5至10下,完成一組休息1分鐘。 中階者:建議做3組,每組10下,完成一組休息1分鍾。 圖片來源:Unsplash@Boxed Water Is Better 波比跳 Burpee 鍛鍊全身運動,能有效消脂,強化心肺功能。 「波比跳」結合深蹲、伏地挺身及跳躍三種運動動作,能夠訓練手臂、胸部、臀部、大腿後側肌肉等接近70%肌肉群,並且強化心肺功能,促進血液運行全身。運動量十分大,所以有很好的燃燒脂肪效果,不少想減肥的人士都會從「波比跳」開始入手。 方法:首先做「深蹲」的動作,當大腿與地面平行時,把雙手放在地面上,雙腳用力往後蹬,成為伏地挺身的開始動作,只需要支撐即可。然後雙腳往前蹬,變回「深蹲」的動作。最後用大腿肌肉向上「跳躍」,雙手向上舉,然後恢復站立姿勢,這就完成一組「波比跳」動作。 初階者:建議以3分鐘為限,每30秒為一組。用15秒做3至4次,用15秒休息,一共做6組。 中階者:視乎身體能力可逐漸縮短休息時間並且增加次數。 圖片來源:Canva 弓箭步 Lunge 深蹲的姊妹版,鍛鍊身體的平衡感及打造出「蜜桃臀」。 「弓箭步」與「深蹲」相似,最大分別在於做「弓箭步」時會有一隻腳向前或向後踏。「弓箭步」有多種做法,其中包括有前跨步、後跨步、側弓步、弓箭步交互跳、碰膝弓箭步等等。「弓箭步」除了增強身體平衡力外,最大亮點就是幫助健身人士,特別是女士們,塑造出緊緻的臀部曲線「蜜桃臀」,以及伸展髖關節,緩解背部痛楚。 方法:首先保持身體站立姿勢並挺直,然後提起左腳向正前方踏一步,不用踏得太遠及不要打斜;右腳腳掌會離地並會用腳指來做支撐,雙手叉腰、挺胸及收腹。第二步就是把身體向下壓,雙腳膝蓋都需要彎曲至90度。此時左腳大腿與地面平行,而右腳大腿則與地面成垂直,新手會感到大腿肌肉正在拉緊中。最後把身體向上升,把左腳收回。然後換右腳向前踏,再做相同動作。左右腳各做一次就完成一組「前跨弓箭步」的健身動作。 初階者:建議每次做8至10組。 中階者:建議每次做10至15組,可適當增加負重,如手握啞鈴或厚書本,來增加難度。 圖片來源:Unsplash@Ryan Gagnon 捲腹 Crunch 集中鍛練腹部,打造結實小腹。 「捲腹」對比「仰臥起坐」更能集中訓練腹部肌肉同時防止頸椎和腰部拉傷。它動作簡單,變化多端,有轉體、反向、單車式、V字、瑜珈球、交叉等不同捲腹動作,所需空間又少,所以吸引不少想訓練迷人「人魚線」的新手投放時間做捲腹健身訓練。 方法:首先仰臥平躺在地上,雙腿彎曲,腳掌平放在地上,背部緊貼地面,雙手放在後腦,手指不用緊扣。然後呼氣、把腹部收緊、微微捲起上半身,只讓肩膀離地,維持1至2秒。緊記不要用頸椎發力,以免用力過猛拉傷。 初階者:建議以10至15次為一組,每日做2至3組,有需要可降低每組的次數,亦可使用瑜珈球來降低難度。 中階者:建議以15至20次為一組,每日做3至4組,視乎身體狀況而調節。 圖片來源:Canva 平板支撐 Plank 捲腹的靜止版,不用跑跳也可訓練腹肌!感受猶如身處於地獄的60秒! 「平板支撐」是一種靜止支撐型運動,做的時候不會有任何跑跳動作,所以無必要做太長時間,做最多一分鐘就足夠了,做太長時間只會肌肉勞損。當支撐身體的時候,會特別用到腹肌來維持腰背一直線,以及肩膊及臀部的肌肉,所以這些肌肉組會被強化起來。而且不需要太多空間,做法簡單,所以吸引好多新手躍躍欲試。 方法:做「伏地挺身」開始時的動作,不過是以雙手前臂及雙腳腳尖來支撐整個身體,腰背要保持一條直線才能訓練腹部肌肉,然後維持這個姿勢至所需時間,拿出幹勁來堅持下去! 初階者:建議每組做15秒,做兩組,每做完一組休息20秒。可採取跪姿以減輕身體負擔。 中階者:建議每組做30秒,做3組,每做完一組休息30秒。 圖片來源:Unsplash@Sergio Pedemonte (以上圖片均為網上轉載並列名出處,如有侵權請告知刪除。) 推薦閱讀: 【2021澳門健身室】環境寬敞!設備齊全!澳門最新健身房大合集(不斷更新) 做Gym好去處,澳門健身房推薦! 減肥健身看過來!3款運動APP大推薦,在家也可以爆汗! 作者:IronMan

馬路殺手現身!飛馳私家車撞巴士,車身變形4人送院!
其他
澳門生活圈・2018-12-08

澳門每日新聞匯 News Summary Of Macau 12月8日 【社會焦點】Macaulife 1、百萬行明日全城為善齊起步 由澳門日報讀者公益基金會舉辦的ldquo;第35屆公益金百萬行rdquo;明天上午10點在澳門開跑。今年預計有近5萬澳門市民參加,歡迎大家跟我們一道,為慈善邁步! ldquo;公益金百萬行rdquo;始於1984年,至今已連續舉辦了34屆。它是一個為籌集用於慈善事業的基金而舉行的大型社會活動,每年12月的第二個星期天舉行。 本屆百萬行由連日來獲社會各界熱心人士大力支持,收到善款逾1,900萬元,破歷屆紀錄。今年將繼續邀請多位奧運金牌運動員來澳共襄善舉,與各界喜迎澳門回歸祖國19周年。 一年一度的公益金百萬行 彰顯我們對這個城市的熱愛與自豪 沒有什麼能夠阻擋這座城市行走 也沒有什麼能阻擋澳門發展前進! 【民生熱議】Macaulife 2、不好!澳門明年掘路工程大力quot;加碼quot; 交通問題已經成為澳門市民最不滿意的民生問題。掘路工程不斷,道路猶如拉練一樣,反復不斷施工。未來一年,澳門人的噩夢掘路,又要來了! 在昨天(7日)立法會施政辯論上,有議員痛批郵電局目前管網鋪設的掘路工程嚴重阻塞澳門交通道路。 交通事務局局長林衍新回應表示: 掘路工程一直是澳門的大問題,當局在安排上都較「手緊」,期望其他大型掘路工程一併進行時,能減少對居民的影響。今年約有42宗大型掘路工程,明年規劃約有69宗,壓縮後已減至57宗,但仍比今年多35%。 澳門道路出名的ldquo;遍地開花rdquo; 掘路工程又被形容為ldquo;百家爭鳴rdquo; 到底掘路工程、阻塞交通問題 什麼時候才可以改善? 總盼望來年會ldquo;有得治rdquo; 但看完這個數據 原來是我想太多... 3、內港擋潮閘或明年下半年開建 同樣在昨天澳門立法會施政辯論會議上,議員何潤生提出關於媽閣與灣仔間的擋潮閘工程進展問題。 工務局局長李燦烽回應時稱,內港擋潮閘的總體設計已獲得中央批覆,並且已呈交可行性研究聽取中央部委意見,目前局方正在開展工程設計,期望明年下半年正式展開工程建設。 另外,李燦烽透露,澳氹第五條跨海通道將採用海底隧道的方式,目前正在進行設計階段,走線已基本確定,通道長約兩公里,會興建兩條管道,來回共6條車道,解決長期困擾的跨海交通問題。 規劃中的第五條澳氹通道將是海底隧道,半島方面的隧道進出口將是嘉樂庇總督大橋以東,大約在文華酒店和美高梅酒店前;氹仔方面則是介於澳氹大橋和友誼大橋之間的地段。 在澳門現有三條跨海大橋 除嘉樂庇總督大橋為公交專道外 友誼、西灣兩橋每天車流量極大 一旦橋上發生撞車、壞車定必塞爆 希望第五條隧道快點建成 解救一下我們的交通吧 【澳人澳事】Macaulife 4、飛馳私家車撞巴士,車身變形4人送院 昨日下午2點半,沙梨頭海邊大馬路與雅廉訪大馬路交界處,一輛私家車mdash;mdash;ldquo;嘭rdquo;的一聲!直撞向一輛正在行駛的巴士。 沒過多久,救護車趕到,接走3名巴士乘客和私家車的1名乘客送院。 接報到場協助傷者的消防表示,報案者為巿民。4名傷者其中3名傷者為巴士乘客,分別為2男1女,年齡6469歲,3人同樣手腳受輕傷送鏡湖醫院。 另一名傷者則為私家車女乘客,38歲,左前臂挫傷及感到暈眩,現時已送往山頂醫院。 事故起因初步懷疑為私家車路口沒有讓先,事件詳情有待警方進一步調查。 在路口轉彎處要注意安全 降低馬力、謹慎慢行! 可是說了多少遍還是有人不聽 想請問這位老司機 你是有多趕路才能和巴士過不去 看這車身被撞的慘烈樣 現在估計後悔了吧! 5、歐巴上線,傻白甜退休婦被騙18萬積蓄 網戀不可信,談了能要命!繼前幾天才爆料不久的「外國工程師」詐騙案後,最近又有本澳傻女誤墮「外國專業人士」陷阱了。 事情是這樣的,本澳有一名60多歲的退休婦人,上個月認識了一名陌生男子,對方主動加她WhatsApp,還自稱來自韓國,在一間銀行做CEO,接著兩個人以英文網上交流的方式,沒多久就聊出ldquo;火花rdquo;。 (網絡配圖) 中間,韓國歐巴聲稱有一筆5,000萬美元的钜款準備匯給婦人用作慈善,但他說需要相關律師費和審查費,要她先付款過來。 婦人傻傻當真,先後兩次匯款共22,000美元給歐巴(折合18萬澳門元)。結果等了又等,當初說好的5,000萬美元影都不見,這才懷疑上當被騙,立刻報警求助。 司警現已接手調查該宗詐騙案,暫時無人被捕。 網戀一線牽,珍惜這段緣 別問我是誰,請與我相戀 事實證明,傻人不分性別和年齡 行走在網戀的路上 不僅可能濕鞋,還可能直接踩阱 妹子們,和男人交往時可長點心吧! 【樂活澳門】Macaulife 6、水上巴士來啦!澳門海上游今起營運 你想ldquo;船遊rdquo;濠江美景嗎?告訴大家一個好消息,從今天開始,澳門氹仔客運碼頭往來路環碼頭的海上遊航線開通啦! 營運方信德中旅早前申請營運以氹仔客運碼頭和路環碼頭為上落點的海上遊航線。 從氹仔客運碼頭出發的航班,將沿往內港航道、十字門水道前往路環碼頭;從路環碼頭出發的航班則以同樣的路線前往氹仔客運碼頭。每日至少對開各一個航班。 航程約45分鐘的ldquo;澳門海上游rdquo;航線,主要連接澳門氹仔客運碼頭與路環碼頭,沿途可看到澳門半島、氹仔、路環,以及橫琴沿岸景色,包括媽閣廟、東望洋炮臺、主教山、澳門科學館、觀音蓮花苑、澳門旅遊塔、三條跨海大橋、港珠澳大橋、輕軌鐵路系統、路氹多個大型綜合旅遊娛樂專案、澳門大學橫琴校園等。 想第乘坐ldquo;水上巴士rdquo; 感受澳門國際都會魅力的小夥伴們 現在登錄海事及水務局官網 或下載「澳門海上航班」App 就能查詢海上游航線路惹! 7、下週最低僅10℃!入冬你怕了嗎? 有一種痛叫做,忽如一夜寒風來,毛衫棉褲不夠暖;忽如一夜冬風來,看你還能笑出來。前兩天還在說澳門熱的朋友,今天也已經瑟瑟發抖了,然鵝,更涼的還在後面! 氣象局表示,本澳今日(8日)早上於大潭山氣象站錄得入冬以來最低氣溫攝氏13.7度,下周最低溫降至10℃! 據氣象局預測,本澳持續受到強烈冬季季風影響,今日氣溫約為14℃至18℃,大致多雲,有幾陣微雨;未來幾日都是多雲並有微雨,明顯降溫,周日(9日)氣溫約為12℃至15℃,下周最低溫降徘徊在10℃至11℃。 氣象局表示,由於濕冷的天氣會持續至下周中,市民要留意氣溫變化和添衣保暖。 毛衣棉服是時候拿出來準備穿了 未來的濕冷將如魔法一般 讓你感受澳門特有的ldquo;魔法攻擊rdquo; 小宇溫馨提醒大家: 趕緊多買多幾條內褲! 我們不能再在12月還穿短袖了 這是不合規矩的! 新聞完畢,大家週末愉快! 素材來源:澳門日報、力報 圖片來源:澳門日報、力報、百度表情包 版權屬於原作者 編輯撰寫:小宇

新濠影滙派馳「仲夏池畔派對」早鳥票優惠至6月19日
旅遊情報
LifeMag Editor・2016-06-15

亞洲娛樂總滙新濠影滙的夏日派對巨浪將持續升溫!緊接著剛過去的星期六由時尚及媒體偶像芭黎絲bull;希爾頓(Paris Hilton)打頭陣,於熱帶森林主題池畔激起的第一浪澳門派馳「仲夏池畔派對」,新濠影滙於7月2日星期六將再度為派對現場打造熾熱氣氛,請來超炙手可熱的唱片騎師荷蘭電音天王R3hab以電音舞動節拍俘虜派對樂迷。 第二浪「仲夏池畔派對」R3hab的登場勢必牽起哄動, 把荷里活電影主題的新濠影滙再次化身為熱血沸騰的池畔舞池。R3hab以其原創及混音作品打造了非凡的音樂生涯,於Soundcloud擁有超過1億點播次數,於Spotify亦有超過2千6百萬次的點播率,光於2014年已推出6首排行榜冠軍作品,更曾與樂壇紅人Calvin Harris、Beyonceacute;及John Legend合作。 7月2日下午2時半開始至晚上10時,對外開放的新濠影滙室外游泳池景區將逐漸升溫,搖身成為派對狂熱者爭相朝聖的華麗舞池。現場除可一睹電音天王R3hab的風采以外,來自世界各地的新晉唱片騎師亦將無間斷地為舞池燃起奔放的舞動氣氛。 打算於當晚狂歡至夜深的賓客,切勿錯過於大中華區首間及唯一一間派馳派對熱點──新濠影滙「澳門派馳」──舉行的官方餘興派對,R3hab將繼續帶領大家於火熱的餘興節奏中勁歌熱舞。 第二浪R3hab「仲夏池畔派對」優惠門票由即日起至6月19日以港幣 澳門幣350元及450元(池畔派對連餘興派對套票)發售,其後網上預售及即場門票為港幣 澳門幣450及套票550元。貴賓套票及池畔小屋套票亦現正有售。歡迎瀏覽www.studiocitymacau.comenpromotionsdetailpachasummerlovepoolparty,親臨新濠影滙票務處或新濠天地蘇濠票務處,或致電 853 8868 6767 香港免費熱線800 900 783預訂門票。 壓軸一場「仲夏池畔派對」將於8月6日空降新濠影滙,表演巨星將容後公佈。 新濠影滙亦特意推出兩款「仲夏池畔派對」限時優惠套票,價格由港幣2,198元及3,698元起,優惠至2016年6月30日止。兩款套票皆提供「仲夏池畔派對」及「派馳」二人門票、「明星滙」或「巨星滙」一晚住宿、「影滙之星」門票兩張、港幣100元娛樂消費券及免費無線上網。價格較高的套票更包括二人於「星滙餐廳」享用週日早午餐及享延遲退房至下午1時。欲免向隅,請發送電郵至reservations@scmacau.com或致電853 8865 6868 國內免費熱線 4001203228 香港免費熱線800 906 988預訂。 所有價格及附加費用均需加收10%服務費及5%政府稅。受其他條款及細則約束。

阿聯酋航空歐洲優惠,5月底前香港出發來回連稅HKD4,384起!
激安優惠
OHChance 旅遊誌・2018-12-11

阿聯酋推出特定航點歐遊優惠!一如既往意大利西班牙的價錢都很不錯,今次額外連倫敦都值得留意。 《優惠價錢(來回連稅)》 》荷蘭、德國*阿姆斯特丹:HKD4,384*法蘭克福:HKD4,990*慕尼黑:HKD4,975 》瑞士、西班牙、意大利*蘇黎世:HKD4,593*馬德里:HKD4,465*巴塞隆拿:HKD4,969*羅馬:HKD4,617*米蘭:HKD4,430 》英國*倫敦:HKD4,679*曼徹斯特:HKD5,335  《出發日期及最長停留》.出發日期:即日起至2019年5月31日.最長停留:1個月  《購票日期及方法》.購票日期:12月14日2359前預訂.預訂方法:阿聯酋航空官網.預訂網址:httpswww.emirates.com  【行李資訊】.阿聯酋航空上述票價包括30KG托運行李額。  附註:上述最低價錢為航空公司公告之最優惠價格,或本站能找到的最低價格;每一航班有否優惠票價及所存票量由航空公司決定,優惠票量有限售完即止。  價錢 Sample ndash; 香港飛阿姆斯特丹來回連稅HKD4,384 ===== 想搵平機票去玩,即上 OH!Chance!澳燦旅行資訊 httpsohchance.info 去日本旅行買咩 JR Pass好?即上 OH!Note!小燦的旅行筆記做功課 httpsohnote.info 唔知間航空公司好唔好坐?馬上 Subscribe OH Chance Youtube 睇睇佢:httpsyoutube.comcOHChanceTravel 睇埋 Facebook 專頁 httpsfb.comohchance 第一時間獲得最新旅遊資訊!