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不自駕遊石垣跳島系列 (一) 交通篇

走遍世界
行走世界記錄・2018-06-04

不經意的閑聊,到石垣島跑一趟好嗎? 就這樣兩個女子便趴趴走石垣島,展開這個4日3夜的不自駕跳島之旅。 八重山群島 石垣島(日文:いしがきじま 拼音:ISHIGAKI JIMA)位於日本沖繩縣,跟大大小小層層重疊的島嶼合稱為八重山,藍藍的天空跟清澈的海水,島與島串連成一個陽光與海灘的旅遊勝地。 機場篇 半夜從澳門乘船再轉巴士到達香港機場,等待早上的航班,HKExpress航空每日的航班是早上7:40出發,10:45抵達石垣島機場。 下機後直接排隊通過海關,出外便是巴士站。石垣島機場不大,國際線只有一家航空公司HKexpress的櫃枱以及海關安檢,餐廳及手信店設在隔壁的國內線,而ANA及PEACH這兩家公司的櫃枱也是在國內線。 機場至市區主要有以下兩種巴士: Karry Kanko Bus (日文: カリー観光) – 機場直達離島碼頭 (車程約30分鐘) (單程 500日元 / 來回900日元 – 2018/5/13) 東運輸株式會社 (簡稱東巴士) – 系統4及系統10行走機場至離島巴士總站 (沿途有多個停靠站)  (車程約40分鐘) (按上下車地點計算車資, 最高540日元 – 2018/5/13) 經驗分享:我們乘搭了Karry Kanko的巴士直達離島碼頭,需要再步行至離島巴士總站乘搭系統4巴士才抵達民宿,回程出機場,需要從民宿提著行李乘巴士到離場碼頭,再轉Karry Kanko的直達巴士出機場,非常不方便。 因此決定放棄回程的車票,改從民宿前面的巴士站乘系統4的沿線巴士出機場。建議首先查一下住宿是否在系統4或10的沿線點上,或者是鄰近離島碼頭才決定乘搭哪一家巴士公司。 八重山有多個小島,一般會利用船作為跳島遊玩的交通工具,乘船點就在離島碼頭,碼頭內有多家觀光船公司,各自營運不同的航線。 石垣島巴士總站 (日文:バスターミナル) 石垣島的巴士主要是由東運輸株式會社 (簡稱東巴士)營運,大部份的景點主要是由巴士總站發車,除了一般的巴士路線外,亦有石垣島一周觀光巴士。 不自駕遊石垣跳島系列︰住宿篇 石垣相簿︰剝晒衫褲穿上裙於石垣和陽光玩遊戲

出走台北。忠孝新生捷運站。華山金庫裡的天成文旅華山町

旅遊情報
蘇蘇・2019-04-30

背著背包、拉著行李箱走出忠孝新生捷運站1號出口,溫暖的陽光輕輕灑在我的身上,左邊是車水馬龍的大馬路,馬路邊有一排整齊的樹木守護著,右邊是傳統的紅磚牆壁包圍的舊式建築物和學校,微微的清風吹起樹上的樹葉弄出沙沙的聲音,在路上走過的人們大多數都是一邊走一邊低著頭看著自己的電話,還有兩個小檔攤被學生們鬧哄哄的包圍著,好一幅小城風光的畫面,輕輕整理一下頭上的帽子後,蘇蘇就大踏步的向著前面不遠只需3、4分鐘路程的目的地走過去。 看見對面馬路旁有一家永和豆漿,聽說他們的蛋餅和豆漿也是不錯的,其實這裡距離善導寺捷運站不遠,想起著名的阜杭豆漿就是在那裡,有點想吃,不過要先有心理預備需要時間去排隊,但想起那長長的人龍,還是算了吧。走著走著還發現了一家吃陽春麵的,名字很特別的叫黑白切,後來才知道那家麵店很火,可是我已沒時間去嚐一口了。 在路邊看見了一位綠色的有點像小露寶的小朋友在站崗,它就是寶比,意味著我已經到達目的地了,天成文旅酒店集團旗下的華山町。 寶比是華山町的代言人,它站在門口是等我來歡迎我吧。(笑) 華山町位於華山文化創意園區旁附近,由建於台北1952年的第一銀行老倉庫改建而成,這裡不單保留了美式無梁板結構建造,而建築物舊有的厚重金庫門、鐵窗、圓柱、透氣孔等一一也被保留,成為了飯店的特色之一。 踏進登記大堂時剛好3點,可以登記入住了,前台服務員笑容可掬,親切熱情,大堂空間簡潔幽雅,暖暖的陽光從玻璃門照射進來,份外舒服,旁邊還有小小的代言人商品購物區,很可愛的呢,還有用小麻布袋包著的究竟是什麼呢? 旁邊還有不同語言的旅遊指南,很貼心的小細節。 記很快便完成了,看著電梯旁的指示牌,原來飯店只有3層,2樓和3樓的電梯大堂都有小座位,在這裡拍照應該會美美的,可惜今次的旅程只是獨自一人,我又沒有帶腳架,不過有這個黃色的寶比做我的模特兒,比較配合這個環境。 走廊是美式風格,漂亮的塗鴉牆,充滿著童趣的設計感。 我的客房安排在3樓,用設計成信用卡模樣的匙卡打開了房間門口,空間感覺很好,樓高有接近4米,雖然窗戶不大,不過十分開揚,走進來感覺十分舒服,牆頭位置有寶比的美式塗鴉,床上也有寶比的抱枕,為房間增添了不少樂趣。 房間有免費WiFi提供,書桌也是水吧,咖啡紅茶礦泉水、小吃和水果都齊備,除了書桌旁的插座,床邊也有萬用插座和USB接頭,十分方便,發現抽屜都是金庫造型的,書桌底層有一個夾萬造型的櫃子,打開一看,原來是冰箱呢,還有用台灣米做的小吃,更有一張手寫的小卡片,是手寫的,字很美啊。 人其實有點累累的,看見大床很自然的就趟下去了,軟硬適中的蠻不錯,睜開眼睛看見天花板上有兩位小朋友跟我打招呼耶,很可愛呢! 飯店還送我一個寶比,很可愛的,就是愛不釋手。剛才說過它是天成文旅 - 華山町的代言人,原來它融合了藏寶箱與金庫的意思,有著藏寶箱的圓弧頭部,手臂就如同開啟金庫的手把,身軀的正前方有著密碼鎖,身上是天成飯店集團旗下酒店的、華山文創園區等的相關年份,在飯店內隨處可見寶比的身影,讓人不其然的要與他們共譜這次的美麗回憶。寶比身上的密碼鎖,刻畫了10個年份,這些關鍵數字,說明了天成文旅華山町的來歷與精神。 1914年:華山的起始年份,於1914年開始產製「蝴蝶蘭清酒」 1922年:台北地址改用日式「町」名 1946年:第一銀行改制為公營銀行 1950年:天成文旅華山町精神主軸:「貯藏華山1950」 1952年:第一銀行台北倉庫興建年份,天成文旅華山町現址 1979年:天成飯店集團首家飯店台北天成大飯店落成 1997年:金枝演社進入華山演出,引發藝文界推動台北酒廠再利用 1999年:「華山藝文特區」正式實施 2016年:天成文旅品牌誕生 2018年:天成文旅-華山町開幕 剛才在辦理入住手續時服務員除了給我一張信用卡造型的房間匙卡外(配合金庫設計),然後將一個小麻布袋子一併給我,原來裡面是「華山町金幣」,金幣用途就是在第二天早上去餐廳作為兌換早餐自助餐使用的,很有趣啊! 大床的對面是半開放式的洗手台、廁所和乾濕分離淋浴間。 個人護理用品齊備,特愛這個黑砂糖香皂,包裝別俱懷舊風情,原來這個是成立於1955年所生產的「蜂王黑砂糖香皂」,香皂中融入黑砂糖和蜂蜜,泡沫細膩,而且十分滋潤。 距離晚餐還有一點時間,聽說這裡走英倫風格的叁四町餐廳有優質的手沖咖啡供應,咖啡豆還是自家烘焙,讓我先喝一杯回魂啡,實在很不錯。 喝過咖啡是時候在飯店內參觀一下,餐廳門外是吸煙區,其實那道黃色的樓梯也是打卡點,旁邊還有一台投幣式卡拉OK機,公共洗手間和自助洗衣場在餐廳門外室內的位置。 飯店內的擺飾品都十分可愛,還到處都遇上寶比,聽說2樓有一個很特別的懷舊電話,也是很多旅客喜愛的打卡點。 沿著樓梯走回1樓,玻璃窗上也看見寶比的蹤影,1樓保留了原建築物內的大型鐵窗和金庫門,將其改裝金庫模樣的裝置藝術,木架上和地上放滿了『金磚』,由寶比守護著,讓我在這裡拍一張喜慶的恭賀卡。 在前台後面的空間還設置一個藝廊,聽說每三個月就會更換一次展品的,參觀之餘,在這裡坐坐休息一下感覺好像坐在大型藝術館的一角一樣。 華山町緊鄰華山文化創意園區,這裡有文藝展覽、街頭演出、文創店、咖啡廳、餐廳、酒吧,假日還有市集,我不時都會喜歡來這裡逛逛,不過今次是第一次晚間來這裡,跟日間的華山創意園感覺驟然不同,有著另一番味道。其實在華山不一定是論劍的,還有創意和文化。 有時一個人有一個人的樂趣,可以比較隨意。 走到累了,走進咖啡廳點了一杯熱咖啡,坐在窗邊位置看著外面的遊人來來回回走走停停,那時我顯得淡然的很,嘴角掛著一抹輕輕的笑意,無意識的看了看手機,看見了一些舊照片,想起了一個人,眼淚不其然的從眼角流下來,人生無常,禍福難料,人生不就是來來回回走走停停的嗎? 咖啡喝完了,累了,是時候回飯店了,離開了創意園,走在台北街頭回飯店的路上吹起了一陣又一陣的涼風,讓我自然地抓緊衣襟,雖然只是10分鐘之內的路程,但不知為什麼感覺很漫長,從來認為簡單就是幸福,突然很想用雙手捧著一個熱騰騰的蕃薯來吸取一些溫暖的感覺。 晚了,手機是靜靜的。累了,看著天花板上的寶比漸漸變得模糊了。 當我睜開眼睛時太陽伯伯已經上班了,一夜好眠,沒有發夢,聽著窗外鳥兒的叫聲,感覺生命又充滿了生氣,肚子咕嚕咕嚕的在響,正能量生活,就從早餐開始。簡單梳洗之後,拿著我的電話、房卡和小麻布袋走到1樓的叁四町吃早餐去,進入餐廳用餐之前,需要將小麻布袋內的金幣投入門口的酒桶造型收集箱裡,然後服務員就會帶我入座。 早餐自助餐比較簡單,但應該有的都有,粥品、麵食、沙律、多士、麵包、多款蛋料理,果汁真材實料,咖啡當然比昨天下午喝的手沖咖啡有差別,但可惜早上不提供手沖咖啡。 服務員在桌子上放置了一塊金磚,代表正在有人用餐中,很貼心又符合主題的小玩意。 生命太轉折、生活太壓迫,休息是為了走更長遠的路,台灣,我的後花園,住宿有特色的、吃喝有美味的、風景有優美的、人情有溫暖的,這就是我一次又一次回來的原因。 天成文旅。華山町 地址:台北市中正區忠孝東路二段79號 電話:02-2351-5188 ~~~~~~~~~~ 更多各地吃喝玩樂、美容、潮流、旅遊、演藝、文化、生活或購物資訊、心情話語文章等,繼續以一文多發形式發放於中、港、澳三地多個高人氣時尚生活網站的專欄內,詳情請點擊蘇蘇的 新浪微博: 『蘇蘇的部落』http://www.weibo.com/susannakl/profile Facebook: https://www.facebook.com/sososusanna Instagram: http://instagram.com/sososusanna 時尚生活專欄和部落格: ELLE HK ELLE CHINA 臺灣痞客邦 中國攜程氫氣球 中國163.com。LOFTER 中國搜狐新聞網 (網站及手機Apps) 澳門人氣資訊網站CTM。LifeMag 联络及邀约: susannakL88@yahoo.com.hk

澳門犯罪集團制造大量“假籌”流入賭廳,2年獲利逾2,000萬!

其他
澳門生活圈・2019-03-30

有時候 真鈔票和假鈔票相比 若沒有經驗者 用肉眼去對比 還是難以分辨出來 今天小編要說的並不是真鈔假鈔 而是賭場裏的真籌碼和假籌碼 就連賭廳的人員都難以察覺 犯罪集團竟然從中獲利超過2000萬! 這以假亂真的手法 確實讓不法之人獲利了 可惜呀,好景不長 詐騙始終是詐騙 最終都難逃賭場的火眼金睛 假籌碼流入賭廳 該犯罪集團在各個賭場內以假亂真詐騙超過1,000萬,期間,他們制大量10萬籌碼,詐騙賭廳全靠這一招。 事件起源 據悉,兩年前(2017年),一個澳門的犯罪集團就開始密謀。招攬不同成員到路氹及南灣賭場的賭廳用假證件開賬戶。 期間,集團制作一批仿真極高的10港幣籌碼,其先到賭廳將假籌碼抵押泥碼賭博。 該犯罪集團更是制造了一套“輸打贏要”策略手法,贏錢就贖回假碼,輸錢就走人。 這策略的手法,小編怎麼感覺與某部電影似曾相似... 2年內獲利逾2,000萬 短短兩年期間,犯罪集團至少贏走南灣區及路氹等多個賭廳1,670萬和130多萬碼傭。 有了進賬之後,該犯罪集團再將業務擴大,用犯罪所得資金經營外圍賭博網站。 他們利用不法收益租住筷子基林茂塘某單位經營不法賭博場所。 透過網絡來開外圍投注,轉播菲律賓賭廳賭局。 該犯罪集團成員每次犯案,主腦均會在外圍監視,但從不參與賭博。兩年間,竟然也賺了300多萬,其不法獲利已經超過2,000多萬! 別人都說 心有多大,舞台就有多大 可惜,路走歪了 再大的舞台 終究難以逃過法律的制裁 賬房員工揭破假籌碼一事 事件終被賭場發現,直至2017年11月2號,當時該犯罪集團內的成員輸錢,將60個(10萬)籌碼抵押在南灣其中一間大型娛樂場賭廳。 賭場賬房員工覺得事有蹊蹺,所以才能破獲此犯罪事件。 當時,該成員見事敗後便逃之夭夭,最終各賭廳報案,經司警翻看閉路電視及“天眼”後,鎖定7名犯罪人士的身份資料。 警方一網打盡犯罪集團 本月28號,警方陸續在澳門4個地方將他們一網打盡,其中,截獲犯罪集團的7人(5男2女),包括主腦在內。 7人分別姓陳、盧、黃、吳、鄭、林(女)和趙(女),年齡24至31歲,報稱物業管理員、司機、售貨員或無業。 其中陳某和盧某為主腦。 行動中,共檢獲3家賭廳中的199個(面值10萬港元)假籌碼。總面額將近2,000萬。 據了解 這些假籌碼具一定仿真度 可通過紫外光機檢驗 但假籌碼內沒有芯片 目前,司警落案起訴各人犯罪集團、不法賭博和巨額詐騙罪,已移送檢察院偵辦。 一人失手,全盤皆輸 做了什麼事,就有怎樣的後果 不是不報,只是時候未到而已 以這種手法去獲利維生 估計都料到會有這麼一天的 只是不知道哪一天而已 賺錢呢,就踏踏實實去賺 不要去想什麼歪門邪道的路 雖說都一樣有努力付出 但走的路不同,結果也不一樣 自己踏踏實實地去努力 光明正大地去掙錢 吃起來也香一點,對吧? 素材來源:網絡、力報 圖片來源:力報、網絡截圖、日報、表情包 如有侵權,請聯系我們刪除 版權屬於原作者 編輯撰寫:小嚕

M日記 │ 卡塔爾 Discover Qatar 轉機簽證+五星酒店

旅遊情報
MO560・2019-10-20

卡塔爾航空 - Discover Qatar 申請教學﹝免費轉機簽證 + 超值五星酒店﹞ #M仔日記 分享旅遊大小事 -------------------- 1. 簡介 「中東三寶」 - 包括卡塔爾航空、阿聯酋航空和阿提哈德航空,絕對是近年去歐洲旅遊的新選擇。優點是轉機價錢低、航班時間好、服務好、商務/頭等夠氣派等等,小編相信大家都有聽說過。而在轉機時亦可以自製一個Stopover中東的旅程,而小編今次的文章就是以乘搭卡塔爾航空並在轉機時Stopover多哈一天遊(~24小時)為主旨的。 為了吸引遊客,卡塔爾政府與卡塔爾航空合作推出「Discover Qatar」,包括線上申請免費轉機簽證,以及超低價酒店﹝四星酒店USD$23一晚;五星酒店USD$28一晚﹞。「Discover Qatar」的前身為「+Qatar」,分別在於「+Qatar」的轉機酒店是免費的,不過於2019年由新的「Discover Qatar」所取代。 除此之外,卡塔爾航空亦有自己的轉機Program(詳情),不過要求較嚴格亦較少人會使用,所以不會在本文內提及。 卡塔爾航空 官網 緊貼最新最潮澳門信用卡、飛行里數、旅遊資訊,就記得讚好MO560的Facebook! 如想查看更多圖文詳情,請到MO560的網站查看。 -------------------- 2. 預訂轉機酒店 小編建議先預訂酒店再申請轉機Visa(如要),因為申請時需要填寫在多哈的地址。 Q: 如果訂了酒店但Visa被拒怎麼辦?A: 這是不太可能發生的事情,因為申請Visa只需上傳護照,不需要其他證明文件。即使真的被拒亦可以申請落地簽證,部份護照更免簽證,所以不必擔心。 -------------------- 2.1 轉機酒店 - 申請資格及注意事項 非常重要!透過「Discover Qatar」預訂轉機酒店的申請人必須符合以下這些條件: 1. 乘搭由卡塔爾航空執飛的航班,機票號碼(E-Ticket)應為「157」開頭。 2. 要Stopover的一程,必須兩個航段都是搭乘卡塔爾航空並於多哈轉機。 3. 轉機時間不少於12小時。預訂機票時可以使用「多個目的地(Multi-City)」功能,手動分拆成兩個航段。 4. 不適用於以多哈作為起點或終點的旅程。 5. 酒店的入住日期必須為航班抵達多哈當天。 6. 需在入住前最少三日進行酒店預訂。 7. 正常情況下,透過「Discover Qatar」預訂的酒店會以24小時的Check-in/Check-out形式運作,即可以隨時入住,預訂一晚就24小時後Check-out。建議預訂後send email到酒店確認一下。 緊貼最新最潮澳門信用卡、飛行里數、旅遊資訊,就記得讚好MO560的Facebook! 如想查看更多圖文詳情,請到MO560的網站查看。 -------------------- 2.2 轉機酒店 - 預訂流程 在「Discover Qatar」的官網上直接輸入日期、晚數、房數,然後就會找到一堆可預訂的酒店。整體操作與其他的酒店網大同小異,有需要的話可以自行Google搜尋酒店的位置及評價。 Discover Qatar 官網 選擇酒店後,然後填寫個人資料。付款只接受Visa和Mastercard,會以QAR收取費用,付款後就完成預訂,然後就會即時收到確認電郵(Confirmation)。 大家有興趣的話可以參考小編選的酒店~ 預訂後可以send email到酒店確認一下是不是會以24小時的Check-in/Check-out形式運作。 提提大家,記得在KLOOK查看多哈的當地玩樂,例如中東地區必去的沙漠衝浪(Desert Safari)。 多哈 當地玩樂 - KLOOK 緊貼最新最潮澳門信用卡、飛行里數、旅遊資訊,就記得讚好MO560的Facebook! 如想查看更多圖文詳情,請到MO560的網站查看。 -------------------- 3. 申請轉機簽證 小編建議先預訂酒店再申請轉機Visa(如要),因為申請時需要填寫在多哈的地址。 Q: 如果訂了酒店但Visa被拒怎麼辦?A: 這是不太可能發生的事情,因為申請Visa只需上傳護照,不需要其他證明文件。即使真的被拒亦可以申請落地簽證,部份護照更免簽證,所以不必擔心。 -------------------- 3.1 轉機簽證 - 申請資格及注意事項 首先,請確認一下你是否需要辦理簽證,因為有80個國家的護照可以免簽證進入卡塔爾(名單),包括葡萄牙、香港、中國等等,至於澳門、台灣這些則不包括在內。如果你持有的護照不在免簽證名單內,就需要線上申請轉機簽證,免費的。另外,你亦可以抵境後辦理落地簽證,費用為QAR$100﹝約USD$28 / HKD$215﹞。 非常重要!透過「Discover Qatar」預訂轉機酒店的申請人必須符合以下這些條件: 1. 乘搭由卡塔爾航空執飛的航班,機票號碼(E-Ticket)應為「157」開頭。 2. 要Stopover的一程,必須兩個航段都是搭乘卡塔爾航空並於多哈轉機。 3. 透過「Discover Qatar」申請的轉機簽證,逗留時間最短為5小時,最長為96小時。不適用於逗留少於5小時或超過96小時(4天)的旅程。預訂機票時可以使用「多個目的地(Multi-City)」功能,手動分拆成兩個航段。 4. 不適用於以多哈作為起點或終點的旅程。 5. 旅遊旺季需要15天時間進行審批。 6. 只能在出發前28天申請。 7. 只需上傳護照,不需要其他證明文件。 緊貼最新最潮澳門信用卡、飛行里數、旅遊資訊,就記得讚好MO560的Facebook! 如想查看更多圖文詳情,請到MO560的網站查看。 -------------------- 3.2 轉機簽證 - 申請流程 在「Qatar Transit Visa」的官網上輸入卡塔爾航空的預訂編號(Booking Reference)和其中一位乘客的姓。 Qatar Transit Visa 官網 系統會自動找出可以申請的轉機航段,然後選擇需要申請轉機簽證的乘客。 填寫申請人的個人資料以及上傳護照中個人資料的一頁,之後會即時收到確認電郵(Confirmation)。這裡只是提交了申請,要再等待幾天後就會收到簽證了。 提交申請後會有一個簽證申請編號(Visa Request Number),可以用來查詢進度。不過其實獲得簽證後亦會收到Email,所以不需要自己去查詢的。而獲得簽證後會通過Email通知,如果有兩個申請人則會有兩個Email,必須要把簽證Print出來,入境時需要實體紙本簽證。 提提大家,記得在KLOOK查看多哈的當地玩樂,例如中東地區必去的沙漠衝浪(Desert Safari)。 多哈 當地玩樂 - KLOOK 緊貼最新最潮澳門信用卡、飛行里數、旅遊資訊,就記得讚好MO560的Facebook! 如想查看更多圖文詳情,請到MO560的網站查看。 -------------------- 喜歡小編的文章嗎?比個Like支持我啦 :) Facebook: MO560Instagram: mo560_travelWebsite: https://motravel.info 想追蹤最新最潮澳門信用卡、飛行里數、旅遊資訊?將MO560設定為 「搶先看/See First」!

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購物‧時裝
Lifemagshopper・2020-02-27

澳門網購平台已經逐漸繁盛起來,令澳門巿民就算留在家中,也可以經互聯網到澳門網購平台輕鬆地購物。到澳門網購平台購物,除了要考慮到商品款式、價錢、售後服務等因素之外,誠實可靠也十分重要。因此,小編挑選了以下澳門其中10間可靠的網購平台。讓大家購買到心頭好之餘,也能夠順利收到高品質的商品。 知名度十足的熱門國際網購平台您又認識那幾個呢?不妨瀏覽以下的推薦,看有沒有您心目中的網購平台:足不出戶亦可開心購物!10大國際熱門網購平台推薦—Gmarket、iHerb、YesStyle 澳門好幫手(百貨類) 澳門好幫手內的商品種類包羅萬有,包括有澳門文創手作、數碼影音、生活百貨、家用電器、餐飲美食和化妝品等都一應俱全。而且澳門好幫手以樓層的形式把商品分門別類,讓消費者很容易就找到想買的商品。除此之外,有些商品更會有折扣優惠。最後不得不提的是澳門好幫手的售後服務,如果消費者收到商品後發現不妥,可以申請退貨或換貨,務求消費者收到品質高的商品。 網址:https://shopping.macaugoodhands.com/shop/ 支付方式: 銀聯信用卡 Visa MasterCard Macau Console (數碼產品類) 現在潮流興智能玩意,不少大孩子都喜歡購買一兩件智能產品,而 Macau Console 就最適合這班大孩子入來逛逛。Macau Console 內提供 Amazon Kindle、智能家居、智能電話、Apple 等相關的數碼產品。像是 Oculus 的 VR 眼鏡、Google Phone、Chromecast 配件及其他周邊產品都可以在 Macau Console 內找到。最吸引大孩子眼球的「清貨」區,大部分的數碼產品以原價的一半發售,總對有令人心思思想去買的衝動。 網址:https://macauconsole.com/ 支付方式:現金 澳門購物網(飲食類) 澳門購物網是一個集中於食物的澳門本土網購平台。除了有蔘茸海味和牛肉疏菜,還有零食、即沖飲品、嬰幼兒食品等。韓國正官庄、澳至尊、美國太子牌等名牌子的產品都可以在澳門購物網找得到。購買的時候,千祈不要錯過以促銷價發售產品,分分鐘可以為你節省一半。如果一次購買滿 $500 元還免收運費,而且可運送至澳門半島和氹仔。 網址:https://shopping.mo/ 支付方式: Visa Master信用卡 銀聯卡 澳門通 銀行轉帳至 ICBC 工商銀行或中國銀行 澳門英記餅家(手信類) 澳門作為遊客最喜愛的旅遊城巿之一,當然少不免要買手信給親友。澳門英記餅家作為澳門其中一間著名的手信店,亦設有手信網購平台,也是其中一間被澳門消費者委員會評為「網上誠信店」的網購平台,十分可靠。選購杏仁餅、蛋卷、鳳凰卷、糖果等心水手信給親友途中,千萬不要錯過有些只有在網購平台才可享有的優惠。 網址:https://www.yengkee.com.mo/tc/index.php 支付方式: Visa MasterCard 銀聯信用卡 Triangle Sport Macau(體育用品類) Triangle Sport Macau 是澳門原創品牌的運動服店。主要是替顧客度身設計高質量的運動服裝和運動毛巾,以及售賣護膝、護肘、自家設計T恤等體育用品。顧客更可透過 Triangle Sport Macau 訂購 MIZUNO 排球鞋、ASICS 籃球鞋、Glide Nova FF、等多個著名牌子系列的運動鞋。喜歡做運動的您,尤其是排球和籃球,不妨來到 Triangle Sport Macau 網購平台,看看有沒有心儀的體育用品。 網址:https://www.trianglesportmo.com/ 支付方式:現金 帝邦珠寶 (首飾珠寶類) 結婚對於一對新人來說,要決定的事可謂多不勝數。也是澳門網上誠信店之一的帝邦珠寶,讓一對新人在任何時候都可以到它的網購平台,選擇喜歡結婚戒指的款式。除了結婚戒指外,還有新娘的耳環、手鍊、項鍊,以及新郎的耳環、戒指、吊墜等都可以在帝邦珠寶的網購平台上找到。假如想訂製個性化的婚戒,帝邦珠寶也提供不同款式的車工、拋光、淨度、顏色、克拉、形狀等等,務求一對新人得到最夢寐以求的婚戒。 網址:https://www.taipong.com/ 支付方式: Visa MasterCard PayPal 直接存入銀行戶口 除了要買珠寶首飾結婚戒指之外,還要選擇婚紗攝影、新娘的婚紗、結婚註冊、結婚回禮等等。不知如何選擇的話,不妨參考以下的【澳門婚嫁系列】,相信會為您帶來不少靈感。 延伸閱讀: 【澳門婚嫁】澳門婚紗攝影推薦,留下美好幸福的回憶 【澳門婚嫁】新娘必知!一秒教你挑選合適的婚紗! 【澳門婚嫁】 結婚註冊+旅行拍照適用,5家簡約輕婚紗品牌推薦! 【澳門婚嫁】五款結婚回禮推介,高性價比+高顏值+意義非凡+創意大集合! 電腦時代(數碼產品類) 同樣是被澳門消費者委員會評為「網上誠信店」的電腦時代,售賣 ASUS、LOGITECH、EPSON、HP、LENOVO 等超過70個著名牌子的數碼產品。由個人電腦到商用產品,從家居智能、環保產品、投影機到手機配件、鏡頭、軟件等都應有盡有。再加上電腦時代會推出限時優惠,讓一眾電腦發燒友可以買到心頭好,喜歡科技產品的您要留意啦! 網址:https://shop.computing-age.com/index.php 支付方式: 澳門到店支付 送貨支付 銀行轉帳 海外或國內客戶可以以電匯、支付寶或微信支付 澳門宏益汽車租賃服務有限公司(租車類) 澳門宏益汽車租賃服務有限公司於2008年成立,致力為顧客提供租車服務。公司旗下有萬事得、現代、豐田等多款豪華名車,讓顧客可以選擇租車來自駕遊、結婚花車、機場及口岸接送等服務。顧客亦可以透過網上平台瀏覽、查詢及預約司機和房車。宏益汽車租賃服務在香港也有提供租車服務,周末周日想過香港自駕遊也十分方便。 網址:https://www.virentacar.com.mo/zh/index.html 支付方式: 現金 Visa MasterCard 中銀入數 全朋友隱形眼鏡 (眼鏡類) 全朋友隱形眼鏡主要售賣女生們喜愛的美瞳,以及提供專業的線上服務。全朋友隱形眼鏡不但連續9年榮獲澳門誠信店稱號,也是韓國GO, NO、台灣海昌及國際專利 3N 清洗儀的澳門總代理,實力絶對有一定的保證。隱形眼鏡及周邊產品款式包羅萬有,像是韓國美瞳OLENS、GEO、LensMe等著名品牌都可以在全朋友隱形眼鏡的網購平台上找到。 網址:http://www.fslens.com/ 支付方式: Visa MasterCard 銀聯卡 MPay 澳門通 Buystation (百貨類) Buystation 的商品種類主要是以護理產品、保健食品及寵物產品。Buystation 除了擁有網上誠信店稱號之外,網購平台上更擁有超過 80 款知名品牌產品:Organic Valley、Amazing Herbs、Simply Organic 等。品牌款式不但多,而且可送貨到達的地區也很多。除了提供送貨服務到中國大陸、香港和澳門之外,美國、澳洲、加拿大等一共15個中國以外的地區都可以送得到。國外送貨的方式有掛號空郵、特快專遞及萬用箱特快專遞,而中國大陸、香港及澳門更有提供送貨上門的服務。 網址:https://www.buystation.com/ 支付方式: Visa MasterCard Amex PayPal 支付寶 HK 支付寶 銀行轉帳 HSBC PayMe WeChat Pay HK 微信支付 門巿支付 網購已經成為澳門人生活中重要的一部分,除了可以透過互聯網上網購物,還可以在家工作、外賣買餸、親子學習及消閒娛樂,就算留在家中也可以好方便。想知道如何善用互聯網上的資源,不妨考慮以下的推薦。 延伸閱讀:留在家中好方便!教您如何親子學習+在家工作+消閒+外賣買餸攻略 另外,小編過往也編寫了有關黑色星期五的精選文章,有興趣的朋友可以看看。 【黑色星期五】購物新手必睇!教您如何在 Amazon 註冊帳戶~ 【黑色星期五】轉運網站教學,令您不受地區限制,開心購物! 網上誠信店資料來源:澳門消費者委員會 作者:IronMan

百日宴曬曬自己

生活在我城
覺醒媽 Awakening Motherhood・2018-06-08

百日宴圓滿結束,寶寶終於食飽奶安睡了。喺宴會裡面,見住阿仔好似比人傳波仔咁傳法,做媽媽嘅係肉赤嘅。但我同時驚訝我個仔竟然傳足咁耐都無喊,重係我懷裡小急叉一陣之後,又笑曬咁,寶寶嘅生命力真係好強好純粹。 百日宴嘅嘢,坐月時已經考慮緊搞唔搞好,唔搞係因為本身我好怕人多嘅場合嘅,能量好混亂,去完人多場合會感覺好深層嘅內在枯乾。同時咁多長輩在場,枯乾咗又怕招呼唔到,壓力係呢度。選擇搞,係因為我個仔實在太得意,我好想同大家分享我嘅喜悅。同埋,我仔係鍾意見人嘅小甜心嚟嘅。 一個家族最重要嘅係後續有人,傳宗接代係人類生存嘅天性,新生命誕生係家族裡面嘅大喜訊,百日宴事實上係一個新聞發佈會,係一個家庭裡面最重要嘅新聞發佈時刻。同時,一百日係媽媽產後復出見人嘅一次隆重時刻,係媽媽經歷過死過翻生嘅重生,身體恢復好,係好值得慶祝嘅。 百日宴係一個有慶祝意義的宴會,我見過有媽媽朋友百日宴時完全無打扮過咁出嚟,個BB就好似公主咁隆重登場。當時個心痛咗一下。媽媽們,請你好好愛自己。將全副心機擺曬落仔女度,仔女係唔會開心。小朋友食「過度犧牲牌」嘅奶長大,即使小朋友長大成人,心裏面會有自卑同內疚。慶祝你自己死過翻生,慶祝你自己重獲新生吧,慶祝你喜獲來自上天嘅禮物吧。 百日宴雖然係慶祝,但我都係簡單搞,就咁印咗一塊掛畫,同埋造咗幾個人形攬枕(?!)。靈感來源係,抱住我個仔係我感覺過最美好嘅事,所以我特別整咗幾個人形攬枕比大家一齊分享。我老公開頭話唔好,話宴會拎出嚟太古怪,但驚世嘅創作凡人又點會明白呢?喺我創作魂嘅推動下,我靜雞雞做咗出嚟,老公見到實物笑到碌係度,重自己攞嚟玩咗好耐...... 攬枕拎到去百日宴大成功,大家都同假寶寶玩得好開心!又可以傳少啲我個仔,又有我個仔比大家玩,多謝各位!飲多杯! 假寶寶:招呼唔到,飲多杯~ Photo Credit: Wendy Wong

【新年淘寶懶人包】一文睇盡淘寶全優惠:包郵/滿減/優惠/紅包/小遊戲

專題報導
Cheers!・2021-01-18

2021農暦新年馬上就到了,雖然澳門今年停辦了年宵花市,但是新年氣氛當然不可以讓它STOP!想行大運+辦年貨,當然不能缺少購物寶藏庫——淘寶!今年天貓淘寶澳門站推出了「澳門年貨節-淘來運轉」,優惠超級多,用最荀價買齊新年物品,以下等小編向你總括介紹! 點擊進入:天貓淘寶年貨節主會場 天貓跨店滿減 - 滿¥300減¥30,無限使用 1月20-25日在天貓購物,只要滿¥300即减¥30,不限店鋪使用還可以疊加,等於說買得越多,減得就更多! 淘寶跨店滿減 - 滿¥200減¥15,上不封頂 只要在1月20-25日在淘寶店鋪購物,滿¥200即可减¥15,而且上不封頂!小編已經準備把家裹的新年裝飾全都在淘寶買! 官方Facebook Page優惠碼 – 助你折上折 在活動期間鎖定淘寶澳門官方Facebook專頁(點擊這裹進入),已派發優惠碼總共會送出近六位數字,讓大家可以開心辦年貨!這些優惠碼可以在1月20-25日使用,記得提前追蹤及留意Facebook最新消息! ¥888現金紅包 – 逢早上10:00am派發 早起的鳥兒有蟲吃,說的就是淘寶的現金紅包!只要在1月17-25日期間每日10:00am到淘寶(澳門),即可領取高達¥888的現金紅包!各位請準備好你們的鬧鐘,一起去搶吧! 最爆產品驚喜價 – 滿¥399減¥40 不少澳門用戶最愛光顧的店鋪,像好欢螺、李子柒、三只松鼠、海底撈等等已經係包郵商家,可以免運費直送澳門自提。另外,淘寶精選了本地熱賣商品清單,仲可以額外疊加清單中的優惠碼使用,滿¥399即減¥40!淘寶澳門官方Facebook將會公佈店鋪清單,想知就一定密切關注!(點擊這裹進入淘寶澳門Facebook) 包郵年貨大街,精選包郵商品及熱賣年貨類目,同一店鋪買滿¥49元即0運費直送澳門超過60個官方自提點/櫃。(點擊這裹進入) 品牌包郵購,領取澳門專屬高達¥50包郵優惠券買大牌包郵產品,疊加滿立減優惠,至抵價紅火過新年。(點擊這裹進入) 菜鳥物流紅包 – 新人必知 如果你還沒有用過淘寶,那麼這次你絕對不可以錯過!作為新人的你可以領取¥6 菜鳥物流紅包,在新年中幫補一下銀包也十分不錯。 支付寶紅包 – 最高¥50紅包,0%手續費 在1月20-25日期間,只要使用支付寶澳門錢包,無論是線上或線下消費,只要滿澳門幣200元,即可返15元淘寶紅包! 喜歡在澳覓點外賣的你留意啦,在1月20-25日期間在澳覓下單並使用支付寶澳門錢包結帳,滿澳門幣100元,即可返10元淘寶紅包,滿足胃口同時又滿足銀包! 如果你有中銀淘寶聯名卡,並進行首次綁定的話,即可以獲得最高澳門幣50元的淘寶紅包,而且還是無上限0%手續費,超抵玩! 淘來運轉小遊戲 – 新年試手氣,嬴取幸運優惠碼 想知新年手氣好不好,那就一定要玩遊戲體驗!淘寶推出「淘來運轉小遊戲」, 只需要完成簡單程序,即可完成遊戲並嬴取淘寶優惠碼,在1月20-25日期間購物滿¥666-66, 僅限首200名用戶使用。(點擊這裹進入遊戲)

【電子支付優惠攻略】2019 澳門美食節 - 更新雲閃付優惠

生活在我城
澳門優惠・2019-11-05

第十九屆澳門美食節準備開始啦!今年可以用中銀智慧付BOC PAY 、銀聯雲閃卡、銀聯卡(信用卡及借記卡) 、銀聯電子錢包卡、Visa卡、MasterCard 卡、微信支付、支付寶 (新設)、澳門通卡 (新設) 、MPay澳門錢包 (新設)比錢。咁多種方法可以比到錢,到抵點先最抵?即睇今年用乜比錢最著數! 優惠詳情: 2019 年 11 月 8 日至 2019 年 11 月 24 日 優惠攻略: 銀聯雲閃付最抵! 優惠內容: 中銀銀聯立減優惠 1. 滿MOP50立減MOP12 【抵】 *優惠僅限中銀銀聯全幣種信用卡及中銀銀聯借記卡,中銀電子錢包卡卡戶(首六位卡號: 620531)並不包含本次優惠範圍內。 中銀銀聯雲閃付 1. 滿MOP50隨機立減MOP12-20【最抵】 2. 超MOP108隨機立減MOP12-108【最抵】 *優惠僅限中銀銀聯全幣種信用卡及中銀銀聯借記卡,中銀電子錢包卡卡戶(首六位卡號: 620531)並不包含本次優惠範圍內。 **每張銀聯卡每日可共享上述中銀銀聯卡及中銀銀聯二維碼支付優惠5次。 中銀 BOC PAY 1. 每天消費超MOP30隨機立減最高MOP 1-30 2. 滿MOP68*可獲抽獎機會最高獲MOP100優惠券 3. 每筆消費滿MOP100*隨機立減MOP 1-99 *(新用戶更可額外獲MOP 20 優惠劵) MPay 1. 首筆單筆消費滿MOP50減MOP10 【抵】 2. 之後每筆消費隨機立減最高MOP99 微信 1. 掃碼領優惠:用戶掃碼會獲得翻倍價值的優惠券+5元券(滿50元即可使用) 2. 金額翻倍通用券:同一使用者每次使用,都會獲得價值翻倍的優惠券 3. 超優匯率券:內地用戶擁有更加優惠的匯率付款 支付寶 1. 掃碼領優惠:用戶透過美食節攤位物料掃碼領5元及3元優惠券(每名用戶僅限領紅包一次) 2. 掃碼領紅包:於美食節消費1筆後,最高抽100元紅包 (每日限4000份,每人每日享一次抽奬機會,每人最多限抽奬二次) 3. 掃碼領福利錦囊:三筆錦囊,第一第二筆隨機紅包;第三筆12-300元紅包或2888元紅包 詳情: https://www.facebook.com/macaufoodfestival/ * 所有優惠及條款以官方網站為公布為準。 * 更多澳門優惠情報、有獎活動及有獎遊戲,可瀏覽 https://lifemag.cyberctm.com/zh_TW/blogger/MacauJetso。

99%還原度的「泰國船麵」!氹都食到地道泰國網紅小吃啦!

澳城餐飲
食在澳門iFood・2021-03-08

隨著天氣不斷升溫 每個人不由地想 尋找一份清爽的吃食 “吸溜、吸溜”的嗦粉聲 係換季時節的一劑良藥 「船媽泰麵」 自帶夏日屬性的泰式美食 手法選材甄選自泰國 帶來最純正的好味道 ▼ 讓無數食客回頭的,就係哩碗色香味俱全的泰式濃湯船麵。不同於普通湯麵,船麵係經典地道的泰式麵食。 泰式濃湯船麵 泰式船麵顧名思義,即泰國水上市場裡擺船人喺船上現點現做的麵條,所以叫船麵「Boat Noodle」。 湯底有濃或淡兩種選擇,濃湯加入九層塔,味道濃郁,層次豐富,清湯則湯色清澈,清淡鮮美;而麵條就有貴刁、米粉及麵三種;配料更有牛肉片、牛筋丸、豬肉片、豬肉丸、肉碎、魚蛋等等,任君搭配! 泰式清湯船麵 豬肉丸和肉碎鋪滿麵碗,牛肉大片有嚼勁,數種香料一起熬煮的湯底,豐富的配菜搭配凝聚喺一碗泰式船麵。 泰北椰汁咖喱雞麵 區別於普通咖喱,泰北咖喱係結合椰奶和微辣的黃咖喱,係一道泰國北部獨特美味的傳統調料。 大塊的雞肉,浸喺濃香的咖喱汁中,每塊雞肉都十分入味。 嫩滑的雞肉塊和吸飽湯汁的麵條,味道辛辣但不嗆口,一啖一個滿足! 船媽青咖喱雞飯 與濃郁粘稠的黃咖喱截然不同,綠咖喱則口味偏酸,略帶辣味,更加鮮美不刺激。 雞肉經過咖喱的洗禮,味道早已滲入其中,羅勒葉與青辣椒的加入讓咖喱的口感千變萬化。 將咖喱汁淋到米飯上,再攪拌均勻,香米隨之撲鼻而來,雞肉與米飯一起入口,越嚼越香。 足秤炸蝦餅 同樣精彩的泰式小食當然不能錯過,可愛精緻的磅秤上的超足稱炸蝦餅! 船媽的足秤炸蝦餅唔止足秤仲夠鮮!以鮮蝦肉為基準,加上手工捶打,足秤良心的用料讓蝦餅圓潤飽滿。 咬開一啖蝦餅,清晰可見的蝦肉顆粒,借住甜酸醬來提味,濃稠香味,甜酸爽口。 足秤炸魚餅 由鮮魚肉手打製作而成的炸魚餅,外表睇落皺皺的但柔中帶韌,被炸過的魚餅酥脆而不油膩。 搭配船媽東南亞特色蒜蓉甜辣醬,讓其更加鮮美入味,入口軟嫩,甜而餘香。 泰式醃雞腳 經典小食泰式醃雞腳,檸檬的酸味飄散開,勾引著蠢蠢欲動的食慾~ 雞腳Q彈爽脆,味蕾一下子被酸辣味所激發,香芹、蕃茄、洋蔥更是入味十分,濃濃的異域風情~ 醃豬頸肉 素有「黃金六兩」之稱的豬頸肉,採用與泰式醃雞腳相同的料理手法,係治愈味蕾萎靡不振的一大利器! 醃豬頸肉入口竟是分外合稱,透過酸辣爽口的調味去感受內裡的脆爽肉香,每一啖都不負期待! 船媽沙爹串燒 美味的串燒不分國界,把地道的泰式風味與炭火烤肉組合,帶來新鮮純正的好滋味! 雞肉新鮮現切,塊大緊實,與遠道而來的泰式沙爹醬充分交融,香味馥郁,帶來超強滿足感! 船媽紅奶茶&綠奶茶 一頓風情萬種的泰式風味後,不妨用一杯紅奶茶亦或綠奶茶來為哩頓美餐畫上句號~ 茶葉經過天然烘焙,再加入煉奶,最後沖、泡、煮、拉缺一不可~ 清爽淡雅的綠奶茶和茶濃味醇的紅奶茶,回味甘甜,綿綿悠長,你pick哪一杯? 船媽泰麵 - 門店地址 - 澳門氹仔老虎巷萬暉大廈地下E - 營業時間 - (週一、三至週日) 12:00-21:00 *逢週二休息 - 人均 - 80mop 二維碼睇餐單 圖文 | 肥肥 美工 | 陳真香 攝影 | 他說他叫修杰楷

在家睇「東京奧運」兼做健身!6款簡單健身運動介紹

有機健康
Cheers!・2021-07-22

四年一度的運動界盛事「奧林匹克運動會」將於日本東京揭幕。上年因為疫情關係,所以「東京奧運」延期至今年舉行。位位運動健兒位都身型健美,或多或少都會激發想改善身型線條的慾望,想鍛鍊身體不一定要去健身室,在家運動再配合啞鈴或自身重量都可以!小編為大家介紹以下6款簡單健身運動,助大家燒燒脂。記緊做健身運動時要量力而為。 深蹲 Squat - 高效率動作,訓練大腿、臀部及大腿後肌。 「深蹲」的動作與「坐無影櫈」十分相似,它簡單易學,能有效訓練大腿、臀部、大腿後肌,增強下半身的肌腱,是好多新手入門必學的高CP值健身動作。 方法:首先以站立姿勢開始,雙腳打開至與肩並排,腳尖可微微向外,腳掌在整套動作都要貼在地上。然後開始坐櫈的動作並吸氣,臀部向下移,膝蓋開始彎曲。當大腿與地面平行的時候就可以停下來,這就是平行蹲。最後呼氣並把臀部往上移,膝蓋開始拉直,注意上半身仍要保持挺起胸膛的姿勢。回復到站立的姿勢便完成一組深蹲動作。 初階者:建議先做4組,每組15至20次,完成一組休息1分鐘。 中階者:如做完「初學者」的組數後仍不感到疲累,可開始增加5至10公斤的負重。 圖片來源:Unsplash@Sergio Pedemonte 伏地挺身 Push-Up - 鍛鍊結實胸肌必做的動作。 「伏地挺身」俗稱「掌上壓」,是最常見的健身動作,也是好多想擁有結實胸肌男士會做的健身運動。掌上壓的動作多變,可根據訓練需要而作出調整,所以衍生出窄距、肩寬、寬距、中國式、印度式、俄國式掌上壓,也有只用單手、把雙手壓在牆上或提高腳尖高度的掌上壓。 方法:首先由伏在地上開始,面朝向下,用雙手手掌及雙腳腳尖支撐身體,雙腳微微寬於臀部,雙手分開的距離略寬於肩膊。開始做伏地挺身時先吸一口氣,然後慢慢呼氣,並且手肘開始彎曲,胸部開始接近地面,臀部收緊。當胸部至地面大約有兩至三厘米的時候,開始吸氣,用兩手手掌撐起身體。這就是一組伏地挺身動作,注意做的時候身體要保持一直線。 初階者:建議先做2組,每組5至10下,完成一組休息1分鐘。 中階者:建議做3組,每組10下,完成一組休息1分鍾。 圖片來源:Unsplash@Boxed Water Is Better 波比跳 Burpee - 鍛鍊全身運動,能有效消脂,強化心肺功能。 「波比跳」結合深蹲、伏地挺身及跳躍三種運動動作,能夠訓練手臂、胸部、臀部、大腿後側肌肉等接近70%肌肉群,並且強化心肺功能,促進血液運行全身。運動量十分大,所以有很好的燃燒脂肪效果,不少想減肥的人士都會從「波比跳」開始入手。 方法:首先做「深蹲」的動作,當大腿與地面平行時,把雙手放在地面上,雙腳用力往後蹬,成為伏地挺身的開始動作,只需要支撐即可。然後雙腳往前蹬,變回「深蹲」的動作。最後用大腿肌肉向上「跳躍」,雙手向上舉,然後恢復站立姿勢,這就完成一組「波比跳」動作。 初階者:建議以3分鐘為限,每30秒為一組。用15秒做3至4次,用15秒休息,一共做6組。 中階者:視乎身體能力可逐漸縮短休息時間並且增加次數。 圖片來源:Canva 弓箭步 Lunge - 深蹲的姊妹版,鍛鍊身體的平衡感及打造出「蜜桃臀」。 「弓箭步」與「深蹲」相似,最大分別在於做「弓箭步」時會有一隻腳向前或向後踏。「弓箭步」有多種做法,其中包括有前跨步、後跨步、側弓步、弓箭步交互跳、碰膝弓箭步等等。「弓箭步」除了增強身體平衡力外,最大亮點就是幫助健身人士,特別是女士們,塑造出緊緻的臀部曲線「蜜桃臀」,以及伸展髖關節,緩解背部痛楚。 方法:首先保持身體站立姿勢並挺直,然後提起左腳向正前方踏一步,不用踏得太遠及不要打斜;右腳腳掌會離地並會用腳指來做支撐,雙手叉腰、挺胸及收腹。第二步就是把身體向下壓,雙腳膝蓋都需要彎曲至90度。此時左腳大腿與地面平行,而右腳大腿則與地面成垂直,新手會感到大腿肌肉正在拉緊中。最後把身體向上升,把左腳收回。然後換右腳向前踏,再做相同動作。左右腳各做一次就完成一組「前跨弓箭步」的健身動作。 初階者:建議每次做8至10組。 中階者:建議每次做10至15組,可適當增加負重,如手握啞鈴或厚書本,來增加難度。 圖片來源:Unsplash@Ryan Gagnon 捲腹 Crunch - 集中鍛練腹部,打造結實小腹。 「捲腹」對比「仰臥起坐」更能集中訓練腹部肌肉同時防止頸椎和腰部拉傷。它動作簡單,變化多端,有轉體、反向、單車式、V字、瑜珈球、交叉等不同捲腹動作,所需空間又少,所以吸引不少想訓練迷人「人魚線」的新手投放時間做捲腹健身訓練。 方法:首先仰臥平躺在地上,雙腿彎曲,腳掌平放在地上,背部緊貼地面,雙手放在後腦,手指不用緊扣。然後呼氣、把腹部收緊、微微捲起上半身,只讓肩膀離地,維持1至2秒。緊記不要用頸椎發力,以免用力過猛拉傷。 初階者:建議以10至15次為一組,每日做2至3組,有需要可降低每組的次數,亦可使用瑜珈球來降低難度。 中階者:建議以15至20次為一組,每日做3至4組,視乎身體狀況而調節。 圖片來源:Canva 平板支撐 Plank - 捲腹的靜止版,不用跑跳也可訓練腹肌!感受猶如身處於地獄的60秒! 「平板支撐」是一種靜止支撐型運動,做的時候不會有任何跑跳動作,所以無必要做太長時間,做最多一分鐘就足夠了,做太長時間只會肌肉勞損。當支撐身體的時候,會特別用到腹肌來維持腰背一直線,以及肩膊及臀部的肌肉,所以這些肌肉組會被強化起來。而且不需要太多空間,做法簡單,所以吸引好多新手躍躍欲試。 方法:做「伏地挺身」開始時的動作,不過是以雙手前臂及雙腳腳尖來支撐整個身體,腰背要保持一條直線才能訓練腹部肌肉,然後維持這個姿勢至所需時間,拿出幹勁來堅持下去! 初階者:建議每組做15秒,做兩組,每做完一組休息20秒。可採取跪姿以減輕身體負擔。 中階者:建議每組做30秒,做3組,每做完一組休息30秒。 圖片來源:Unsplash@Sergio Pedemonte (以上圖片均為網上轉載並列名出處,如有侵權請告知刪除。) 推薦閱讀: 【2021澳門健身室】環境寬敞!設備齊全!澳門最新健身房大合集(不斷更新) 做Gym好去處,澳門健身房推薦! 減肥健身看過來!3款運動APP大推薦,在家也可以爆汗! 作者:IronMan