肥胖、疲勞渴睡、經常作病！早上必喝這5款減肥排毒蔬果汁有機健康

肥胖、疲勞渴睡、經常作病！早上必喝這5款減肥排毒蔬果汁

夏天已經過了一大半，不知你們有沒有感到疲勞、倦怠？小編成日都覺得累累的，更偶爾出現食慾不振的情況。原來是因為高溫天氣加上濕氣，好容易消耗體力，更會產生疲倦感覺。為了解決這個問題，小編發現飲用蔬果汁可以有效消除疲勞、提升食慾及補充身體所需營養。

早上喝蔬果汁：減肥、消除疲勞兼提高免疫力

原來飲果汁也有分時機，不是任何時間飲也對身體好。最合適的飲果汁時間是早上，因為可以產生飽腹感，蔬果的酵素更能幫助促進消化及代謝。不過不是每種蔬果都適合早上飲用。如果蔬果含有補骨脂素就不能在早上飲，因為這是一種具有光毒性家感光物質。假如早上飲用含有大量補骨脂素的蔬果汁，然後受紫外線照射，會使皮膚出現過敏反應，繼而對肌膚造成傷害。所以除了在適當的時間飲蔬果汁之外，選擇合適的蔬果也很重要。

1.減肥助消化

早上起床先喝一杯溫開水促進血液循環，再喝一杯蔬果汁，不但會產生飽足感，中午進食的份量就可以減少，另外蔬果酵素也能促進消化和代謝。

2.醒神消除疲勞

當感到特別疲勞時，可以選擇消疲勞效用高的食材榨成果汁。小松菜、花椰菜、洋葱及番茄就是不錯的選擇。小松菜帶有高度強化黏膜屏障功能，並可以提升免疫力；番茄亦可強化免疫力；而花椰菜則含有鋅，可做到消除疲勞的功效；洋葱含有緩解疲勞的蒜素。如果飲用時配搭水果或乳酪，可令口感更清爽，非常適合食慾不佳的夏天飲用。

3.提高免疫力

雖然蔬果汁不能立刻見效，但當中含有的植化素及膳食纖維等會在身體發揮作用，持續飲用可以明顯察覺身體出現良好的變化。所以養成每天早上一杯蔬果汁可以讓你每天都充滿活力！

減肥、消除疲勞必喝5款蔬果汁：

1 小松菜蔬果汁

小編介紹的這款果汁含有小量補骨脂素，適合在早上飲用。小松菜和紅蘿蔔都含有豐富的β-紅蘿蔔素，具有強大的抗氧化作用，可以防止身體氧化、消除疲勞並提升免疫力。β-紅蘿蔔素能協助維持肌膚與黏膜的健康，強化黏膜，對保護鼻子、喉嚨等部位的黏膜非常有效用。而鳳梨和番茄也含有多種維生素，可以達到強化消除疲勞的效果，並提升對付病毒的抵抗力。

功效：

增加活力、強化免疫力系統。

材料：

小松菜 – 20克

鳳梨 – 30克

紅蘿蔔 – 10克

番茄 – 10克

蜂蜜 – 1大匙

水 – 80毫升

做法：

1 把小松菜的根部切去，約每5cm切成一段。

2 把削皮後的鳳梨切成一口大小。

3 紅蘿蔔不用削皮，也是切成一口大小。

4 把番茄的蒂頭摘除，然後切成一口大小。

5 把小松菜放入榨汁機，加入水和蜂蜜，打成果汁便可飲用。

2／牛油果蜂蜜乳酪

洋葱含有蒜素，可以與維生素B1結合，提升維生素B1的吸收率，更可以改善血液循環，有助消除疲勞。而牛油果與花椰菜則含有豐富的鋅，可做到強身健體的效果，並維持身體能量，改善疲勞狀態。加上乳酪和豆漿含有的蛋白質可以增添美味口感。

功效：

補充元氣、強身健體蔬果汁。

材料：

牛油果 – 30克

花椰菜 – 20克

洋葱 – 5克

乳酪 – 50克

豆漿 – 100毫升

蜂蜜 – 1大匙

做法：

1 把牛油果去皮和籽，然後切成一口大小。

2 把花椰菜切成小朵。

3 把洋葱的外樣去除，然後切成一口大小，再稍稍汆燙。

4 把牛油果放入榨汁機，再加入乳酪、豆漿和蜂蜜打成果汁便可飲用。

3.紅蘿蔔芒果汁

這杯蔬果汁富含 β-胡蘿蔔素能保護腸胃，膳食纖維能提供飽足感，減少食慾就自然吃少了東西；又可以促進腸胃道蠕動，減少有害物質滯留腸道，預防便秘。

材料：

紅蘿蔔150克，芒果100克，檸檬片30克，冷開水200c.c

做法：

1.蔬菜洗淨，紅蘿蔔和芒果去皮，切塊。

2.將所有材料倒入果汁機中攪打均勻即可。

4.蘆薈蘋果蜜

蘆薈中丟異檸檬酸鈣具降低膽固醇、擴張毛細血管的作用，能使血液循環暢通，加上低熱量的特性，是減脂瘦身的最佳選擇。這杯蘆薈蘋果蜜更有潤腸通便，美容養顏的功效！

材料：

蘋果一顆，蘆薈100克，冷開水240c.c

調味料：

果醋適量

做法：

1.蘋果洗淨，蘋果去皮，切塊；蘆薈去皮及厚葉，切小丁。

2.蘋果及水放入果汁機中打勻，續加果醋和蘆薈拌勻即可。

5.香蕉豆奶

香蕉一向是減肥的好幫手，既能有效潤滑腸道和預防便秘。黃豆中的大豆卵磷脂能幫助脂肪代謝，預防肥胖。

材料：

香蕉1根，豆奶200c.c.

做法：

1.香蕉去皮，切塊備用。

2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。

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