有機健康

想小朋友坐定定、專心食飯、專注做功課,對很多家長來說是一大挑戰。但其實要他們專心是有方法的。

 

法則一:充足睡眠時間

不少研究指出,睡眠和專注力有密切關係。當睡眠不足時,人們的決策和專注力便會下降。而兒童和成人對困倦會有不同的表現,成人通常在疲勞時會變得遲緩,但兒童則會更活躍及易怒。

到底瞓多少先夠呢?美國國家睡眠基金會建議,3至5歲小孩每日需瞓10至13小時;6至13歲小孩每日就需瞓 9至11 小時。當然,時間長短因人而異,只要小朋友早上精神奕奕及脾氣正常,就沒有問題。

 

法則二:訂立睡眠規律

晚上 9 點是小朋友最佳準備入睡的時間,家長最好自小培養他們定時定候上牀瞓覺,就算是周六、日或長假期,都盡可能維持於指定時間瞓覺。同時,午睡時間不要太晏,也不要太長。而瞓覺前 4 小時內,就比較適合做一些安靜的活動,好像是看書或捉棋等。

 

法則三:選擇合適枕頭

小童枕最好是高度適中,並對頸脊提供足夠承托,枕頭要透氣,令小朋友不會焗出一頭大汗,才可一覺瞓天光。

 

法則四:固定位置,作指定動作

不同的事情,應在家中不同的固定角落進行。例如吃飯只可以在飯桌前吃,至於溫書或做功課,則應在書桌上做。香港協康會曾於定期家訪中發現,香港有不少家庭並沒有一張標準的書桌,令小朋友可舒適和專心地做功課和溫習,相信這現象在澳門亦相當普遍。建議家長應為小朋友購買一張專屬的書桌,並放於固定位置,讓他們可以習慣坐在一個熟識的環境做同樣的事情。

 

法則五:自己桌椅自己選

帶小朋友親自試用及選擇其喜歡的桌椅,亦是一個有效的方法令他們愛上自己的小空間,從而較願意坐定定。專家建議家長在選購時,應選擇一些可調校高度的桌子,以便能隨著小朋友的成長作出調整;選配椅子時,要確保小朋友腳板能完全平放在地上,而且最好有椅背承托,這樣小朋友寫字時才能夠適當用力。

 

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資料來源:

  1. 美國國家睡眠基金會,睡眠時間建議圖。網址:https://sleepfoundation.org/sites/default/files/STREPchanges_1.png
  2. 科學人雜誌,《剝奪睡眠,也剝奪注意力》,2013年9月。網址:http://sa.ylib.com/MagCont.aspx?Unit=featurearticles&id=3018
  3. 美國國家睡眠基金會,《ADHD and Sleep》。網址:https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/adhd-and-sleep
  4. 道格拉斯研究所,《Sleep and children: the impact of lack of sleep on daily life》 。網址:douglas.qc.ca/info/sleep-and-children-impact-of-lack-of-sleep-on-daily-life
  5. 協康會,《坐得正 寫得好》。網址:http://slp.heephong.org/cht/tips#sit-well-and-write-well
  6. 華人健康網,《育兒經 6大方法提升孩子專注力》。網址:https://tw.news.yahoo.com/%E8%82%B2%E5%85%92%E7%B6%93-6%E5%A4%A7%E6%96%B9%E6%B3%95%E6%8F%90%E5%8D%87%E5%AD%A9%E5%AD%90%E5%B0%88%E6%B3%A8%E5%8A%9B-000404220.html

 

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