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營養師: 減肥都可以食大閘蟹
生活在我城
My nutridiary・2019-10-14

秋季正值大閘蟹季, 很多人會在家或外出進食大閘蟹, 正在減肥中的你, 到底可以如何進食大閘蟹而不致肥呢? 大閘蟹可食部部份分為蟹肉及蟹膏, 其中蟹肉的蛋白質含量高, 但脂肪含量低, 屬低脂高蛋白的豆蛋魚肉類 (部分人稱蛋白質類), 其脂肪多為不飽和脂肪酸, 而且含有鋅及硒, 有助增強抵抗力, 抗氧化能力及預防齲齒的發生; 蟹膏含脂量較高, 膽固醇也較高. 每隻5兩重的大閘蟹, 可食部分約84克, 含半茶匙油及224毫克膽固醇, 其膽固醇含量高. 根據多項研究指出, 體內的膽固醇有70%是經體內自我生成的, 從飲食中攝取的膽固醇不太影響體內膽固醇, 因此美國已取消對膽固醇的攝取上限, 反而應注意的是日常從飲食中所攝取飽和脂肪的量及反式脂肪的量. 圖中為不同大小的大閘蟹的營養成份及對換份量: 其實減肥中的你都可以食大閘架, 只要留意食用份量就可以, 有關大閘蟹的食用, 營養師提提你: 1. 建議大閘蟹的食用份量為食餐2隻, 由於大閘蟹為蛋白質類, 因此, 應以其取代該餐的蛋白質類食物, 如肉類, 雞蛋等, 以免熱量攝取過量. 2. 留意該餐的配搭, 應配搭適量五穀類及蔬菜類一起食用, 以逹到增加飽足感及營養均衡的目的. 3. 大閘蟹以清蒸為主較好, 以免額外攝取過量脂肪. 4. 某些大閘蟹製品, 如蟹黃小籠包或其他菜色, 由於在製作過程中會加入大量油烹調, 若想逹到較好的體重控制的效果, 建議以淺嚐為主. 每個人的身體狀況都不相同, 某些特殊情況, 建議食用食先諮詢營養師. 微信營養諮詢或預約: mynutrinotes facebook: https://www.facebook.com/mynutrinotes

git submodule 的那些坑
科技新知
MacauYeah・2025-09-26

submodule 設定 有些時候,我們並不想追蹤submodule的預設分支。對於初次新增時,我們可以 git submodule add -b YOUR_BRANCH REPO_URL_OR_RELATIVE_REPO_PATH git submodule add -b feature/devcontainer https://github.com/macauyeah/spring-boot-multiple-datasource.git git submodule add -b feature/devcontainer ../spring-boot-multiple-datasource 若在初始化後期,想改branch,可以直接修改設定檔。(首次做,還是建議使用指令方式加入,因為第一次總要把submodule整個歷史記錄取下來。) # file .gitmodules [submodule "spring-boot-multiple-datasource"] path = spring-boot-multiple-datasource url = https://github.com/macauyeah/spring-boot-multiple-datasource.git branch = YOUR_BRANCH 關於上述 url 的部份,如果是公開的倉庫,當然可以以完整的方式存取。例如你可以直寫 url = https://github.com/macauyeah/spring-boot-multiple-datasource.git。 若為私有倉庫,道理上要本機有權限存取才行,對於持續整合/持續部署就有些麻煩。正常解決方向就是 CI Server 有齊所有倉庫的存取權限,具體要根據不同 CI Server 的設定,有時候還要跨 Docker 的方式去接入。那是有夠麻煩的一件事。但若果 main module 與 sub module 剛好為同一個倉,我們也可以使用相對路勁來解決。 # file .gitmodules [submodule "spring-boot-multiple-datasource"] path = spring-boot-multiple-datasource url = ../spring-boot-multiple-datasource.git branch = YOUR_BRANCH 但這是有代價的,我們在本地 checkout 時,也必需要模疑類似的文件夾架構,也就是 sub module 也要獨立 checkout 。

攜程搶先開賣,澳航福岡開航優惠,來回連稅MOP2,104!
激安優惠
OHChance 旅遊誌・2016-01-08

價錢Sample – 澳門飛福岡來回連稅MOP2,104 【促銷公司】澳門航空(Air Macau)【搭乘日期】3月28日至6月28日【販賣時間】已開賣,終止日期待更新【最長停留】7天【航班限制】不限【預訂網址】http://ohchance.info/ref/ctrip (攜程網) http://ohchance.info/ref/airmacau (澳航官網) 期待已久ge 澳門航空福岡線開航優惠已靜靜雞推出!其實是攜程網偷跑,搶先開賣。 開航價都ok,來回連稅MOP2,104!優惠日期由3月28日至6月28日。 注意官方尚未正式推出福岡優惠,但其實如果選「澳門-東京」,是會出「澳門-福岡」的優惠機票(笑),所以要係官網買可以咁樣買。不過目前睇到官方價是MOP2,204,貴過攜程100蚊。 注意攜程只能利用人民幣或港元結算,如以港元結算,價錢應為HKD2,042.6。記得要入攜程的香港版先可以用港元結算,如果上面的link 入左英文版,請自行利用上方的國旗選返香港站。 由於暫時官方其實未正式推出,所以未知賣到幾時,也不確定最終推出時會不會比攜程網的價再平d。唔係咁心急又想搏一搏ge, 不妨等埋澳航出正式promo公告先,應該都快了。 編輯聲明====================================== 相關連結:http://ohchance.info/?p=3817 來源:OH!Chance!澳燦旅行資訊 |FaceBook:Oh!Chance! 經版權持有人授權CyberCTM.com發表。 ======================================

Ceph Storage 水很深
科技新知
MacauYeah・2024-09-25

筆者不才,早前為大家介紹了一篇關於Ceph Storage的最入門安裝教學。但在後續測試中,發現了一些概念上的問題,需要盡早說明,不然就會像筆者一樣,要砍掉重來很多次。 OSD HDD Ceph Storage的主要功能,就是為Contiainer提供外置儲存空間,它對儲存空間有特定的要求。我們最好在建立ceph cluster(cephadm bootstrap)之前,就為每個node上增加合適的HDD 引述官方說明: OSD (Object Storage Daemons) The device must have no partitions. The device must not have any LVM state. The device must not be mounted. The device must not contain a file system. The device must not contain a Ceph BlueStore OSD. The device must be larger than 5 GB. 簡而言之,大家需要準備新的HDD,不要做任何格式化,讓OS見到HDD但不作任何操作。筆者試過,使用hyper-v VM + hyper-v HDD,也是可以做到的。不過之前筆者於教學中用的 multipass 就沒有這個模擬HDD功能,我們需要使用比較強大的VM作為實驗。 若然HDD是在ceph cluster(cephadm bootstrap)建立之前,就存在的。我們可以經過ceph的網頁介面,或經指令自動加入。 ceph orch apply osd --all-available-devices 若然HDD是在ceph cluster(cephadm bootstrap)建立之後,才加入的。那麼ceph有機會沒法自動發現它,筆者當前的dev版本就出現這問題。我們就需要經指令手動增加 ceph orch daemon add osd NODENAME:/dev/sdb OSD 官方說明文件 https://docs.ceph.com/en/reef/cephadm/services/osd/#cephadm-deploy-osds Reset 在我們做實驗時,若我們想回復到上一個狀態,測試不同的參數差異,Ceph指令並不會即時執行。例如前一句的add osd,想倒回來自行刪掉一些osd,即 ceph orch osd rm OSDID 它就會排隊慢慢做刪除。 但這個過程筆者未有成功過,OSD一直處於繁忙狀態。有機會是因為系統需要保持同步狀態,待成功遷移資料前,什麼都不能動,所以一直都在待刪除的狀態中。 同樣地,當我們想要刪除一些node時,我們使用以下指令 ceph orch host drain NODENAME ceph orch host rm NODENAME 最後也是會卡在刪除OSD的情況 Removing Hosts 官方說明文件 https://docs.ceph.com/en/reef/cephadm/host-management/ Static IP 因為 container 技術,很多都需要固定 IP ,我們做實驗之前,最好先了解你的VM engine如果提供Static ip 。以 hyper-v 建立的 VM ,其實可以同時建立兩張網卡的,一張為預設網卡,用於連網用,另一張則設定為內部網絡。在安裝 ceph 時,經 cephadm bootstrap 所引用的IP則設定為內部網絡的IP。之後基本上使用任何一張網卡的 ip ,也可以訪問到cephadm的網頁介面。如果不是在一開始的階段上準備Static IP ,我們又會在重設/解綁cluster時,同樣因為機器繁忙而卡在不上不下的狀況。