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使用 Multipass 建立Docker Cluster
科技新知
MacauYeah・2023-06-02

以下流程,假設各位已經 在Ubuntu Server中開設了virtual bridge 供Multipass設定Static IP,並且network interface定為 localbr 使用Packer template制成docker.img , 並存放於當前資料夾內 使用docker.img 起三個node,並使用network interface localbr,各有一個指定的mac address multipass launch file://$PWD/docker.img --name node21 --network name=localbr,mode=manual,mac="52:54:00:4b:ab:21" multipass launch file://$PWD/docker.img --name node22 --network name=localbr,mode=manual,mac="52:54:00:4b:ab:22" multipass launch file://$PWD/docker.img --name node23 --network name=localbr,mode=manual,mac="52:54:00:4b:ab:23" 對運行中的三個node,為它們設定static ip multipass exec -n node21 -- sudo bash -c 'cat /etc/netplan/10-custom.yaml network: version: 2 ethernets: extra0: dhcp4: no match: macaddress: "52:54:00:4b:ab:21" addresses: [10.13.31.21/24] EOF' multipass exec -n node22 -- sudo bash -c 'cat /etc/netplan/10-custom.yaml network: version: 2 ethernets: extra0: dhcp4: no match: macaddress: "52:54:00:4b:ab:22" addresses: [10.13.31.22/24] EOF' multipass exec -n node23 -- sudo bash -c 'cat /etc/netplan/10-custom.yaml network: version: 2 ethernets: extra0: dhcp4: no match: macaddress: "52:54:00:4b:ab:23" addresses: [10.13.31.23/24] EOF' multipass exec -n node21 -- sudo netplan apply multipass exec -n node22 -- sudo netplan apply multipass exec -n node23 -- sudo netplan apply 使用node21作為Leader (Manager),與其他兩個node一起組成Cluster multipass exec -n node21 -- sudo docker swarm init --advertise-addr 10.13.31.21 multipass exec -n node21 -- sudo docker swarm join-token manager managerToken=$(multipass exec -n node21 -- sudo docker swarm join-token manager -q) multipass exec -n node22 -- sudo docker swarm join --token $managerToken 10.13.31.21:2377 multipass exec -n node23 -- sudo docker swarm join --token $managerToken 10.13.31.21:2377 Cluster就建立完成。 若想刪掉重來 multipass delete node21 multipass delete node22 multipass delete node23 multipass purge 備註 在直正使用時,大部份時間還需要做port forwarding。multipass沒有自己的port forward,可以用ssh tunnel來模擬。 例如把Ubuntu Server的8080指向node21的8080,可以這樣 sudo ssh -i /var/snap/multipass/common/data/multipassd/ssh-keys/id_rsa -L 0.0.0.0:8080:10.13.31.21:8080 ubuntu@10.13.31.21 完整的script可以參考initDockerCluster.sh。 沒有Bare Metal Ubuntu或者沒有static ip也可以參考initDockerClusterWithoutStaticIp.sh。只是因為network brandwidth問題,我就不會在每次更新時都測試。

吉利翁 ── 澳門首家與餐飲聯乘的桌遊店
生活在我城
繪本與棋@黃庭熾・2022-10-24

  日前,澳門吉利翁桌遊正式開業,舉行了全日免費試玩活動,吸引逾50名市民到場體驗主題豐富的桌上遊戲,現場人聲鼎沸、氣氛熱鬧非凡。   吉利翁桌遊位於高尾巷16號,以煦製菓定食為主營項目,係澳門首家餐飲聯乘桌遊空間的一體店。其名稱「吉利翁」來自煦製菓的英文名稱 ── 「煦」字意味着溫暖,一字串起了整棟樓的格調 ── 想給人提供一個能增加人與人間交流及溫度、令人放鬆的、溫暖的空間。所以,除餐飲樓層與桌遊空間裝橫雅緻外,若登樓至天台,將可眺望澳門舊城區簡約可親的面貌,堪稱美景怡人。   桌遊樓層的負責人國豪分享,團隊起初並未為餐飲以外的其它樓層定性,服裝、展覽場地、樂高商店等項目都曾在考慮範圍內;國豪自言本身是一名PTCG玩家,遂毛遂自薦運營桌遊店,欲為餐飲部門發揮引流的作用。這位牌手坦言,無論卡舖抑或桌遊店,在澳門均屬小眾愛好,所以在團隊裡對桌遊項目的定位,只視之為副業。   面對疫情下波譎雲詭的營商環境,國豪表示,自疫情爆發以來,人與人間面對面的交往的機會銳減,而桌上遊戲正好可作為人與人間溝通交流的紐帶,若疫情呈持續好轉的趨勢,正想通過吉利翁的開張,作為促進本地人見面交流的契機。   顧客魷魚X 在盡興後表示,現場氣氛熱烈,能夠玩到想玩的桌遊好開心;同時,亦就新張的店提出了三點建議,一、若樓下門口能放置一個指示牌,清楚地指出吉利翁的位置會更好;二、樓層間的隔音能做得更好;三、水晶櫃檯與桌遊區不搭,配置上尚有改進的餘地。   顧客Corydoras 分享了他的觀察,入口和樓梯有像日本美學般簡潔純樸的風格;玩到疲累時可以欣賞桌遊以外的礦石、水晶陳列,它們很吸引我的目光,而且,對店內的風水也是很好的;這裡的月費制度很價廉物美! 延伸閱讀:澳門桌遊群像 ── Corydoras 吉利翁桌遊 地址:高尾巷16號煦製菓定食2-3樓 延伸閱讀:訪談澳門社區

陳康妮:澳門原生家庭教育問題浮現,影響深遠不可小覷
文化創意
陳康妮・2021-11-12

【作者簡介】 陳康妮 Miss Connie 澳門科技大學講師 澳州墨爾本大學主修高等教育管理學 澳門高等教育管理學專家(Digital Educator) 澳門培訓師 (Digital Trainer) 澳門教育專欄作家 (Digital Writer ) 全球職涯發展師 從事高等教育管理培訓工作24年 近些年,伴隨著一些社會熱點新聞的出現,原生家庭這幾個字眼逐漸走進了人們的視野,在成長時期大多數人與家庭待在一起的時間尤其長,伴隨著父母的言傳身教,以及家庭氛圍的耳濡目染,原生家庭對一個人的影響是深遠並且巨大的,往往會對一個人的未來產生影響。結合澳門現在的情況,開展原生家庭教育是非常有必要的,是必須貫徹於教育教學中的。 對於家裡有兄弟姐妹的長子來說,富有責任意識是非常有必要的,父母以及兄弟姐妹通常會對於長子寄予厚望,長子通常會比兄弟姐妹大一些年紀,是兄弟姐妹的主心骨,有時候父母的工作比較忙,需要長子幫助父母關照一下兄弟姐妹,這就需要長子富有一定的責任感。 一個有責任感的人,無論是在學習、工作還是生活中也會是具有責任感的,做事情會有始有終,當然長子也是孩子,我們並不是要求長子不能有孩子心性,而是希望長子在關照兄弟姐妹的過程中,逐漸成長為一個有責任心、有愛心的人,這對一個人的未來都是非常有益處的。 再來談一談獨生子女,在中國獨生子女還是占有很大比例的,人們對於獨生子女的評價褒貶不一。因為獨生子女所處的家庭環境裡,通常是父母的關心和注意力只在他一個人身上,難免有時候會有些溺愛,所以我們希望獨生子女在具有比較強的獨立人格的基礎上,對他人能更多一些友善,多一些分享性的傾向,因為獨生子女在贍養父母的問題上壓力是比較大的,而且對於一些青少年時期的疑問也沒有兄弟姐妹可以分享,所以交朋友是十分有必要的,那麼此時就體現了分享的重要性,一個人如果太自私是無法擁有朋友的。 再來談一談次子,作為次子是十分幸運的,因為不僅擁有了父母的疼愛還有了哥哥姐姐都關愛,雖然有了很多關愛但是也不能任性,因為哥哥姐姐和自己一樣都是孩子,要懂得體諒哥哥姐姐的用心,不能憑藉自己年紀小而作威作福,要有一顆懂得感恩的心,這個世界不是圍繞某一個人而轉的。同時,也要有一顆包容的心,如果有兄弟姐妹的話,也要試著去關愛他人,或許有時候父母會將心思多放在了長子和最小孩子的身上,那也就是需要次子擁有一顆強大的心臟,在家庭中發揮自己的作用,為大家帶來歡樂和溫暖。

澳門創新教育l 陳康妮:不能脫離實際去談論創新教育
文化創意
陳康妮・2021-10-22

【作者簡介】 陳康妮 Miss Connie 澳門科技大學講師 澳州墨爾本大學主修高等教育管理學 澳門高等教育管理學專家(Digital Educator) 澳門培訓師 (Digital Trainer) 澳門教育專欄作家 (Digital Writer ) 全球職涯發展師 從事高等教育管理培訓工作24年 創新教育是以培養人的創新精神和創新能力為基本價值取向的教育,是教育發展的大趨勢,符合澳門當前的教育形式,其核心是在做好教育基本工作的基礎上,在全面實施素質教育的過程中,在面對新社會、新時代挑戰的情況下,適應時代發展的要求,重點培養學生的創新意識、創新能力以及創新精神。創新,是當今時代的熱點話題,我們的學生將會是未來社會的中流砥柱,是湧入社會的新鮮血液。 現在社會的節奏變化非常快,科技對於工作和生活的影響特別大,如今也是互聯網時代,技術的更新換代也是非常快的,如果總是因循守舊、不懂得變通這樣對於學生們個人的未來發展是十分不利的,所以我們要優化教育管理模式,不斷進行教育創新。 當然,我們這裡所說的創新與科學家和藝術家的創新是不同的,我們重點強調的是通過創新教育模式、教育方法幫助學生們開拓視野、開拓思維,引導學生們成為一個更好的、獨立的個體,讓學生們有足夠的能力和意識去認識新的事物,認識其中的新的規律,勇於開拓進取、不斷嘗試、及時調整,跟上時代發展的步伐,與科學技術接軌,面向世界,面向未來。 誠然,針對於澳門現有的情況,教育管理創新方面的路途是非常艱難的,是極其具有挑戰性的,需要多方力量共同參與,需要我們教師隊伍共同努力,這一定是一個長期並且艱辛的過程,因為時代在不斷發展,創新也是需要隨著時代不斷向前發展的。 我們進行創新教育的目的,不是說教會學生們一個固定、死板的思維模式、思維套路,而是要培養學生們一種新的思維模式,幫助他們獨立思考,讓他們看事情的時候有許多不同的、新的角度,發散學生們的思維,創新是當今社會的主旋律,任何事物的發展都離不開創新思維,所以創新教育是必不可少的。 在教育管理創新的時候,也是要結合實際的,不能空談,不能脫離實際去談論創新教育,因為開展創新教育的目的也是為了幫助學生們在未來更好地投入到社會實踐中,用創新思維、用個人卓越的能力去創造更加美好幸福的生活,這才是教育的真諦,也就是育人、育才。

澳門終於都有自拍館啦-「Selfie Lab」多種場景任意拍,新開業期間第二位免費
生活在我城
明珠・2021-09-15

相信很多女生都很喜歡自拍,把自己最漂亮的一面拍下留為記念,而作者也不例外,自拍館起源於歐美,無需攝影師,只需要依靠手中的遙控器就可以遠程為自己進行拍攝,自己才是最了解自己的人,在自拍館內可以不停地拗造形換姿勢拍下自己最漂亮迷人的一面,自拍館是一個私密的空間,沒有傍觀者奇怪的目光,杜絕尷尬,想怎樣拍就怎樣拍! 目前「Selfie Lab」自拍館提供多種場景,接近100套服裝首飾,豐富的化妝品,一次性化妝用品,自拍架以及燈具提供客人使用,而價錢也包括在內,沒有任何的隠影消費,服裝首飾都會定期消毒是作者覺得最貼心的服務。最最最重要的一點吸引到作者的是「Selfie Lab」9月8日開張,所有場景佈置衣服首飾都很新鮮,拍下美照後,隨時出大片,讚爆朋友圈! 以下為「Selfie Lab」自拍館的一部份場景照 芭比娃娃主題 最熱門的冰箱花 INS輕奢風 型格風 部份的首飾照 「Selfie Lab」自拍館目前提供八個時段供大眾預約,只要加微信就可以預約喔,目前在試業階段,2小時MOP180,第二位免費,只需要百零蚊的價錢就可以圓模特兒夢真的很太香啦! 而作者也迫不及待預約了,下周給大家一個體驗報告+心得,讀者們記得留意下周的LifeMag和本人的facebook Page啦!

MARVEL 粉絲絕不能錯過的遊戲首發日|本週手遊重點推介 2021/07/26-08/01
手機‧電玩
MacauYeah・2021-08-02

MARVEL 未來革命 前幾週已經提過MARVEL會有新作品啦,最近正式公佈就正式公佈上市日為8月25日 咁官方就形容啦,今次遊戲係以開放世界進行,而且還有原創劇情。再加上是MMORPG的定位,所以一定會實時同其他玩家連線,如果大家平時WiFi收得唔太好,記得去搵個好位先再登入遊戲。 遊戲最新的實機展示 連結 官網 Android iOS 我在江湖有座城 人老了,反應不像年輕時快,但當然不代表這樣就沒有遊戲可以玩。接下來為大家介紹的是一款經營類遊戲:我在江湖有座城。本作就不走主流的PVP方向,回歸養成的基本玩法,讓玩家無壓力地培養一個自己喜愛的城池,在整個水墨的襯托下,整個人都好像回到了古代一樣 遊戲暫時只有Android預約連結,iOS大家要再等等。 連結 官網 Android 搖搖星球 華語遊戲開發裏,比較多的還是以中國大陸為主,很少香港、台灣團隊可以擠身這個市場。但無論多難的事,都會有熱心開發者嘗試去挑戰。而最近就有一隊台灣獨立開發團隊,要推出他們的處女作《搖搖星球》。 不要看畫風可愛,就以為它是慢動作的解迷作品,其實他是一款動作彈幕遊戲。遊戲其實以台灣手搖杯(廢水)文化出發,主人公要把手上獨立的特色飲料,經歷重重關卡送到客人手上,獨立團隊的創意真的不能少看。 概念影片 暫時筆者就未有找到官方上市日期,想要知道更多內容,就只好跟實我地嘅報導。 連結 官網

[議劇論映] 以警察內部權鬥為題材的《櫻之塔》
娛樂殿堂
君尋・2021-07-24

《櫻之塔》 觀後推薦度:★★★☆☆ 簡介: 警察題材的日劇可是多如繁星,《櫻之塔》卻在傳統查案抓犯人的套路上添加新意,講述警察內部高層的權力鬥爭。而飾演主角的玉木宏,為了在警察組織中向上攀昇,不但要在工作上得到直屬上司的信任,亦要為其所在的派系爭奪名聲和功勞。玉木宏的角色職級亦非前線的刑警,而是負責帶領搜查會議的警視,亦會調派其他部門領袖角色,在警察相關的日劇中較為罕見。但為了盡快晉升到目標的職位,他的手段卻違反警察應盡的道義,與英年早逝父親的遺言相違背。然而他的最終目的並非只是出人頭地,而是要查出當年迫害他父親的兇手,這個人現在正是警視廳中的某位高層...... 觀後心得: 原以為只是美其名在傳統的刑警劇集,加上權力鬥爭的原素,可是經過前三集的舖陳後,劇本經往意想不到的方式發展。主角當警察的目的是要找出陷害父親的真兇,因而不擇手段表現自己,討好所屬派別的上司,協助他當上未來掌權人。但真兇的身份竟然就是一直關照自己的上司!此後的劇情已不再著重於案件搜查,而是圍繞主線,主角要在權力鬥爭中與仇敵對抗,步步為營嘗試在谷底中翻身。有一點點《半澤直樹》的感覺,但沒有誇張的顏藝,而劇中不論正反兩派手段上都較為天真。不過劇情張力很強,中段開始讓人忍不住追看主角可以怎樣反擊。演員名單都是吸引之處,玉木宏亦正亦邪的演出,飾演上司的椎名桔平前後反轉的震撼,以及代表其他派別的老戲骨們,吉田鋼太郎、光石研,還有表現極為突出的岡田健史。他們精湛的演出亦是吸引筆者看到最後的原因。 簡評:喜歡刑事劇的絕對會找到新鮮感,以警視廳為主題的權鬥劇,但內涵豐富,復仇、計謀、案件調查,都可以在《櫻之塔》之中找到。 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 關於[議劇論映] 本欄目將會分享日本及歐美的影集和電影。除最新上映及流行的作品外,亦會推薦值得回味的滄海遺珠。 更多本欄目相關的內容可按:https://ppt.cc/f6n5yx

陳康妮:淺談如何將澳門性別平等教育工作推向深入
文化創意
陳康妮・2021-07-05

【作者簡介】 陳康妮 Miss Connie 澳門科技大學講師 澳州墨爾本大學主修高等教育管理學 澳門高等教育管理學專家(Digital Educator) 澳門培訓師 (Digital Trainer) 澳門教育專欄作家 (Digital Writer ) 全球職涯發展師 從事高等教育管理培訓工作24年 淺談澳門性別平等教育 在新時代,隨著人們自主獨立意識的增強,性別平等教育的普及也變得越來越重要。在我看來,這是一個最為基礎的教育,可以說是應該從娃娃抓起的教育,因為這種性別觀念會影響一個人對於很多事情的看法,更重要的是影響一個人對於自我的認知。 近幾年,澳門作為一個開放包容的大都市,一直在積極推動性別平等教育的普及。性別平等也就是說明不論每個人的性別是什麼,均享有同等的條件實現其人權,能夠平等地參與政治、經濟、文化和社會發展活動並且從中受益。結合著澳門的情況來看,我覺得性別平等教育中最重要的是可以促進人們觀念上的轉變,可以扭轉一些人們對於性別的刻板印象。 無論是男性、女性還是非男女二元性別人群,這一切的大前提是大家都是獨立的個體,有著自己獨立的人格,在人格、尊嚴、價值上處於一個平等的地位,在各個方面都有著平等的權利、機會和責任,也就是說無論哪種性別,都可以自由地發揮個人的才能,不受到刻板印象、固化的性別規範和偏見的限制。 我認為,性別平等教育意味著思想觀念上的進步,意味著人格的進化。性別平等教育是十分重要的,如果缺乏對於性別平等教育的重視或者對於性別平等教育的認識不夠深刻,就可能會造成年輕一代對於性別關係認知的匱乏,進而影響到他們後來的婚戀以及家庭生活的處理和平衡,這對於構建和諧社會來說十分不利,也會影響到個人的發展。 在生活中,我們有時候會感覺到關於性別的一些約定俗成的說法和觀念,對無論男性還是女性都存在著隱形的限制和禁錮,這會讓某些人畏懼世俗的眼光,而不敢去嘗試一些自己所嚮往的事情,這對於個人、社會、國家來說都是沒有好處的,這樣會導致某些人的才能無法得到發揮,浪費了社會公共資源、教育資源,也會對於個人追求自己的人生產生限制,所以說進一步推動澳門性別平等教育勢在必行。 這也是為了深入學習貫徹新時代中國特色社會主義思想,落實習近平總書記關於促進男女平等和婦女全面發展一系列重要論述,將澳門性別平等教育工作推向深入。

【澳門美食】西洋菜餐館,臨湖餐館,百吃不厭
澳城餐飲
Wish? Do!・2021-03-11

位於澳門南灣湖畔的西洋菜餐館,餐廳空間小巧精致,分室內和室內,室外更可飽覽澳門南灣湖景色,在秋冬季天氣清涼的時候,景色絕對一流! 餐廳主廚作為土生土長的澳門人,創作了不少中西合璧的創意料理,更有澳門創意手信料理,是餐廳其中最著名的菜色之一,假如遊客來到必定一試。由於當晚只是和朋友吃個生日飯,我們簡單點了幾款菜式,雖然不是特別熱門的菜式,但味道仍然令人驚艷! 牛油果沙律=Mop 68 這道前菜一上來擺盤已經驚喜,中間的牛油果一層又一層不難看出主廚心思,調味以簡單的橄欖油、鹽、胡椒、自制黑醋調配,口感非常清爽!碟旁的薄脆也難以忽視,炸得香脆而不油膩,令人忍不住一口又一口! 傳統布根地紅酒燉牛肉=Mop 78 用紅酒燉制而成的牛肉向來不會令我失望,而這次的牛肉燉得極為軟腍,味道是無法停止的美味!醬汁已經把紅酒,蔬菜和牛肉的味道完美融合,配菜如紅蘿卜都吸收了醬汁變成了超級好吃的紅蘿䓒,旁邊的面包沾上這個醬汁簡直更加可以說是無法無天了! 圖四:西洋菜海鮮燉飯(二人份)=Mop 128 其實上來的那一刻我心里是想:也太少了吧!當我吃完之後我還是想:太少了吧!前面是因為份量太少,後面是因為好吃的份量不足!如果喜歡海鮮絕不會失望,小小的碗中卻有魷魚、青口、蝦、蜆等多種食材,口感濕潤的湯飯每口充滿鮮味!(這道菜制作需要半小時以上,趕時間慎點) 圖五:朱古力心太軟+ Sangria=Mop 78 / Mop 98 (Jar) 甜品是到餐廳是悄悄地向侍應說寫上生日祝福語,廚房也會插上蠟燭在適當的時候悄悄拿到壽星面前,那一刻還是有驚喜的。但這個朱古力心太軟不是我喜歡的口感,質感偏幹,朱古力味較甜,平時吃的心太軟是叉子一切開朱古力醬就會傾盆而下,但是這個並沒有做到這個效果。 Sangria大推,作為對酒一般的我可以給到98分高分!(不給一百分是怕太驕傲)果香味非常濃郁,蓋過酒的苦澀味,但是保留了紅酒的香味,喝上去像一杯具有酒香味的果汁,完全符合我的理想中的味道!但是如果作為酒鬼的話可能評分反而一般,但我很愛就是了! 西洋菜餐館Seek your choice bistro 地址:澳門南灣湖景大馬路雅文湖畔S8舗, Macao, China 時間:12:00-22:30 (以上費用未含10%服務費) 作者:Dororo 按 這裹 看更多美食介紹

[議劇論映] 失去娛樂性的《逃避雖可恥但有用》新春特別篇
娛樂殿堂
君尋・2021-02-11

曾風摩一時的另類戀愛喜劇《逃避雖可恥但有用(又譯:月薪嬌妻)》在年初推出特別篇,雖然本作由漫畫改編,但相信不少觀眾都很關心在編劇野木亞紀子筆下,國民老婆新垣結衣在劇中和男主角星野源的關係會走到哪一步。電視版的故事講述男女主角,以僱傭關係的形式結為夫婦,在此種另類的生活方式的過程中萌生出愛情。本劇不但以此奇特的關係探討夫妻的相處模式,亦嘗試改變大眾對「夫」和「婦」在家庭關係中扮演的角色的既定印象。而故事之初女主角會開始從事受薪妻子的工作,亦與日本社會對女性勞動力的不重視有關。透過戲劇把重要的社會議題帶到大眾的眼中,同時能拿捏好戀愛喜劇和探討議題的比重,捧紅了演員和劇集,亦使流行文化並不只流於娛樂性質。 - 在特別篇中正式結為夫婦的兩人 - 日本職場對育兒向來不友善 數年後來到特別篇,編劇延續自電視版以來的野心,欲以女主角懷孕和生小孩的情節,探討日本職場對員工申請產假/侍產假的不友善文化。奈何特別篇的篇幅有限,同時又要服務觀眾交待人氣配角的戲份,並在後段時間描述COVID-19大流行後的對角色們的影響。結果就是,觀眾很易感到大部分時間都在被編劇「說教」,而且還是用最令人反感的方式,由角色口中一問一答,把編劇想告訴你的直接由角色說出。到了後半段疫情大流行,男女主角為了剛誕下的寶寶,決定讓媽媽和孩子離開東京,回到疫情不嚴重的娘家暫住。途中他們對疫情的重視,和嚴守日本政府的緊急狀態令的態度,幾乎可謂是日本人的防疫典範。回想在去年3、4月份時日本民眾對疫情的輕視,彷彿星野源和新垣結衣在疫情下的態度和行為就如教育電視一樣,是為了「教育」觀眾如何在疫下新常態之中生活。 - 很有名的一張圖相信不用多作介紹 - 國民老婆也要生小孩了 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 關於[議劇論映] 本欄目將會分享日本及歐美的影集和電影。除最新上映及流行的作品外,亦會推薦值得回味的滄海遺珠。 更多本欄目相關的內容可按:https://ppt.cc/f6n5yx

[翻書倒櫃] 一張紙的整理術
文化創意
君尋・2020-10-16

在資訊爆炸的年代,職場上過多的無用資訊不但影響我們的決定、在會議上分散與會者的注意力,更重要的是在浪費寶貴的時間和影響工作上溝通的效率。因此在分秒必爭的職場中學會整理和歸納出最核心和有價值的訊息是非常重要的。日本的汽車生產商Toyota中,只要是業務上的文件,全都是彙整在一張A3或A4的紙上,更是多年來這家大企業根深蒂固的整體文化。他們的厲害之處在於,使用這種思考周詳後製作出的一張紙文件作為資訊傳遞及溝通,可以化繁為簡、又能明確清晰傳達精準的訊息。雖然已不是只用紙張工作的年代,但處理資訊的「整理術」,也適用於現今的以電腦工作為主的打工仔身上。 作者是在Toyota工作時學會這種彙整資訊、整理思緒、清整溝通的技巧。用一張紙整理資訊,目的是讓腦中想法「可視化」。寫出來才可看出自己對相關資訊瞭解和不瞭解多少。Toyota的「一張紙文化」的特徵之一的「一覽性」,可清楚易懂傳達重要的關鍵訊息。比起很多頁的文件,整理成一張紙更有一覽性,能清楚傳達內容。無需逐字細看才懂,可以一目瞭然。而其中一個目的,是要讓上司透過整理得非常完善的一張紙文件,在短時間內下決定。從而減少過多的查詢和追問,增加工作上的效率。此外,運用整理術也可讓會議更有效率。方法是利用在會議前準備好附有「空白框格」的Agenda,好讓與會者能填寫相關議題的結論和方向。同時因利用與會者想要填滿空白框格的心理作用,最後討論方向亦會跟著紙上的內容走,並討論相關的內容,不會失焦和浪費與會者的時間。最終更可成為製作會議記錄的有效參考。 具體該如何使用這種一張紙整理術,作者整理為四個步驟。首先,將思考用的基礎資訊「整理」到文件內。接下來將自己獨有的「思緒」「歸納」到文件內。其後再把文件的內容要「傳達、溝通」的對象搞清楚,即釐清誰是讀這份文件的人。最終再將上述的內容化繁為簡,成為一看就明的資料,但要謹記要把主題貫穿於整份文件的各項內容中。若遇到資訊過於複雜而不懂如何整理的話,可以嘗試想「若簡單用一句話來說即是?」的方式記錄下來。以上只是概述作者介紹的流程,書本當中還會詳細介紹如何用excel實踐作者的理論,以及落實到工作上的不同情況,如製作演講稿、提案文件以及上述提到的整理會議記錄等,非常適合每天面對繁雜資訊的職場人士。 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 關於今回[翻書倒櫃]的推介書本: 書名: 在TOYOTA學到的 只要「紙1張」的整理技術 作者: 淺田卓 出版社: 天下雜誌 出版日期:2016/03/30

營養師帶你行超市 - 餅乾選擇大解構 (中)
生活在我城
My nutridiary・2019-08-07

今次又到超市買餅乾,那麼多款到底應該如何選擇呢? 一般建議零食最好選擇“三低一高”,即低油,低糖,低鹽,高纖。但事實上,考慮口感,味道及製作方法,符合這個要求的零食應該沒有人會買吧! 一般營養師選購餅乾都會按這個順序: 1. 按自身條件選擇: 沒有零食是十全十美的,低脂不一定低糖,低糖不一定低鹽!因此可考慮自身的飲食習慣及個人身體狀況 (血壓? 體重? 血糖?) 去作篩選。 2. 篩選後,如發現同時有2款零食的脂肪,糖份及鹽分相若,可考慮哪款所含其他營養素較多 (如纖維,鈣質等)。 3. 考慮味道及價錢。 4. 嘗試新推出的零食或只考慮目前口腹之慾。 温馨小提示,上一篇說到建議一般人下午茶可吃 1/4 - 1/2 碗飯的量。現在我們到超市來實習一下: (左圖及右圖) 兩款為相同口味相同性質但不同牌子的餅乾。  (左圖) 半碗飯的量為2小包 (50克),含2茶匙油,5克飽和脂肪,2.4克纖維,243毫克鈉。 (右圖) 半碗飯的量為2.5小包 (42克),含4/5茶匙油,1.9克飽和脂肪,1克纖維,219毫克鈉。 如果你是屬於素食者,或是“菜多肉少族”,以及烹調主要以烚,蒸等方式為主的話,可以選擇左圖;如果你是“外食族” (外出飲食一般攝取油分較高),或“食肉族” (肉類含脂肪及飽和脂肪),或正在減重的話,建議選擇後者。(提提大家可配水果一起吃,補充纖維) (左圖及右圖) 同牌子不同口味的餅乾。  (左圖) 半碗飯的量為2.5小包 (44克),含1 1/3茶匙油,4克飽和脂肪,2克纖維,265毫克鈉。 (右圖) 半碗飯的量約為2小包 (37克),含4/5茶匙油,1.7克飽和脂肪,1.1克纖維,205毫克鈉。 以相同食用份量作對比,(右圖)的脂肪較低,但纖維也較低,額外添加了鈣質,大家可以依據自己的需求作選擇 (考慮體重? 血脂? 鈣質? 纖維? 口味?) (左圖及右圖) 兩款為含纖維的餅乾。  (左圖) 半碗飯的量為5塊,含3/4茶匙油,不含飽和脂肪,10克纖維 (5個連皮蘋果),125毫克鈉。 (右圖) 半碗飯的量為1 3/4小包 (7塊),含1.5茶匙油,4.5克飽和脂肪,0克纖維,286毫克鈉。 這兩款需要因個人需求而作出選擇了!是選擇健康零食還是口腹之慾?考慮其購買的方便性或價錢? 更多營養相關資訊可瀏覽FB: 我的營養日記 https://www.facebook.com/mynutrinotes 或微信: mynutrinotes 諮詢

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激安優惠
OHChance 旅遊誌・2019-08-07

澳門航空推出七夕多人同行優惠(官方寫二人同行,測試過只要是2人或以上都適用),飛首爾每人平均唔使1500好耐無見,台泰越都係1000出頭都好值得留意! 注意今次係澳航第一次玩優惠碼促銷,今次優惠需要選擇二人或以上同行,然後在 “促銷代碼” 欄位填入 “MFMGV19001” (必須大寫)再搜尋方可搵到優惠價。如果選了多人同行、又肯定促銷碼輸入正確,但系統顯示 “售罄” 就代表你選的日子/航班已經沒有優惠票。 《優惠價錢(平均每人來回連稅)》*首爾:MOP1,484/人*台北:MOP1,096/人*高雄:MOP1,096/人*曼谷:MOP1,180/人*河內:MOP1,187/人*峴港:MOP1,147/人  《出發日期及最長停留》.出發日期:2020年1月1日至23日、1月29日至3月31日.最長停留:7天 《購票日期及方法》.購票日期:8月9日23:59前.預訂方法:澳門航空官網.預訂網址:https://www.airmacau.com.mo  【行李資訊】#澳門航空票價包20KG托運行李  附註:上述最低價錢為航空公司公告之最優惠價格,或本站能找到的最低價格;每一航班有否優惠票價及所存票量由航空公司決定,優惠票量有限售完即止。  [價錢 Sample – 澳門飛首爾二人同行來回連稅總價MOP2,968] ===== 想搵平機票去玩,即上 OH!Chance!澳燦旅行資訊 https://ohchance.info/ 去日本旅行買咩 JR Pass好?即上 OH!Note!小燦的旅行筆記做功課 https://ohnote.info/ 唔知間航空公司好唔好坐?馬上 Subscribe OH Chance Youtube 睇睇佢:https://youtube.com/c/OHChanceTravel 睇埋 Facebook 專頁 https://fb.com/ohchance 第一時間獲得最新旅遊資訊! 仲有 OHChance 手機 APP 特價資訊直接送到你手!馬上下載: