跑步

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2019澳門國際馬拉松小知識

澳城生活
乜交食玩買 | Mackel Sharing ・2019-11-29

今個星期日就是澳門國際馬拉松，推動澳門體育運動的發展，增進本澳與各地的友誼， 澳門國際馬拉松已經有38屆了，今年為慶祝澳門特別行政區成立20周年，今屆的馬拉松亦改了新型像如下。 獎金： 「馬拉松」賽事總成績之第一名獎金有40,000美金，而澳門運動員第一名獎金有15,000澳門幣。 賽事資料：馬拉松 (42.195km) 半程馬拉松 (21.0975km)迷你馬拉松 (約 5 km) 比賽時限：馬拉松: 5 小時 半程馬拉松: 2 小時30 分鐘迷你馬拉松: 1小時15 分鐘 歷屆馬拉松花絮: 更多片段：

中銀歡樂跑2019 看看找不找到自己

澳城生活
乜交食玩買 | Mackel Sharing ・2019-11-25

為慶祝澳門特別行政區成立20周年，中國銀行澳門分行特意舉辦此活動，希望與澳門廣大市民透過開開心心，健健康康的歡樂跑形式，支持特區政府“齊運動，健體魄”的呼籲，以活力健康的體魄迎接此重要日子。 當日花絮: 更多片段：

五四青年跑 - 紀念五四運動100週年系列活動

澳城生活
乜交食玩買 | Mackel Sharing ・2019-04-28

紀念五四運動100週年系列活動之一 【五四青年跑】，今早在澳門大學舉行，設立男子組及女子組一至十名，共二十個獎項，凡於指定時限內完成賽事的參賽者，均會獲贈完成賽事紀念獎牌乙個。 以下就是今早比賽過程花絮及成績結果。 更多片段：

閃耀金光慈善跑

澳城生活
乜交食玩買 | Mackel Sharing ・2019-04-13

巴黎鐵塔舉辦的慈善跑活動已第二年了，一眾跑手可挑戰750級樓梯，登上巴黎鐵塔37樓塔頂飽覽整個金光大道，同時所有報名費將捐贈予澳門「展現真我」協會及澳門明愛作慈善用途。 地 點：健康同樂日：澳門巴黎人旁的室外多用途草坪特定停車處：金光會展B館 日期及時間：今天4月13日（星期六）下午2時30分至晚上11時明天4月14日（星期日）下午2時30分至晚上9時半 上年花絮： 更多片段：

2019金光閃耀慈善跑 - 男女十強誕生

澳城生活
乜交食玩買 | Mackel Sharing ・2019-04-08

巴黎鐵塔舉辦的慈善跑活動己完滿結束，雖然天公不做美，但都比賽了一場賽事，男女十強誕生。 更多片段：

2019長跑聯賽第一回合比賽結果

澳城生活
乜交食玩買 | Mackel Sharing ・2019-03-17

今早進行了2019長跑聯賽第一回合比賽，男子公開組王坤以25分46秒完成賽事，女子公開組吳楊楊以32分17秒完成賽事，成績比上年好。 更多片段： 比賽起點由蓮花海濱大馬路(近單車徑一邊河隧管制站)→ 經和諧圓形地 → (右轉)石排灣馬路 → 石排灣馬路(於金峰南岸紅綿路入口前折返) → 石排灣馬路 → 經和諧圓形地 → 石排灣馬路→ 石排灣馬路(於石排灣圓形地折返) → 石排灣馬路經和諧圓形地 → 蓮花海濱大馬路(近單車徑一邊) → 經海濱圓形地及西堤圓形地 → 蓮花海濱大馬路(近單車徑一邊) → 於奧林匹克圓形地前折返 → 蓮花海濱大馬路(近單車徑一邊) ) → 經海濱圓形地及西堤圓形地 → 蓮花海濱大馬路(近單車徑一邊河隧管制站) (終點)。

春困？怎樣可以解？

澳城生活
乜交食玩買 | Mackel Sharing ・2019-03-10

春天天氣真的令人想睡，但睡多少好像也不足夠！終於拿起決心，到松山跑一趟，最後回氣的一圈，慢慢欣賞四周圍的風景，雖然下著微微的春雨，但發現松山上，原來有很多不同種類的花朶，有的也不知叫什麼名字，以下片段我所見的，大家有沒有見過呢？還有沒有其他呢？ 更多片段：

【史上最萌】 所有國家搶住要辦嘅比賽!?

生活電視
CyberCTM-Video ・2018-03-06

一隻比卡超已經好萌，如果有成廿隻比卡超一齊玩接力賽，唔知會有幾萌呢？（＃奔跑吧比卡超） #比卡超 #電擊鼠 #奔跑 #接力賽 #記得做熱身 仲想睇更多有趣影片可到：goo.gl/5YiMSD

大步跑 腿才會瘦！必學4個跑步運動後不粗腿方法

澳城生活
StanSteve ・2017-09-07

明明好盡力做運動，朝早跑步、夜晚深蹲，看到閨密美腿慢慢煉成，而自己的腿還愈來愈粗，難道上天真的如此不公平嗎？想要美腿也不用怨上天，可能是你的運動方法不正確才會導至粗腿，學懂這4個秘訣，運動後便會粗腿，還會愈來愈有線條。 運動後不粗腿要怎樣做？ 1.增加下肢循環 很多女士都受到水腫的問題影響，而下肢的水腫特別困擾。要改善水腫的最有效方法就是增加循環。而要改善下肢循環，就是要活動下肢的大關節，即是髖關節。做這個叫做 spider 的動作非常有效地活動髖關節，增加循環之餘，亦都增加柔韌度，改善下腰痛，一舉兩得。 建議：每一次左右腳交替做30-60秒，每隔一天就做三次。 2.大步跑腿才會瘦 很多女生都會用跑步的方法去減肥，而初初開始跑步的女生都是跑緩步跑的。在減肥的角度，緩步跑是一個好的開始，但是緩步跑有一個問題，就是會令到你的小腿變得粗壯，尤其是本身你的體重是比較重的，小腿很快就變得粗壯，形成很難減掉的蘿蔔腳。 要達到減肥效果，但是不要「附送」蘿蔔腳，方法就是要增大你的步幅，即是大步跑。增大你的步幅可以增加你運用大腿後側的肌肉，從而減少你小腿的負荷。 建議：初階應該混合緩步跑及大步跑的兩種跑姿，當身體慢慢的適應，就可以運用大步跑去減肥。 3.深蹲要蹲得低一點 在健身房很多女生為了修大腿線條，跟着外國的方式去訓練，就練成肌肉型的大腿。亞洲女性的審美眼光和外國的有些不同。亞洲女性一般喜歡偏瘦的大腿，同時要增加臀部曲線。 要做出這樣的效果，訓練時應該集中訓練臀部的肌肉(臀大、中、小肌)及大腿後側肌肉(膕繩肌)，減輕大腿前方肌肉(四頭肌)的鍛鍊比重。如深蹲(squat)的動作要蹲得低一點，多做單腳硬舉 (single leg deadlift)及臀舉(hip thrust)的動作，訓練出來的效果就會截然不同。 建議：每星期兩次以上的下肢阻力訓練，多做硬舉及臀舉動作。 4.泡沫軸抗水腫 泡沫軸 (foam roller)是近年十分流行的運動工具，用作放鬆繃緊的肌肉及肌筋膜。經常鍛鍊會使肌肉繃緊，繃緊起來的肌肉就會看起來一嚿嚿。運用泡沫軸就是最好的解決方法，針對小腿尤其有效。放鬆繃緊的小腿肌肉，可令小腿線條更加優美，看起來更加修長，而且可以幫助小腿的循環，也有減少水腫的功效。 以上文章及圖片均轉載自網路，所有版權歸原作者所有 原文地址：https://hk.style.yahoo.com/

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