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大步跑 腿才會瘦！必學4個跑步運動後不粗腿方法
有機健康
StanSteve・2017-09-07

明明好盡力做運動，朝早跑步、夜晚深蹲，看到閨密美腿慢慢煉成，而自己的腿還愈來愈粗，難道上天真的如此不公平嗎？想要美腿也不用怨上天，可能是你的運動方法不正確才會導至粗腿，學懂這4個秘訣，運動後便會粗腿，還會愈來愈有線條。 運動後不粗腿要怎樣做？ 1.增加下肢循環 很多女士都受到水腫的問題影響，而下肢的水腫特別困擾。要改善水腫的最有效方法就是增加循環。而要改善下肢循環，就是要活動下肢的大關節，即是髖關節。做這個叫做 spider 的動作非常有效地活動髖關節，增加循環之餘，亦都增加柔韌度，改善下腰痛，一舉兩得。 建議：每一次左右腳交替做3060秒，每隔一天就做三次。 2.大步跑腿才會瘦 很多女生都會用跑步的方法去減肥，而初初開始跑步的女生都是跑緩步跑的。在減肥的角度，緩步跑是一個好的開始，但是緩步跑有一個問題，就是會令到你的小腿變得粗壯，尤其是本身你的體重是比較重的，小腿很快就變得粗壯，形成很難減掉的蘿蔔腳。 要達到減肥效果，但是不要「附送」蘿蔔腳，方法就是要增大你的步幅，即是大步跑。增大你的步幅可以增加你運用大腿後側的肌肉，從而減少你小腿的負荷。 建議：初階應該混合緩步跑及大步跑的兩種跑姿，當身體慢慢的適應，就可以運用大步跑去減肥。 3.深蹲要蹲得低一點 在健身房很多女生為了修大腿線條，跟着外國的方式去訓練，就練成肌肉型的大腿。亞洲女性的審美眼光和外國的有些不同。亞洲女性一般喜歡偏瘦的大腿，同時要增加臀部曲線。 要做出這樣的效果，訓練時應該集中訓練臀部的肌肉臀大、中、小肌及大腿後側肌肉膕繩肌，減輕大腿前方肌肉四頭肌的鍛鍊比重。如深蹲squat的動作要蹲得低一點，多做單腳硬舉 single leg deadlift及臀舉hip thrust的動作，訓練出來的效果就會截然不同。 建議：每星期兩次以上的下肢阻力訓練，多做硬舉及臀舉動作。 4.泡沫軸抗水腫 泡沫軸 foam roller是近年十分流行的運動工具，用作放鬆繃緊的肌肉及肌筋膜。經常鍛鍊會使肌肉繃緊，繃緊起來的肌肉就會看起來一嚿嚿。運用泡沫軸就是最好的解決方法，針對小腿尤其有效。放鬆繃緊的小腿肌肉，可令小腿線條更加優美，看起來更加修長，而且可以幫助小腿的循環，也有減少水腫的功效。 以上文章及圖片均轉載自網路，所有版權歸原作者所有 原文地址：httpshk.style.yahoo.com

手機也可以寫攻略
手機‧電玩
MacauYeah・2023-08-11

上期為大家簡介過筆者使用Github mdBook制作遊戲攻略。未看過上期介紹的朋友，可以在這個連結httpslifemag.cyberctm.comzh_TWblogmacauyeah13777 找到上期內容。今期就繼續為大家介紹一些工具讓手機也能協作。 筆者在開始前，先簡單總結為何會選擇Github mdBook。 Github是協作工具，追查因為歷史修改記錄會比其他工具更成熟 mdBook以純文字方式操作，適合上傳至Github。 mdBook有自動轉網頁方式，Github有寄存簡單網頁功能。 現在剩下的就是如何做編輯。 電腦端 傳統上，如果要用網誌或Google Doc作為編輯媒介，若你有電腦的話，只要使用現代瀏覽器就可以使用，基本上都會有提供自動儲存草稿的功能。即使你在別台電腦中也可以繼續進度。Google Doc等也有提供離線模式，有時候真的網路不通，可以先修改線下版本再上傳回去雲端。網誌就未必有這些功能。 同樣地，Github也有提供瀏覽器直接修改的模式，不過想要離線操作，就需要使用Github客戶端或其他Git客戶端。重要的是，mdBook的原始文件其實只是純文字，可以用最簡單的記事簿程式就可以繼續創作。只是最後要經Github轉化為網頁發佈。 說到尾，有電腦在手，其實什麼方案也不算困難。有網路一切事情都可以解決到。 手機端 但在手機上，因為操作空間的限制，一切都變得很艱難。如果對技術不熟悉的朋友，可能用Google Doc已經是最好的方案。 Google Doc手機版已提供相對友善的排版編輯功能，但它真的不能取代電腦版。很多重要的縮排或插圖功能，還是開電腦使用吧。網誌就更不用考慮了，一般它們的編輯功能都不適合在手機上使用。 而Github的手機版，對於編輯純文字還是相對可以用的。而且mdBook對於一般文章排版也是夠用的。但是這個方案沒有暫存功能，對於長一點的文稿，需要離線慢慢創作就不太可能。 幾經辛苦，筆者終於找到一個Git的手機版，可以輕鬆地離線編輯。那就是PolyGit，它的免費版本雖然一天只能上傳Server 3次，但因為可以離線編輯，即使沒有付費，頂多隔天才一口氣上傳。更重要的是它的文字編輯器，可以看懂部份mdBook markdown格式。你在一邊創作時，就會看到基本的Highligh提示。不過最可惜的是，PolyGit只有iOS版本，Android版筆者未有找到很好的Github替代品。 這樣，你就可以隨時隨地，任何地方，都可以繼續創作了。以筆者的角度來講，扣除工作環境外，平時會碰電腦的機會真的少之又少。想好好找個時間、找一台電腦來創作，基本上很少可以實現。但手機就不一樣，午飯在餐廳休息時、晚上睡前坐在床邊，什至乎是大解的時候，拿著手機打打打，也是一個不錯的選擇。 PolyGit 官方連結 httpswww.polygitapp.com

阿聯酋兩大航空直飛優惠，香港直飛來回連稅HKD2,974起！坐 Emirates 再加送2晚酒店！
激安優惠
OHChance 旅遊誌・2020-02-20

下載 OHChance 手機 APP， 特價資訊直送你手！ 　 阿聯酋航空及阿堤哈特航空同時推出香港直飛阿聯酋的優惠，價格也相若，想去阿聯酋玩的版友非常值得留意。 阿聯酋航空今次亦有訂機票送2晚酒店的優惠，經濟艙今次送的是Aloft Mersquo;aisam 或 Aloft Dubai South，地點就稍為偏了一點點。阿堤哈特就沒有送酒店的優惠。　　阿聯酋航空要送2晚酒店，記得到阿聯酋官網，利用優惠碼 ldquo;DUBAI20rdquo; 搜尋及預訂先有，而且預訂機票及出發時間必須相距96小時或以上。　　《優惠價錢（來回連稅）》＊杜拜：HKD2,974（阿聯酋航空）＊阿布扎比：HKD3,000（阿堤哈特航空）　　《出發日期及最長停留》．出發日期：9月30日前出發（阿聯酋航空）　　　　　　11月30日前出發（阿堤哈特航空）．最長停留：1個月　　《購票日期及方法》．購票日期：3月3日2359前（阿聯酋航空）　　　　　　2月26日2359前（阿提哈特航空）．預訂方法：阿聯酋航空及阿提哈特航空官網．預訂網址：httpsohchance.inforefek2nifree　　　　　　httpsohchance.inforefetihad　　【行李資訊】．阿聯酋經濟艙優惠票價包括7KG手提行李及25KG托運行李額．阿堤哈特經濟艙優惠票價包括12KG手提行李及30KG托運行李額　　附註：上述最低價錢為航空公司公告之最優惠價格，或本站能找到的最低價格；每一航班有否優惠票價及所存票量由航空公司決定，優惠票量有限售完即止。　　價錢 Sample ndash; 香港直飛阿布扎比及杜拜來回連稅優惠價 === 想搵平機票去玩，即上 OH！Chance！澳燦旅行資訊 httpsohchance.info 去日本旅行買咩 JR Pass好？即上 OH！Note！小燦的旅行筆記做功課 httpsohnote.info 唔知間航空公司好唔好坐？馬上 Subscribe OH Chance Youtube 睇睇佢：httpsyoutube.comcOHChanceTravel 睇埋 Facebook 專頁 httpsfb.comohchance 第一時間獲得最新旅遊資訊！

憑銀聯卡於新八佰伴簽帳滿指定金額　可換領高達 MOP 430 新八佰伴現金券
生活在我城
澳門優惠・2018-07-26

MacauJetso 為大家搜羅澳門優惠！今次介紹嘅係銀聯卡簽帳優惠，憑銀聯卡於新八佰伴簽賬消費滿指定金額，即可換領高達 MOP 430 之新八佰伴現金券。💵 同時完成獎賞 2、獎賞 3、獎賞 4 及獎賞 5 即可換領高達 MOP 430 之新八佰伴現金券。 主辦單位：新八佰伴、銀聯國際 活動日期：2018 年 7 月 13 日至 2018 年 9 月 2 日 參加方法：2018 年 7 月 13 日至 2018 年 9 月 2 日（逢週五至周日），憑有效的銀聯卡或銀聯手機閃付到澳門新八佰伴消費滿指定金額，即可尊享以下禮遇。新八佰伴美食廣場（8F）獎賞 1：憑銀聯 IC 卡閃付或銀聯手機閃付單一消費淨值滿 MOP 100 免費凍檸檬茶或凍朱古力（價值MOP18）。 新八佰伴超級市場（7F）獎賞 2：憑銀聯 IC 卡閃付或銀聯手機閃付單一消費淨值滿 MOP 500 送新八佰伴現金券 MOP 60。獎賞 3：憑銀聯卡卡單筆消費淨值滿 MOP 500 送新八佰伴現金券 MOP50。 新八佰伴（地下至8樓，超級市場及美食廣場除外）獎賞 4：憑銀聯卡單筆消費淨值滿 MOP 2,000 送新八佰伴現金券 MOP 70。獎賞 5：憑銀聯卡累積消費淨值滿 MOP 5,500 送新八佰伴現金券 MOP 250。只接受最多2筆即日合資格交易。 詳　　情：httpwww.unionpayintl.comcardholderServserviceCentermerchantff808081646f0dc6016492d40e750262type=1 獎品及詳情以官方網站為公布為準。 更多澳門優惠情報、有獎活動及有獎遊戲，可瀏覽 httpslifemag.cyberctm.comzh_TWbloggerMacauJetso。

長榮航空澳門飛美加來回連稅MOP4,043起！
激安優惠
OHChance 旅遊誌・2018-06-14

長榮航空終於都出美國加拿大的航線優惠啦，美西4000出頭真係抵，東岸就差少少。台北轉機也輕鬆方便，想澳門出發去美加旅遊探親又唔想去香港飛可以看看。平飛量唔錯，不過國慶、聖誕、新年等大假期都無平飛。 注意洛杉磯同三藩市最平的優惠票轉機時間會好長，貴一百幾十就可以有靚d 轉機時間ge 航班，其他航點就靚轉機時間都有平。是次優惠不可中停台北。　 《優惠價錢（來回連稅）》＊三藩市洛杉磯：MOP4,154＊西雅圖芝加哥：MOP4,344＊休斯頓紐約：MOP5,934＊溫哥華：MOP4,043＊多倫多：MOP5,728　以上航點均需經台北轉機。　　《出發日期及最長停留》．出發日期：8月27日至2019年3月31日．最長停留：1個月　　《購票日期及方法》．購票日期：至少出發60天前購票．購票日期：至長榮航空官網．預訂網址：httpswww.evaair.comzhhkindex.html　　【輔助訊息】．此優惠可不同點來回，但不能中停台北；．長榮航空美加線票價已包機上餐飲及2年各23KG托運行李額。．美國簽證申請經驗：httpohnote.ohchance.infousavisa．加拿大簽證申請經驗：httpohnote.ohchance.infocanadavisa　　附註：上述最低價錢為航空公司公告之最優惠價格，或本站能找到的最低價格；每一航班有否優惠票價及所存票量由航空公司決定，優惠票量有限售完即止。　　價錢 Sample ndash; 澳門經台北飛美加航點優惠價格 ===== 想搵平機票去玩，即上 OH！Chance！澳燦旅行資訊 httpohchance.info 去日本旅行買咩 JR Pass好？唔知間航空公司好唔好坐？即上 OH！Note！小燦的旅行筆記做功課 httpohnote.ohchance.info 睇埋 Facebook 專頁 httpsfb.comohchance 第一時間獲得最新旅遊資訊！

【Portuguese Bakery ── 瑪里奧收費 老佛爺水準】
澳城餐飲
Cleo's Travel Log 為旅死 為旅亡・2017-12-06

「Portuguese Bakery」藏身下環街一條叫「鹽里」的窄巷，用禾稈冚珍珠嚟形容最貼切不過。以葡式傳統麵包作主打，據說澳門唔少葡國餐廳都喺呢度攞貨，例如「阿連特茹麵包 Alentejano」、「葡國腸麵包」等。 搬鋪後除咗裝潢靚咗，更設有十多個座位，重點是麵包款式亦愈來愈多，就連牛角包都有朱古力味、egg cream 等幾款選擇。 最扣人心弦的是，店員總笑容滿面（幫襯過 10 次左右的經驗之談），非常耐心解釋每款麵包嘅性格同材料，問埋你的理想食法（芝士焗還是塗果 jam？），然後畀晒 suggestions 過你，亦可要求將麵包切片，超貼心！ 圖中嘅「朱古力牛角包」（MOP16），第一啖已令我深深著迷，口感又酥又脆，加上直迫鼻腔的牛油香，略嫌內餡太澎湃，最後幾啖有丁丁膩。 Portuguese Bakery 地址：鹽里 24 號電話：6280 8274網頁：httpsshop.portuguesebakery.comindex.php 更多美食推介：macausailormoon

澳門JW萬豪酒店首辦「四月之星」兒童生日派對
生活在我城
LifeMag Editor・2016-04-20

澳門JW萬豪酒店於四月首辦「四月之星」兒童生日派對，並同時慶祝全新的「JW兒童髮型屋」開幕，以及JW兒童生日狂歡派對正式推出。「JW兒童髮型屋」的專業理髮師先為20位出席派對的小壽星塑造趣緻派對髮型，讓小賓客能夠以最活潑的造型，玩盡「JW兒童樂園」各款新奇有趣的設施，沉醉於繽紛的童真世界。 「JW兒童樂園」佔地800平方米，引進了「寓教於樂」的理念，為小朋友特別設計了兼備教育及娛樂於一身的互動設施及區域。樂園內佈滿林林總總的遊戲設備，為小朋友帶來各式各樣的驚喜。 澳門JW萬豪酒店早前於Facebook專頁上舉辦了是次「四月之星」生日派對的招募活動，邀請四月生日的小壽星家長上載和小朋友的溫馨合照、寫上生日祝福語後標籤一名親友。參加者相當踴躍，最後酒店挑選了20位幸運兒出席「四月之星」生日派對，並以豐富的「動物王國」主題自助餐美食款待他們，「JW兒童樂園」生日大使Quacky更到場親自和小朋友打招呼及合照。酒店更精心安排了毛巾手工藝及氣球造型班，讓小賓客發揮無窮無盡的想像空間，親手製作漂亮的毛巾小禮物和動物造型氣球。派對的焦點當然是切蛋糕環節，「JW兒童樂園」服務團隊出奇不意地端出造型盞鬼可愛的動物生日蛋糕，一邊哼唱輕快的生日歌，令一眾小壽星們雀躍不已！派對現場充滿喜悅和歡笑，為小賓客和家長製造了美好又特別的生日回憶。 生日派對過後，小賓客紛紛奔向「JW兒童樂園」內的彈彈峽谷，做出多個空中花式動作；富有冒險精神的，則挑戰蜘蛛繩網陣；有小朋友則鍾情刺激好玩的隧道滑梯，亦有小朋友於魔鏡世界中穿來插去，為之著迷。「JW兒童樂園」內所有設施均大受小賓客歡迎，笑聲不絶。 「JW兒童樂園」正推出精彩的限時優惠，賓客凡於2016月4月31日或之前惠顧「JW兒童髮型屋」的理髮服務，均可專享七五折優惠；理髮後，小賓客更可馬上享用「JW兒童樂園」設施一小時。想為小朋友締造難忘的生日派對回憶，可以選擇「JW兒童樂園」的「JW兒童生日狂歡派對」，接受由15名小朋友及15名成人起的團體預約，價格由澳門幣4,900 元起。精彩禮遇內容包括兩小時免費使用園內設施、小壽星尊享髮型造型禮券乙張，以及自助美食、果汁及爆谷棉花糖等。 讓小朋友感受「寓教於樂」的無窮樂趣，請即親臨澳門JW萬豪酒店預約！詳細資料請參閱附錄。如欲查詢更多「JW兒童樂園」資訊，請致電853 8886 6131。 價格須加收10%服務費

新西蘭航空優惠，香港飛NZ三地來回連稅HKD4,762起！
激安優惠
OHChance 旅遊誌・2019-08-06

新西蘭航空再次優惠，奧克蘭、威靈頓、基督城都有優惠價。雖然今次票價規則寫是飛威靈頓同基督城是可以免費中停奧克蘭，但搵過好像要中停都要5000幾。大家可以自己試玩下。　今次仲比上次平左200左右，絕對是想玩新西蘭的首選。今次優惠出發日期去到出年3月，不過12月同1月呢兩個夏季日子就無優惠。　如果想買中停奧克蘭的機票，到新西蘭航空官網，然後利用 ldquo;建立多航點預訂rdquo; 功能拆分航段即可。相關概念可以參考這篇：httpsohnote.infostopoveropenjawticket　　《優惠價錢（來回連稅）》＊奧克蘭威靈頓基督城：HKD4,762　威靈頓及基督城需經奧克蘭轉機。　　《出發日期及最長停留》．出發日期：10月15日至11月28日　　　　　　2020年2月16日至3月24日．最長停留：3個月　　《購票日期及方法》．購票日期：8月8日2359前．預訂方法：新西蘭航空官網．預訂網址：httpswww.airnewzealand.hk　　【行李資訊】．新西蘭航空票價已包23KG托運行李額　　附註：上述最低價錢為航空公司公告之最優惠價格，或本站能找到的最低價格；每一航班有否優惠票價及所存票量由航空公司決定，優惠票量有限售完即止。　　價錢 Sample ndash; 香港飛奧克蘭來回連稅HKD4,762 ===== 想搵平機票去玩，即上 OH！Chance！澳燦旅行資訊 httpsohchance.info 去日本旅行買咩 JR Pass好？即上 OH！Note！小燦的旅行筆記做功課 httpsohnote.info 唔知間航空公司好唔好坐？馬上 Subscribe OH Chance Youtube 睇睇佢：httpsyoutube.comcOHChanceTravel 睇埋 Facebook 專頁 httpsfb.comohchance 第一時間獲得最新旅遊資訊！

新西蘭航空優惠，香港飛NZ三地來回連稅HKD4,962！可免費中停奧克蘭！
激安優惠
OHChance 旅遊誌・2019-06-26

新西蘭航空再次推出三航點優惠，奧克蘭、威靈頓、基督城都一樣有優惠價，轉飛威靈頓同基督城仲可以免費中停奧克蘭，而且優惠同樣適用由國泰執飛的航班，今次仲比上次平左200左右，絕對是想玩新西蘭的首選。今次優惠出發日期去到12月初，下半年想去新西蘭玩的版友絕對可以參考下。 如果想買中停奧克蘭的機票，到新西蘭航空官網，然後利用 ldquo;建立多航點預訂rdquo; 功能拆分航段即可。相關概念可以參考這篇：httpsohnote.infostopoveropenjawticket　　《優惠價錢（來回連稅）》＊奧克蘭威靈頓基督城：HKD4,962　威靈頓及基督城需經奧克蘭轉機。　　《出發日期及最長停留》．出發日期：8月11日至9月22日　　　　　　10月13日至12月4日．最長停留：3個月　　《購票日期及方法》．購票日期：7月8日2359前．預訂方法：新西蘭航空官網．預訂網址：httpswww.airnewzealand.hk　　【行李資訊】．新西蘭航空票價已包23KG托運行李額　　附註：上述最低價錢為航空公司公告之最優惠價格，或本站能找到的最低價格；每一航班有否優惠票價及所存票量由航空公司決定，優惠票量有限售完即止。　　價錢 Sample ndash; 香港飛基督城中停奧克蘭來回連稅HKD4,962 ===== 想搵平機票去玩，即上 OH！Chance！澳燦旅行資訊 httpsohchance.info 去日本旅行買咩 JR Pass好？即上 OH！Note！小燦的旅行筆記做功課 httpsohnote.info 唔知間航空公司好唔好坐？馬上 Subscribe OH Chance Youtube 睇睇佢：httpsyoutube.comcOHChanceTravel 睇埋 Facebook 專頁 httpsfb.comohchance 第一時間獲得最新旅遊資訊！

柬埔寨航空澳門飛金邊來回連稅約MOP927！
激安優惠
OHChance 旅遊誌・2018-08-10

柬埔寨航空 Combodia Airways 推出澳門來往金邊航班的優惠，8月都有，而且機票已包20kg行李，唔使1000都算幾抵玩。不過搵過中秋同國慶就無平。另外暹粒同西哈努克不在本次優惠內：　《優惠價錢（來回連稅）》＊澳門hArr;金邊：USD114.54（約MOP927）　以上為澳門出發來回連稅價。　　《出發日期及最長停留》．出發日期：即日起至10月27日．最長停留：不限　　《購票日期及方法》．購票日期：10月27日2359前預訂．預訂方法：至柬埔寨航空官網．預訂網址：httpswww.cambodiaairways.comen　　【輔助訊息】．柬埔寨航空票價包括20KG托運行李額；．澳門特區護照及葡萄牙護照進入金邊可辦落地簽證或預先上網辦理電子簽證。　　附註：上述最低價錢為航空公司公告之最優惠價格，或本站能找到的最低價格；每一航班有否優惠票價及所存票量由航空公司決定，優惠票量有限售完即止。　　價錢 Sample ndash; 澳門飛金邊來回連稅USD114.54 ===== 想搵平機票去玩，即上 OH！Chance！澳燦旅行資訊 httpsohchance.info 去日本旅行買咩 JR Pass好？唔知間航空公司好唔好坐？即上 OH！Note！小燦的旅行筆記做功課 httpsohnote.info 睇埋 Facebook 專頁 httpsfb.comohchance 第一時間獲得最新旅遊資訊！

街頭小公主 透視疫情下的馬德里
走遍世界
行走世界記錄・2020-11-27

深秋時份 ，樹木已換上紅衣裳 。 俏麗的西班牙小公主一如往年般， 悄悄走上馬德里街頭 ， 為寂靜的街頭注入一點能量。 Meninas小公主 戶外藝術空間 小公主Meninas展覽是西班牙一群藝術家所打造的戶外藝術空間，在嚴峻的疫情衝擊之下，伊比利亞的鬥牛勇士顯得疲憊不堪。因此，2020年的小公主除了為西班牙打氣之外，亦獻給疫情中失去至親的人們。 藝術創作源於生活，小公主身穿以白衣天使為主題的禮服 ，表揚無私奉獻旳醫護人員，同時提醒每位過路人要戴上口罩保護自己，其他的小公主則以千面女郎現身為馬德里打氣。 冷冷清清的太陽門廣場 太陽門廣場Puerta del Sol是馬德里的市中心，購物中心林立，人潮往來不斷，好不熱鬧。四周的道路放射到附近的皇宮、歌劇院、格蘭大道及主廣場，深受旅客的歡迎。可惜的是，在疫情重創之下，遊人不見了影蹤，街頭表演消失了，換了一個冷清的畫面，讓人心酸.................... .......精彩內容, 請到行走世界記錄 .......本地與世界旅遊資訊, 精彩盡在行走世界記錄

在家睇「東京奧運」兼做健身！6款簡單健身運動介紹
有機健康
Cheers!・2021-07-22

四年一度的運動界盛事「奧林匹克運動會」將於日本東京揭幕。上年因為疫情關係，所以「東京奧運」延期至今年舉行。位位運動健兒位都身型健美，或多或少都會激發想改善身型線條的慾望，想鍛鍊身體不一定要去健身室，在家運動再配合啞鈴或自身重量都可以！小編為大家介紹以下6款簡單健身運動，助大家燒燒脂。記緊做健身運動時要量力而為。 深蹲 Squat 高效率動作，訓練大腿、臀部及大腿後肌。 「深蹲」的動作與「坐無影櫈」十分相似，它簡單易學，能有效訓練大腿、臀部、大腿後肌，增強下半身的肌腱，是好多新手入門必學的高CP值健身動作。 方法：首先以站立姿勢開始，雙腳打開至與肩並排，腳尖可微微向外，腳掌在整套動作都要貼在地上。然後開始坐櫈的動作並吸氣，臀部向下移，膝蓋開始彎曲。當大腿與地面平行的時候就可以停下來，這就是平行蹲。最後呼氣並把臀部往上移，膝蓋開始拉直，注意上半身仍要保持挺起胸膛的姿勢。回復到站立的姿勢便完成一組深蹲動作。 初階者：建議先做4組，每組15至20次，完成一組休息1分鐘。 中階者：如做完「初學者」的組數後仍不感到疲累，可開始增加5至10公斤的負重。 圖片來源：Unsplash@Sergio Pedemonte 伏地挺身 PushUp 鍛鍊結實胸肌必做的動作。 「伏地挺身」俗稱「掌上壓」，是最常見的健身動作，也是好多想擁有結實胸肌男士會做的健身運動。掌上壓的動作多變，可根據訓練需要而作出調整，所以衍生出窄距、肩寬、寬距、中國式、印度式、俄國式掌上壓，也有只用單手、把雙手壓在牆上或提高腳尖高度的掌上壓。 方法：首先由伏在地上開始，面朝向下，用雙手手掌及雙腳腳尖支撐身體，雙腳微微寬於臀部，雙手分開的距離略寬於肩膊。開始做伏地挺身時先吸一口氣，然後慢慢呼氣，並且手肘開始彎曲，胸部開始接近地面，臀部收緊。當胸部至地面大約有兩至三厘米的時候，開始吸氣，用兩手手掌撐起身體。這就是一組伏地挺身動作，注意做的時候身體要保持一直線。 初階者：建議先做2組，每組5至10下，完成一組休息1分鐘。 中階者：建議做3組，每組10下，完成一組休息1分鍾。 圖片來源：Unsplash@Boxed Water Is Better 波比跳 Burpee 鍛鍊全身運動，能有效消脂，強化心肺功能。 「波比跳」結合深蹲、伏地挺身及跳躍三種運動動作，能夠訓練手臂、胸部、臀部、大腿後側肌肉等接近70%肌肉群，並且強化心肺功能，促進血液運行全身。運動量十分大，所以有很好的燃燒脂肪效果，不少想減肥的人士都會從「波比跳」開始入手。 方法：首先做「深蹲」的動作，當大腿與地面平行時，把雙手放在地面上，雙腳用力往後蹬，成為伏地挺身的開始動作，只需要支撐即可。然後雙腳往前蹬，變回「深蹲」的動作。最後用大腿肌肉向上「跳躍」，雙手向上舉，然後恢復站立姿勢，這就完成一組「波比跳」動作。 初階者：建議以3分鐘為限，每30秒為一組。用15秒做3至4次，用15秒休息，一共做6組。 中階者：視乎身體能力可逐漸縮短休息時間並且增加次數。 圖片來源：Canva 弓箭步 Lunge 深蹲的姊妹版，鍛鍊身體的平衡感及打造出「蜜桃臀」。 「弓箭步」與「深蹲」相似，最大分別在於做「弓箭步」時會有一隻腳向前或向後踏。「弓箭步」有多種做法，其中包括有前跨步、後跨步、側弓步、弓箭步交互跳、碰膝弓箭步等等。「弓箭步」除了增強身體平衡力外，最大亮點就是幫助健身人士，特別是女士們，塑造出緊緻的臀部曲線「蜜桃臀」，以及伸展髖關節，緩解背部痛楚。 方法：首先保持身體站立姿勢並挺直，然後提起左腳向正前方踏一步，不用踏得太遠及不要打斜；右腳腳掌會離地並會用腳指來做支撐，雙手叉腰、挺胸及收腹。第二步就是把身體向下壓，雙腳膝蓋都需要彎曲至90度。此時左腳大腿與地面平行，而右腳大腿則與地面成垂直，新手會感到大腿肌肉正在拉緊中。最後把身體向上升，把左腳收回。然後換右腳向前踏，再做相同動作。左右腳各做一次就完成一組「前跨弓箭步」的健身動作。 初階者：建議每次做8至10組。 中階者：建議每次做10至15組，可適當增加負重，如手握啞鈴或厚書本，來增加難度。 圖片來源：Unsplash@Ryan Gagnon 捲腹 Crunch 集中鍛練腹部，打造結實小腹。 「捲腹」對比「仰臥起坐」更能集中訓練腹部肌肉同時防止頸椎和腰部拉傷。它動作簡單，變化多端，有轉體、反向、單車式、V字、瑜珈球、交叉等不同捲腹動作，所需空間又少，所以吸引不少想訓練迷人「人魚線」的新手投放時間做捲腹健身訓練。 方法：首先仰臥平躺在地上，雙腿彎曲，腳掌平放在地上，背部緊貼地面，雙手放在後腦，手指不用緊扣。然後呼氣、把腹部收緊、微微捲起上半身，只讓肩膀離地，維持1至2秒。緊記不要用頸椎發力，以免用力過猛拉傷。 初階者：建議以10至15次為一組，每日做2至3組，有需要可降低每組的次數，亦可使用瑜珈球來降低難度。 中階者：建議以15至20次為一組，每日做3至4組，視乎身體狀況而調節。 圖片來源：Canva 平板支撐 Plank 捲腹的靜止版，不用跑跳也可訓練腹肌！感受猶如身處於地獄的60秒！ 「平板支撐」是一種靜止支撐型運動，做的時候不會有任何跑跳動作，所以無必要做太長時間，做最多一分鐘就足夠了，做太長時間只會肌肉勞損。當支撐身體的時候，會特別用到腹肌來維持腰背一直線，以及肩膊及臀部的肌肉，所以這些肌肉組會被強化起來。而且不需要太多空間，做法簡單，所以吸引好多新手躍躍欲試。 方法：做「伏地挺身」開始時的動作，不過是以雙手前臂及雙腳腳尖來支撐整個身體，腰背要保持一條直線才能訓練腹部肌肉，然後維持這個姿勢至所需時間，拿出幹勁來堅持下去！ 初階者：建議每組做15秒，做兩組，每做完一組休息20秒。可採取跪姿以減輕身體負擔。 中階者：建議每組做30秒，做3組，每做完一組休息30秒。 圖片來源：Unsplash@Sergio Pedemonte （以上圖片均為網上轉載並列名出處，如有侵權請告知刪除。） 推薦閱讀： 【2021澳門健身室】環境寬敞！設備齊全！澳門最新健身房大合集（不斷更新） 做Gym好去處，澳門健身房推薦！ 減肥健身看過來！3款運動APP大推薦，在家也可以爆汗！ 作者：IronMan

入華25年 麥當勞終於開始賣粥和饅頭了
專題報導
Chrysalids 少爺・2018-01-11

從2月24日起，麥當勞中國終於開始賣粥和饅頭了。此時，這家外資連鎖巨頭進入中國市場已長達25年。 首次推出的這款粥類產品名為「穀物雞肉麥鮮粥」，添加了薏米、紅芸豆、燕麥、雞蛋等食材。同時推出的早餐產品還包括一款類似炸小麵包產品mdash;mdash;「金饅頭」。這兩款食品都將作為長期產品在全國（早餐）門店出售，早餐供應時段為上午10點半前。 無論是從名字還是材料上，麥當勞這次的早餐新品非常本土化。麥當勞給出的理由非常官方，稱推出新產品是為了滿足中國消費者的口味需求。 雖然麥當勞對這兩款產品的推出詳情保持神秘，但在社交平台以及地鐵廣告上，麥當勞卻在加大投放力度，「一碗雞粥『谷』勵你，拿下今天從早餐開始」的廣告語開始變得隨處可見。 作為麥當勞的老對手，肯德基從2002年開始就在中國市場試水中式早餐，推出包括粥、油條和豆漿一類的產品，而類似於老北京雞肉卷，雞腿米飯等一系列產品也讓肯德基成為一家最本土化的西式快餐店。 在品類上，麥當勞的本土化一直更為謹慎，相比直接推出新的品類，它更願意在原有的產品中加入一些中國口味，比如去年推出過的饅頭口感的饅火芝香豬排堡、鮮蔬魚餅等產品。麥當勞也曾推出過米飯產品，但是比起肯德基的米飯套餐，它更像是一次試探。 早餐市場之於麥當勞正在變得更加重要，去年麥當勞中國市場的一大貢獻來自於「超值充電飽」套餐，這款價格15元的套餐使得麥當勞去年在中國市場獲得了4%的增長。不過，麥當勞顯然不想只是憑藉價格優勢獲得市場增長。 從去年下半年開始，麥當勞開始奮力開設新興店鋪，推出定製漢堡服務，逐步在門店推出觸摸點餐屏，這些投入都需要新產品去支撐消費者走入門店。早餐和咖啡業務就開始變得更加重要。 在早餐產品的設置上，除了價格優惠，麥當勞曾主打過便捷的概念，西式的漢堡和薯餅是上班族可以隨手帶走的食物，而這一次，推出粥類產品，麥當勞顯然想與中國的消費者產生更多的共鳴。 在今年，麥當勞的推新速度也會更快，大概每四周就會有新產品，這種更新頻率除了能促進銷售，也能帶來消費者更多的持續關注，尤其在社交類媒體上，每一款新品mdash;mdash;無論是否在口味上獲得了認可，在傳播上，它都獲得了更多的關注度，類似於去年的季節限定，黑里白派，墨玉黑堡，麻麻黑甜筒。 這一次，除了粥和饅頭，在全天菜單中，麥當勞還加入了一款雞排產品，名字也非常簡單粗暴，叫做「那麼大雞排」，簡潔明了說明了產品賣點。相比兩款早餐產品，麥當勞為這塊雞排投入了更多的社交媒體關注，不僅製作了一款H5遊戲，還找來了「小崽子劇場」畫了一款《中國好廚藝》的漫畫廣告。 「那麼大雞排」是麥當勞繼去年那款香骨雞腿之後的又一款雞肉類產品，至於好好做漢堡的麥當勞為什麼開始買雞排，除了「更好滿足中國消費者的需求」，更像是在搶奪更懂雞肉食品的肯德基的市場。目前，這款產品已經加入了麥當勞從去年推出的「麥趣雞盒」以及各種組合套餐中，至於它能不能成為下一代的麥辣雞翅或者是麥樂雞產品，現在還不得而知。 以上文章轉載自：httpskknews.cczhmonewsnaqzz5.html

好玩推介 | 搭上一次$3纜車，讓浮躁的心情一掃而空！
生活在我城
食在澳門iFood・2021-07-24

作為澳門人一座回憶園 二龍喉公園 是澳門鬧中取靜的一處 起伏的山 蔥蘢的樹 空氣中流動著的寧靜 洗淨你喧囂浮躁的心 二龍喉公園 澳門士多鳥拜斯大馬路 OPEN：0600AM0830PM 澳門為數不多的鬧中靜處 二龍喉公園應是其中一個 歲月淘洗 歷經百幾年歷史 仍保留完好至今 是不可多得的休閒之處 初到 喧囂中的隱世 公車便利直達 週末閒暇時亦可逛上一圈 閒庭信步之間 綠蔭茂盛 花香瀰漫 自然氣息撲面而來 頗具現代特色的護欄 襯上舊式風格的石梯 新舊交替的混合 斑駁的石壁訴說著連年風霜 令人一眼萬年 望穿一個世紀 信步行上石梯後 籠中禽鳥嬉戲遊走 一派勃勃生機讓人豁然開朗 眼前一亮 遊玩 纜車內的澳門 賞花賞鳥之餘 更要一覽公園勝景 乘坐最短的纜車 收穫半個澳門的景色 星期一是纜車停車的日子 不要記錯時間 空歡喜一場 隨著纜車緩緩啟動 順著既定的軌道行走 眼裡的宇宙也開始運轉 一片東望洋山景色 盡收眼底 無言的山 用它的莊嚴肅穆 沉沉地表達著 對這座公園的歸屬感 浮躁的心 不自覺地沉靜下來 行走 鏡頭下的視野 石徑通幽處 從纜車下來後 走上幾步路 就能看到砲台 砲台無聲 景物靜默 就那樣沉默地望著這一切 似乎有種身臨其境 回到彼時的感覺 砲台就似一位忠實的守護者 陪伴著沿海古老的駐守者 東望洋燈塔 鵝黃色的線條 紅色的塔尖 描繪它曾意氣風發的模樣 燈塔身旁的聖母雪地殿聖堂 同是鵝黃色與米白色相間 教堂裡壁畫價值連城 平時進去的人鮮少 藏著悠久歷史以及澳門回憶的 二龍喉公園 就像一位超凡脫俗的隱士 從容低調 雖然偶爾會在繁華時被人遺忘 卻也時常會在沉澱時被人想起 圖文艾迪捧的一粒飯 攝影嚕嚕米

四月的澳門，夠藝術夠先鋒！玩耍活動超全攻略，等你來撩！
其他
澳門生活圈・2019-04-04

四月不出門，五月徒傷悲 最近天氣真的好到爆 不可以在家窩著，放飛春天吧！ 小編吐血整理了澳門4月活動合集 寫到手軟，只看這一篇就夠了！ 澳門四月 Part 1 . 盛事 Part 2 . 明星 Part 3 . 展覽 Part 4 . 娛樂 【盛事】 1、北帝誕 北帝是居於北方的道教神靈，受到氹仔昔日漁民的誠心信奉。早在一個世紀前，漁民信徒便在氹仔立廟供奉。故此，在農曆三月初三「北帝誕」當日（今年為4月7日），氹仔繼續延續這誕辰傳統，舉行一連串的慶祝祭祀活動，包括於正午時分開始的上香祈福及金豬酬神儀式，以及於氹仔舊城區舉行的金龍醒獅巡遊。 此外，高州市粵劇團於誕辰期間將登上北帝廟前的臨時舞台，獻上《打虎英雄傳》等多個經典劇目。在戲棚側還舉辦傳統手工藝展，讓旅客和居民細味屬於氹仔漁村的獨特風韻。 節目時間表 粵劇戲曲表演 時間：4月6日9日，晚上19302300 酬神儀式 時間：4月7日中午1200 金龍醒獅巡遊 時間：4月7日下午1300 傳統手工藝展 時間：4月7日9日，上午1100晚上2100 地點：氹仔嘉妹前地北帝廟 票價：免費入場 2、藝文薈澳 大英博物館館藏意大利文藝複興素描展 「藝文薈澳」（Art Macao）是為期5個月的大型國際綜合性文化藝術盛會，核心亮點「Art Macao 國際藝術大展」分布全城展覽場地展出。 4月起，「大英博物館館藏意大利文藝複興素描展」及「慶祝中華人民共和國成立70周年暨澳門回歸祖國20周年 美在新時代－中國美術館典藏大師作品展」將先期亮相。 今年6月至10月，我們將共度一個因心動而難忘的藝術長夏！ 時間：4月12日6月30日 上午1000晚上1900 晚上1830後停止入場；逢周一休館 地點：澳門藝術博物館三樓 票價：免費入場 3、耶穌聖屍出遊 天主教澳門教區每年於耶穌受難日當日，舉辦耶穌聖屍出遊，與居民和旅客共慶複活節的來臨之餘，亦把天主教的信望愛精神傳遞到小城的大街小巷。 在主教座堂（大堂）舉行主日彌撒後，身穿長袍的神職人員和教友便組成遊行隊伍，穿梭澳門舊城區各處，沿途吸引不少旅客及旁觀者加入參與。這項莊嚴及獨特的宗教慶典成為澳門天主教的年度盛事之一，弘揚大愛精神。 主日彌撒 時間：4月19日下午1600 地點：主教座堂 耶穌聖屍出遊 時間：4月19日下午1730 路線：主教座堂rarr;議事亭前地rarr;板樟堂前地rarr;主教巷rarr;主教座堂 4、澳門美食嘉年華@百老匯 為慶祝澳門特別行政區成立20周年，澳門百老匯舉辦「澳門美食嘉年華」，讓居民和旅客感受這個創意美食之都的地道佳肴。 屆時，來自澳門及其他地區的200多種街頭美食將粉墨登場，有甜有鹹，各位定能找到鍾愛的滋味。食客還可到戶外休憩區享用啤酒、葡萄酒或其他飲品，而本地藝人的現場表演更把活動的氣氛推至高峰。 為推動可持續發展，是次活動除使用可分解的餐具，還鼓勵入場食客自備餐具，減少浪費，為環保出一分力。 時間：4月19日5月19日 每周五周日1700起 地點：澳門百老匯 票價：免費入場 查詢電話：85388833338 【明星】 5、陳小春STOP ANGRY巡回演唱會 時隔十年，香港著名歌手陳小春重登舞台，舉辦《陳小春STOP ANGRY巡回演唱會》，親自參與此次巡回演唱會的歌曲編排、舞台服裝設計和其他制作環節。 本次演唱會在多個城市舉行，包括上海、武漢、天津、北京、其他中國城市及澳門。透過演唱會，粉絲可以再次欣賞陳小春所發行的15張專輯中的熱門歌曲，以及帶有嘻哈元素的新歌。 時間：4月6日2000 地點：威尼斯人金光綜藝館 票價：澳門幣港幣380元起 查詢電話：85328828818 6、《舞動2019》慶典之城序曲 澳門蔚青舞蹈團自2005年推出《舞動》系列以來，每年以不同主題，為觀眾打造一場又一場令人耳目一新的演出。 是次表演集合超過300名舞者，部分舞者的年齡僅為五歲，在導師的帶領下，以嫻熟的舞步，展現動人姿態。演出時間約90分鍾，不設中場休息。 時間：4月6日2000 地點：澳門文化中心綜合劇院 票價：澳門幣150元起 查詢電話：85328323992 7、Jus2 ＜Focus＞Premiere Showcase Tour in Macau 韓流大軍又添一員！韓國人氣男子組合GOT7的最新分隊Jus2於3月5日發行首張迷你專輯，並於當晚舉行出道演出。 Jus2由GOT7的主唱兼隊長JB和主領舞兼老麼有謙組成，時隔一個月後，他們選址澳門舉行首個海外演出。 是次澳門表演將為他們的巡回演出拉開帷幕，他們將會到訪7個城市，舉行共10場演出。 時間：4月7日1900 地點：澳門百老匯－百老匯舞台 票價：澳門幣港幣588元起 查詢電話：85388833383 【展覽】 8、澳門原創服裝展之二 「2019品牌的故事mdash;mdash;澳門原創服裝展」展覽第二期由女鞋品牌Lexx Moda及時裝品牌ZICS主場，在澳門時尚廊，透過該兩個品牌自行規劃及獨特的陳設，展現本地時裝品牌背後的創作故事及原創魅力。 另外，展場亦特設「2019時尚薈萃mdash;mdash;品牌集合店」銷售空間，匯集20多個本地原創品牌的服裝及配飾產品。 時間：4月6日6月23日 上午1000晚上2000（逢周一休館） 地點：澳門時尚廊 票價：免費入場 查詢電話：85328353341 9、光影敘事mdash;包偉鋒攝影展 澳門職業律師包偉鋒在執業多年後，最近開始展示自己的攝影作品。在過去一年，他便一舉奪得了兩項國際攝影獎項。在葡萄牙里斯本的貝拉多現代及當代藝術博物館舉辦了長達6個月的個人攝影展後，包偉鋒現在將這個名為「光影敘事mdash;mdash;包偉鋒攝影展」的展覽帶到濠江。 展覽展出14張圖片，從風景到肖像，各作品看似獨立，觀眾卻能夠如閱讀書本般品味當中的故事。 時間：4月13日6月2日 上午1000晚上1900（逢周一休息） 地點：澳門當代藝術中心‧海事工房1號 票價：免費入場 查詢電話：85389884000 10、系咪 ZINE 氹仔城區文化協會邀請了香港Zine Coop兩位創辦人Forrest Lau和彭倩幗，以及吳小盈，展出他們制作的小志和印刷品系列，包括大報、孔版印刷等。 是次展覽旨在促進本地藝術團體和創意群組的聯系，鼓勵他們參加獨立出版、研討會和雜志制作。 Zine指小志，是fan magazine的簡稱，是一種手工制作及低成本的印刷品，內容包羅萬有，透過文字、相片、圖像及插畫等形式來表達。 時間：4月17日7月12日 中午1200晚上2000（逢周二休息） 地點：氹仔舊城區藝術空間 票價：免費入場 查詢電話：85328576212 【娛樂】 11、加路雞復活佳節FUN FUN樂 為慶祝復活節，以及與眾同樂，氹仔城區文化協會舉辦定向樂、彩繪樂及尋尋樂等一系列活動，引導居民和旅客探索氹仔舊城區的文化和曆史。活動還包括復活蛋彩繪和面部彩繪工作坊等親子活動。 定向樂 時間：4月14日下午2時15分至6時 票價：澳門幣180元，報名日期至4月1日中午12時，參加者年齡必須為18歲或以上 復活蛋彩繪 時間：4月20日下午2時至6時（每場1小時，共4場） 票價：每對親子澳門幣250元，每場最多10對親子，報名日期至4月14日下午6時 面部彩繪 時間：4月20日下午2時至6時 票價：澳門幣20元，先到先得 尋尋樂 時間：4月21日下午2時至6時 票價：每位小童澳門幣50元，最多可200人參與，活動需要至少一名成人陪伴，報名日期至4月14日下午6時 時間：4月14日21日 地點：氹仔舊城區藝術空間 查詢電話：85328576116 這個四月，想不出門浪都難！ 再有人問最近澳門去哪玩 咱不動手不廢話 直接文章甩給TA！ 素材來源：澳門旅遊局、活動官網 圖片來源：澳門旅遊局、官網、網絡 如有侵權，請聯系我們刪除 版權屬於原作者